這里有一套我們中華老祖宗流傳下來的長壽呼吸法,，它曾被藥王孫思邈贊為長壽之法，只要簡單記住六個字,，就能學(xué)會啦,。

練“六字訣”講究腹式呼吸，兩足開立,，與肩同寬,，頭正頸直，雙膝微屈,，全身放松,，先呼后吸，呼氣時發(fā)音,。每個字念6遍,，然后調(diào)息一次，可調(diào)動臟腑,，抵抗疾病侵襲,，防止衰老。

  / 噓 xū / 

護 肝

微微張開嘴巴,，口唇拉扁,，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平,，舌體微微后縮,，發(fā)出“噓”的音。這個步驟可以養(yǎng)肝明目,，有助于緩解肝虛,、肝火旺引起的眼睛干澀、頭痛及消化不良,。

  / 呵 hē / 

補 心

張開嘴巴,，張大的大小以能插入自己的拇指為宜，兩腮向后拉,，舌貼于顎,，舌尖輕頂下齒，下頜放松,。這個步驟可以養(yǎng)心補心,，提神醒腦，改善心火上炙引起的咽喉腫痛,、口舌生瘡,、心煩不安。

 / 呼 hū / 

養(yǎng) 脾

撮口為管狀,，舌放平用力前伸,，微微向上卷。這個步驟可提高食欲,、保護胃腸,，緩解腹脹、腹瀉,。

  / 呬 sì / 

益 肺

將嘴唇微微向后伸,，閉著牙齒，留有一絲細縫,，舌尖頂著細縫發(fā)出“呬”的音,。
這個步驟可以潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣,。傷風(fēng),、發(fā)熱咳嗽、背痛怕冷,、尿頻量少者也可多念“四”字,。

 / 吹 chuī  / 

強 腎

兩嘴角向后咧，舌尖微微向上翹,。這可以強身補腎,，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等有一定防治作用,。

 / 嘻 xī / 

 理 三 焦

發(fā)出“嘻“的音時,，舌尖輕抵下齒，槽牙上下輕輕咬合,，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外,。

三焦即心、肺,、脾,、胃、肝,、腎,、大腸、小腸,、膀胱,。念“嘻”的時候可以治由三焦不暢引起的眩暈耳鳴、喉痛,、胸腹脹悶,。

看完這六字訣，大家學(xué)會了嗎,？先別急著嘗試，我們還要明白一件事,，雖然我們無時無刻不在呼吸,，但我們的呼吸方式不一定正確。

 / 腹式呼吸 / 

建議大家嘗試腹式呼吸法：吸氣時盡量深吸,，讓氣體充滿我們的肺泡,，讓氣體下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起為止,；呼氣的時候用力吐,，腹部用力回收，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外,。

腹式呼吸能保證交換氣體的時候更充分,，每一次呼吸都更加深長，吞吐氣息時間更長,。不僅能放松心情,、舒緩壓力，還能有效鍛煉我們的腹部肌肉,。

 / 呼 吸 時 長 / 

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的記載,，人體呼吸的頻率應(yīng)該是“五十營”，換算成秒也就是呼吸一次6.4秒，而現(xiàn)在我們呼吸的時長僅僅為3.3秒,。

 / 呼 吸 緩 慢 / 

呼吸的時候要不緊不慢,，不能突然吸進大口空氣，不能經(jīng)常憋氣,，也不能經(jīng)常喘粗氣,，尤其是跑步時和跑步后要及時調(diào)整呼吸。

 / 用 鼻 子 呼 吸 / 

人應(yīng)該用鼻子呼吸,，盡量減少用嘴呼吸的次數(shù),。如今空氣和環(huán)境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前無法進行過濾調(diào)節(jié),，加重肺部負擔(dān),。

鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，并能在空氣進入肺部之前,，對其濕度和溫度進行調(diào)節(jié),。

看完六字訣和正確的呼吸方式，現(xiàn)在你學(xué)會了嗎,？趕緊來試試吧,！