很多人都覺得，養(yǎng)生是一件很麻煩的事情,。

但是到了年齡,，卻又羨慕那些身體好的同齡人。

其實,，想要健康身體強(qiáng),，日常的良好習(xí)慣很重要,，這些習(xí)慣你也能做到！

早起3不要,，飯后3不急,，睡前3要做，堅持住,，身體更健康

早起3不要

1,、早起立即抽煙

很多煙民在早上起床后，就開始抽煙,，覺得煙草能夠緩解困倦,，提高精神。

的確,，煙草中的尼古丁,，會刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫的愉悅,，可帶來更多的,，是傷害！

尤其早上是晨壓高峰期,，吸煙會加速血管的應(yīng)激狀態(tài),，導(dǎo)致血壓升高，容易出現(xiàn)心梗,、猝死,、腦梗等危險。

2,、早起立即排尿

很多人一早上是被尿憋醒的,，實在忍不住了，便沖向廁所,，殊不知這一習(xí)慣很傷身,！

這是因為,，人在睡眠的時候,，血壓下降，心跳減慢,。身體各項生理機(jī)能運轉(zhuǎn)都比較慢,。

如果起床立刻上廁所，膀胱迅速排空,，容易導(dǎo)致低血壓,，引起大腦短暫性供血不足，甚至昏厥,。

另外,，早上又是心梗，腦梗高發(fā)的“魔鬼時間”,，憋尿后立即上廁所,，很容易誘發(fā)心腦血管問題。

3,、早起吃重口食物

早餐,，是一天動力的源泉,。

吃太油,、太甜、太咸的食物,，容易讓人感到昏昏欲睡。

還會增加腸胃的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致血脂升高,。

所以,，早餐應(yīng)以清淡為主,，營養(yǎng)均衡搭配為好。

飯后3不急

1,、不著急睡覺

很多人都覺得,，吃飽飯，睡上一覺,，要多爽有多爽,。

其實,，飯后不應(yīng)該理解睡覺,，是會影響人體的消化吸收,。

另外，飯后立即睡覺，還會導(dǎo)致大腦局部供血不足,！

而飯后最佳的睡覺時間,，是在晚餐后2-3小時左右,。

2,、不著急洗澡

吃飽飯后，一定要注意，不要著急洗澡。

這是因為，飽飯之后大量血液集中在胃部，其他器官的血液相對減少,；

如果此時洗澡，那么周身的皮膚和肌肉血管會擴(kuò)大，血液流量加大,，會使供應(yīng)消化器官的血液減少,，進(jìn)而影響身體的消化吸收,。

3,、不著急唱歌

吃飽飯后,，不要著急唱歌,。

這是因為，此時立即唱歌,，會增加腹腔的壓力,；

容易引起消化不良,，進(jìn)而誘發(fā)腸胃不適等癥。

另外,，飯后立即唱歌,，也會對嗓子造成不同程度的傷害。

睡前3要做,，堅持住，身體更健康

1,、按摩頭部

人體的頭部,，有很多穴位,。

在經(jīng)過了一天的工作，睡覺前,，最好是用梳子或者是手指，按摩頭部,。

這樣，一方面可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán),；另一方面還可以消除身體的疲勞,，提高大腦思維能力,，以及記憶力,。

2,、敲膽經(jīng)

睡覺前,，敲膽經(jīng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò),，活血，促進(jìn)血液循環(huán),，以及排除身體毒素等作用,。

膽經(jīng)的位置,，是沿著褲子中間的那條線，至膝蓋側(cè)面,。

需要注意的是，不建議在晚上11點以后敲打膽經(jīng),。

3,、刷牙

睡覺之前刷牙，已經(jīng)是一件再普通不過的事情了。但是,，你的牙齒刷得對嗎,？

你可能不知道的是,，睡前刷牙比早上刷牙還要重要,！

不僅是可以保持口腔的衛(wèi)生，最主要還可以預(yù)防心臟病,。

因為睡前若不刷牙,，口腔中的細(xì)菌會釋放毒素，經(jīng)粘膜侵入血液 ,，隨血液循環(huán)到達(dá)心臟,；

慢慢使心肌中毒 ，形成慢性炎癥,，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生,。

想要健康更長壽，日常盡量做到三個一

1、睡眠足一點

人體就像一塊電池,，而睡眠就是我們的充電器,，也是儲存能量的工具。

我們白天奔波忙碌,，到了晚上才能讓身體好好休息,。

所以，日常一定要有一份好的睡眠,，對人體健康,，才能起到事半功倍的效果。

建議在晚上11點之前入睡,，并且保證每晚6-8小時的睡眠時間,。

2、茶水喝一點

喝茶不僅是一種傳承文化,，更是一種養(yǎng)生的方式,。

兩餐之間，喝上一杯養(yǎng)生茶,，有助于延年益壽,。

不老莓茶：

又叫黑果花楸，是典型的黑色食物,。而黑色,，正對應(yīng)腎臟。

將不老莓制成不老莓茶,，日常泡水喝,，可以起到不錯的養(yǎng)護(hù)腎臟的作用。

并且不老莓的抗氧化作用很強(qiáng),，其含有的花色苷、總黃酮,、多糖等物質(zhì),，均高于藍(lán)莓。經(jīng)常飲用,，可以起到抗衰老的作用,，對減緩腎臟老化也有幫助。

長白山刺玫：

是一種野生的小玫瑰花,，其提取物中抗氧化活性成分通過多種途徑發(fā)揮作用,，從基因水平上提高SOD的基因表達(dá)量，對超氧陰離子和羥基自由基等氧自由基具有較強(qiáng)的清除作用,，因而也是具有很好的抗衰老作用的,。

日常喝點長白山刺玫，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，美容養(yǎng)顏,，也有一定的“淡斑”之效,。

3、情緒好一點

情緒的好壞,，對于一個人的健康來講,，意義重大。

俗話說,，笑一笑,，十年少，不無道理,；經(jīng)常笑容相伴,，保持好的情緒的人，身體會更健康,。

笑,，能釋放壓力，減輕沮喪感,，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)機(jī)體對抗疾病的能力。

另外,，經(jīng)常笑一笑,，有助于增強(qiáng)心肺功能，助力身體更健康,。

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