混元狀是伸肩、搖腕的練習(xí)方法,。拳譜講：“伸肩,，搖腕奧妙無(wú)窮”，是“手法及勁力之母”,。練好此狀法,，對(duì)單操練習(xí)和勁力的運(yùn)用都非常重要。“伸肩”（上,、中,、反伸）的練習(xí)，是加強(qiáng)探背,、松肩,、合肘、舒腕,、挺指和勁力運(yùn)用的綜合練習(xí)；“活腕”（招腕,、內(nèi)旋,、外旋等）的練習(xí)，在于加,，強(qiáng)腕部的柔韌性,、靈活性和力量。

一,、歌訣：

混元一法包萬(wàn)象,，神肯絕妙內(nèi)里藏。

陰陽(yáng)二掌出入變,，五護(hù)八斷顧中央,。

運(yùn)用但舒舒生力，柔活生巧巧制強(qiáng),。

內(nèi)外相合求情到,，迎機(jī)補(bǔ)化柔克陰,。

二、動(dòng)作名稱(chēng)

（一）上伸肩

（二）中仲肩

（三）反伸肩（下伸肩）

（四）搖腕

（五）內(nèi)旋腕

（六）外旋腕

三,、動(dòng)作說(shuō)明

（一）上伸肩

預(yù)備勢(shì)：

身體并步側(cè)立,。兩臂自然下垂，五指并攏貼于兩腿外側(cè),。目向前平視（圖1）,。

1.重心移至右腿；左腳向前上步,，以腳前掌著地,，兩膝微屈成左虛步。同時(shí)右掌由體側(cè)經(jīng)右向前劃弧至體前時(shí),，前臂微內(nèi)旋使掌心向下,；左掌居肘提至左肋前，掌心向上,，掌指朝前（圖2）,。

隨即左掌經(jīng)胸前、右掌背向左前二方弧形且臂前探,，略高于頭,；右掌同時(shí)回收全左胸前，掌心斜向下,。體稍右轉(zhuǎn),，目視左掌（圖3）。

2.上動(dòng)不停,，左掌以掌背直臂下按至左大腿前,，掌心向前；右掌成側(cè)立掌停至左肩前,，掌心向左,，掌指朝上。目視前方（圖4）,。

3.左掌展時(shí)向上擺至體前時(shí)（高與鼻平）前臂內(nèi)旋,，使掌心向下，略向下按,，高與肩平,，掌指朝右右掌下落至右'肋前，掌心向上（圖5）,。

左腿屈膝略提,，腳尖下垂，同時(shí)有掌由胸前經(jīng)左掌背向前上方弧形直臂前探，左掌屈時(shí)回收至右胸前,，掌心斜向下,。目視右掌（圖6）。

4.上動(dòng)不停,，左腳向前落步,，以腳前掌著地成左虛步；同時(shí)右掌以掌背直臂下按至右大腿前,，掌心向前,，左掌成側(cè)立掌停至右肩前，掌心向右,。目視前方（7）,。

5.右掌屈肘向上擺至體前時(shí)（高與鼻平）前臂內(nèi)旋，使掌心向下,，略向下按,，高與肩平，掌指朝左,，左掌回收至左肋前,，掌心向上（圖8）。

右腿屈膝向前稍提起,，腳尖下垂,；同時(shí)左掌由胸前經(jīng)右掌背向前弧形直臂前探；右掌屈肘回收至左胸前,，掌心斜向下,。目視左掌（圖9）。

6.與“4”動(dòng)作相同,，惟左右稆反（圖10）,。

練習(xí)時(shí)，可左右交替,、反復(fù)進(jìn)行,；步法以鶴形步為主。

要點(diǎn)：上述分解動(dòng)作,。要連貫、協(xié)調(diào)配合,，探,、按匯通一氣。掌前探時(shí),，要探背,、松肩，合肘、舒腕,、舒指,，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，以肩背帶動(dòng)臂,，使掌下按,，做到三尖相對(duì)。

（二）中伸肩

預(yù)備勢(shì)

同“上仲肩”預(yù)備勢(shì)（圖11）,。

1.重心移至右腿,，屈膝略蹲，左腳向前上步,，以腳前掌著地成左虛步,。問(wèn)時(shí)，左掌由體側(cè)屈肘經(jīng)左肋前,、向前直臂伸出,，掌心向下，掌指朝前,，高與胸平,；右掌麗付提至右肋前，掌心向上,，掌指朝前,。目視左掌（圖12）。

2.左腿屈膝躋提,，腳尖下垂,；同時(shí)左臂外旋使掌心向上，右掌臂內(nèi)旋上提至右胸前時(shí)（掌心向下）,，左掌屈肘回抽至左肋前,；右掌沿左前臂、經(jīng)左掌心上向前直臂伸出,，高與胸平,。目視右掌（圖13）。

3.左腳向前落步,，以腳前常著地成左虛步,；同時(shí)右臂外旋使掌心向上，左掌邊臂內(nèi)旋,、邊上提至左胸前時(shí)（掌心向下）,，右掌屈時(shí)團(tuán)抽至右助前；左掌沿古前臂,、經(jīng)右掌心上向前直臂伸出,，高與胸平，目視左掌（圖14）。

4.左臂外旋使掌心向上,，右掌臂內(nèi)旋上提至右胸前時(shí)（掌心向下）,，左掌屈肘回抽至右肋前，右掌沿左前臂,、經(jīng)左掌心上向前直臂伸出,，高與胸平。目視有掌（圖15）,。

5.重心前移至左腿,，屈膝半蹲；右腳向前上步,，以腳前掌著地成右虛步,。同時(shí)兩掌、兩臂動(dòng)作與“3”動(dòng)作相同（圖16）,。

6.右虛步動(dòng)作不變,；兩掌、兩臂動(dòng)作與“4”動(dòng)作相同（圖17）,。

練習(xí)時(shí),，左、右交替,、反復(fù)進(jìn)行,；其基本步法是鶴形步，可配合進(jìn),、退和閃展步等進(jìn)行練習(xí),；行進(jìn)時(shí)，要如鶴行,。

要點(diǎn)：上體要含胸,、探背、沉肩,、墜肘,，妝臀、提肛,；掌前伸時(shí),，掌心稍?xún)?nèi)凹，掌指微冠,，邊前伸,，邊舒指，至極點(diǎn)時(shí),，舒腕、挺指，力達(dá)指尖,；掌回抽時(shí),，肘內(nèi)扣貼靠肋部，掌要護(hù)心,。上述分解動(dòng)作,，嬰：配合協(xié)調(diào)、連貫,，不得停頓,；掌前伸與何抽要緩緩而行，動(dòng)作要柔和,，速后要均勻,、連綿不斷。

（三）反伸肩（下伸肩）

預(yù)備勢(shì)

同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)（圖18）,。

1.右臘感膝路蹲$左腳向前上步,，以腳前掌淆地成左虛步。同時(shí)左掌由體側(cè),，臂外旋向前托出,，掌心佝上，臂微屈,，高與肩平,；右掌隨即臂外旋向上托至體前，掌心向上,，臂微屈,，高與肩平；左掌經(jīng)右掌心上,，屈時(shí)收至有前臂上,，掌心斜向上，高與鼻平,。目視左掌（圖19）,。

2.右掌向上屈肘弧形繞至左前臂上，掌心銷(xiāo)向上,，高與鼻平,；同時(shí)左掌以院為軸，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)使掌心司下,，經(jīng)右前臂下時(shí)前臂外碗向前托出,，掌心向上，臂微屈,，高與肩平,，目視右掌（圖20）,。

3.左腿屈膝稍提起，腳尖下垂,；同時(shí)右掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至胸前,，掌心反向外；隨即由胸前向下,、沿左大腿內(nèi)側(cè)反臂撩出,，掌心斜向前，高與騰平左掌屈肘或側(cè)立掌收全右肩前,，掌心向右,，掌指朝上。目視右掌（圖21）,。

4.左唧向前落步,，以腳前掌著地，丙膝微屈,；同時(shí)右臂外旋,，右掌向上屈肘弧形繞至左前臂上，掌心斜向上,，高與鼻平,，宏臂外旋，使左掌心向上,，經(jīng)右腋下,，沿右臂向前托出，臂微屈,，高與肩平,。目視右掌（圖22）。

5.左掌向上屈肘弧形繞至右前臂上,，掌心斜向上,，高與鼻平；同時(shí)右掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn),，使掌心向下,，經(jīng)左前臂下時(shí)前臂外旋向前托出，掌心向上,，臂微屈,，高與肩平。目視左掌（圖23）,。

6.右腿屈膝向前稍提起,，腳尖下垂；司時(shí)左掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至胸前,，掌心反向外,，隨即由胸前向下,、沿右大腿內(nèi)側(cè)反臂撩出，掌心斜向,，前,，高與胯平；右掌屈時(shí)成側(cè)立掌收至左肩前,，目視左掌（圖24）。

要點(diǎn)：兩掌先后上托,、體前交替劃一重疊立圓時(shí),，高不過(guò)眉，低不過(guò)腰,；臂內(nèi)旋反撩掌時(shí),，要合胸、拔背,，沉肩,、擰腰，收野,、表襠,，膝內(nèi)扣。

（四）搖腕

預(yù)備勢(shì)

同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)（圖25）,。

1.體稍右轉(zhuǎn),，右版同膝略蹲；左腳向前上步成左虛步,。同時(shí)兩掌由體側(cè)向上提至體前,，右掌停至左前臂內(nèi)側(cè)；兩臂微屈,，兩掌心斜相對(duì),，虎口朝上，高與胸平,。目視兩掌（圖26）,。

2.兩掌于體前左、右抖腕（圖27）,。

要點(diǎn)：兩掌抖院時(shí),，要松腕、松指,，兩肘下墜：向內(nèi)抖腕時(shí),，掌指委盡量貼近前臂。

（五）內(nèi)旋腕

預(yù)備勢(shì)

同“上仲肩”預(yù)備勢(shì)（圖28）,。

1.體稍右轉(zhuǎn),，右腿屈膝略蹲,；左腳向前上步成左虛步。同時(shí)兩掌由體側(cè)屈肘提至兩肋前,，隨即向前伸出,，右掌停于左前臂內(nèi)側(cè)，兩臂微屏,，兩掌心均句上,，掌指朝前，高與胸平,。目視兩掌（圖29）,。

2.兩掌以腕關(guān)節(jié)為軸，以小指領(lǐng)先,，其余四指依次向內(nèi)弧形乎繞至極限時(shí)（掌心向上,，掌指朝內(nèi)），經(jīng)下向外翻掌,，使掌心向上,。目視兩掌（圖30、31）,。

要點(diǎn)：兩掌向內(nèi)弧形平繞時(shí),，兩時(shí)下墜兩臂微收經(jīng)下向外翻掌時(shí)，兩臂路前仲,。以指領(lǐng)掌,，使腕內(nèi)旋；動(dòng)作要柔和,、連貫,。

（六）外旋腕

預(yù)備勢(shì)

同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)（圖32）。

1.與內(nèi)旋腕“1”動(dòng)作相同（圖33）,。

2.兩前臂內(nèi)旋,，使掌心向下；隨即以腕關(guān)節(jié)為軸,，以小指領(lǐng)先,，其會(huì)四指依次向外、經(jīng)下向內(nèi)翻掌,，掌心向上,。目視兩掌（圖34、35）,。