一般,，人們對(duì)于自己的后背身姿并不太在意,，但意外的是,，后背的身影卻是判斷一個(gè)人年輕與否的重要因素。后背贅肉松弛,，虎背熊腰,，單單是這樣的背影就讓人頓覺這人女人味全無。

特別到了夏天,，后背贅肉就再也遮不住啦,！不想贅肉出來雷人，就趕緊瘦背吧,。下面跟大家分享4式瘦背瑜伽,，助你練出迷人美背。

首先我們從桌子式瑜伽開始,，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入,，雙手推地，臀部向上抬離地面,，身體呈四角形,，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面,，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直,，右小腿與腳踝垂直,，腳掌壓實(shí)地面,。桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹,，最主要的可以在向后拉伸的過程中加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉,，消除堆積在背部的脂肪,，讓你的背變得更薄,。

瑜伽臥英雄式，練習(xí)時(shí)平躺在床上,，雙腳同時(shí)往左側(cè)屈膝，右腳踩在左大腿上,，小腿成一直線,，右手上舉屈肘,，讓頭部后方枕在小臂上，左手從左側(cè)屈肘向上,，兩手的手指相扣,，左小腿往臀部方向靠攏,，腳掌繃直,，腳背扣于左手肘內(nèi)側(cè)上,，眼睛看向左邊,，身體往左邊側(cè)腰，進(jìn)入到平躺英雄式,，在停留7-10個(gè)呼吸后,，換身體另一側(cè)再練習(xí)多一次。臥英雄式可以有效鍛煉背部肌肉,，減少背部脂肪,，有著非常好的美背效果。

瑜伽輪式,，作為深度后彎的體式,，輪式對(duì)于背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉,，還能加速背部脂肪的代謝,，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開始,，雙手往頭部方向伸展，手掌置于頭部下方,，然后彎曲雙腿，腳后跟靠近臀部下方,，腳掌踩地,，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面,，大臂與地面垂直,，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱,，保持頭部自然垂直于地面,。

瑜伽快樂嬰兒式，同樣從平躺姿勢(shì)開始練習(xí),，然后屈雙膝,，雙手抓住雙腳外側(cè)，把小腿往上拉至與地面垂直,，腳掌心朝向天空,，將雙膝貼近胸腔兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),，眼睛看向右方,，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉,，雙肩保持下沉,，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣,，松開雙手,，伸直雙腿，回到平躺,?？鞓穻雰菏娇梢园茨ρ常∶辣巢?，同時(shí)還能消除腰酸背痛,，緩解肩背部疲勞。

再怎么高的顏值也敵不過虎背熊腰的一擊,，背部贅肉不僅影響身材曲線,，還拖低了顏值。想要打造風(fēng)情萬種的美背，那就快動(dòng)起來吧,，一起狠虐背部贅肉吧,。