作為一名愛美的女生來說，都希望自己能擁有一個好身材帶給自己更多自信,，而通過瑜伽的練習(xí)瘦腿瘦腰不算太難,，很多人也知道該怎樣去鍛煉，但是如何去鍛煉背部,，讓背變薄變美就有些迷茫了,。不用迷茫的，想要讓背變薄變美,，那就多練以下這些瑜伽體式,，助你輕松練出迷人美背。

通過瑜伽輪的輔助來練習(xí)瑜伽全駱駝式,，可以有針對的鍛煉背部肌肉,，均勻按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪,，而且還能美化背部線條,，輕松讓背變薄變美，練出迷人美背,。體式練習(xí)從金剛坐姿開始,，吸氣，直立上身,，然后在體后兩腳掌之間放置一個瑜伽輪,，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙手扶髖,，雙膝分開和髖部同一寬度,。呼氣，收腹,，胸腔引領(lǐng)身體向后延伸,，雙手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽輪上端,，此時身軀完全放松,，腰背部完全壓實瑜伽輪上端，掌心壓地,，雙手觸碰到雙腳趾,，小臂與手肘壓實地面，后腦貼著瑜伽輪,，頭頂心輕輕置于地上,，眼睛看向鼻尖,，保持順暢的呼吸，感受背部肌肉群的擠壓,。維持這個動作30~60秒,，還原金剛坐姿。

也可以通過瑜伽魚式變體動作,，在背部放置瑜伽輪輔助練習(xí)，將身體前后移動讓瑜伽輪滾動按摩來鍛煉背部肌肉群,，可以快速有效消除背部脂肪,，從而讓背部變薄，美化背部線條,，打造迷人美背,。體式練習(xí)首先從坐立手杖式開始，然后在體后放置瑜伽輪,。吸氣,，彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部,，腳掌踩實地面,，身體后仰，背部慢慢找到瑜伽輪,，將身體重心放在瑜伽輪上,。呼氣，雙腳推地,，背靠瑜伽輪,，將臀部向上抬離地面，雙腳跟提起,，以腳尖踮地,，頸椎放松，頭部完全后仰下垂,，雙臂舉起往頭部方向伸展,，然后彎肘，雙手在額頭上方合掌,，五指張開,，大拇指抵住額頭，身體放松,，整個上身重力完全壓在瑜伽輪上,，胸腔打開，保持流暢的呼吸,，雙腳可推動身體前后來滾動瑜伽輪,，從而讓瑜伽輪對背部進(jìn)行全方位鍛煉,，每天練習(xí)1分鐘即可。

當(dāng)然也少不了被稱為美背瑜伽的快樂嬰兒式了,，這個動作除了可以放松身心,，調(diào)節(jié)心情之外，主要好處就是可以按摩腰背,，健美背部了,，因此非常適合想要讓背變薄變美的MM練習(xí)哦，而且還能消除腰酸背痛,，緩解肩背疲勞,。體式練習(xí)從仰臥開始，屈雙膝,，腳掌心朝上,，雙手食指和中指分別扣住雙腳大腳趾，將雙膝貼近胸腔兩側(cè),，眼睛看向上方,，保持深長均勻的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳,，將雙膝向下沉,，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩,。在這里維持30~60秒,，呼氣，松開雙手,，伸直雙腿回到仰臥,。

瑜伽輪式，作為深度后彎體式,，輪式的練習(xí)對于鍛煉背部肌肉群,，消除背部多脂肪，讓背部變得更薄更美都是具有極強的鍛煉效果的哦,，而且通過頭部向下倒立也能促進(jìn)血液流入頭部,，滋養(yǎng)面部皮膚，讓皮膚變得紅潤而有活力,，可以說也是個非常不錯的美容美背體式了,。體式練習(xí)從平躺開始，彎曲雙膝,，腳跟靠近臀部,，腳掌踩實地面，雙腳與髖部同寬,，雙手放于耳朵的旁側(cè),，指尖指向雙腳的方向,。呼氣，雙腳用力踩地,，將臀部,、背部向上抬離地面，手臂伸直,，頸椎完全放松,，頭部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖,，背部向上發(fā)力,，胸腔往下巴方向延展，腹部內(nèi)收,，雙膝指向正前方，保持流暢的呼吸,。維持這個動作30~60秒,，呼氣，屈膝,，屈肘,，收下顎，將頭部,、背部,、臀部依次放落地面，彎曲雙膝,，雙手環(huán)抱雙腿,，大腿壓向腹部放松身體。

瑜伽平躺雙腿繞頭式,，通過雙腿繞頭的高難度動作來達(dá)到對背部肌肉群鍛煉的體式,，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式,。而且還能鍛煉腹部,，改善胃脹氣。體式練習(xí)從仰臥開始,，吸氣,，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展,，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿,，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè),，肩膀與頭部抬起,，雙腳掌在頭部下方交叉相扣,，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方,，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸,，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒,，呼氣,，松開雙手，將雙腿向前伸直,，回到仰臥姿勢放松身體,。