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來學瑜伽的各位伽人學習瑜伽都有各種訴求——有的希望減肥,，有的希望健身,，有的希望輔助治療身體，有的希望減壓,，有的是填補一些空閑的時間,，也有是希望來靜心的。無論你是為了獲得如體操運動員般的柔韌性,，還是為了獲得內(nèi)心的平靜,，瑜伽都可以提供給你這種可能。 從鍛煉身體的角度講,，每天堅持瑜伽練習是最好的,。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間,，這樣才能保證練習效果,。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯,。如果沒有足夠的時間,，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。 每個女人都想獲得前凸后翹的的完美身材,，可是由于平時缺少時間鍛煉,，不斷的加班,、應酬，把自己的身材破壞的體無完膚,。想擁有優(yōu)雅的身姿,？那就練習下面瑜伽4式，練出纖腰美背,，還能幫助提升氣質(zhì),。 瑜伽站立鎖腿式，非常針對腰肩背和腿部鍛煉的體式,。練習時依然從站立山式開始,，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉(zhuǎn)90度,，右腿保持腳趾尖朝向正前方,。吸氣，左手向下伸直,，手掌支撐在左腳內(nèi)側,，與左腳掌并排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向,，右手向上伸直,，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線,，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式,。3個呼吸后,，右手從背后落下，左手從左腿穿過后方向上,，并抓住右手手指,，左側腰與左手大臂內(nèi)側緊貼左大腿內(nèi)側，兩腿保持伸直,，感受側腰的拉伸,，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸后,，回到站立山式,，然后換側再練習一次。 瑜伽雙角式,，一個本來就比較針對鍛煉肩背部和腰腹部的動作,，經(jīng)常練習除了可以助你解決虎背熊腰，還能緩解肩背疲勞,，改善駝背,，幫助柔軟雙腿,，美化雙腿線條哦。動作練習從雙角式站立進入,，雙手在背后十指交叉握拳,，吸氣，胸腔上提,，呼氣,，折髖向下，低頭,，頭部垂直于地面,，頭頂心盡量觸碰到地面，手臂向下延伸,，雙手從頭部前方找向地面,，眼睛看向鼻尖，背部向下延展,，雙腳內(nèi)側向下推地,，感受雙肩的伸展，5-8個呼吸后,，吸氣,，微屈膝，雙手拉動上身向上收回,，呼氣,，松開雙手，回到雙角式站立即可,。 快樂嬰兒式,，按摩腰背，健美背部,，同時還能消除腰酸背痛,，緩解肩背部疲勞。同樣從平躺姿勢開始練習,，然后屈雙膝,，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直,，腳掌心朝向天空,，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉(zhuǎn)向右側,，眼睛看向右方,，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉,，雙肩保持下沉,，感受髖部的伸展和背部的按摩,。呼氣，松開雙手,，伸直雙腿,，回到平躺。 瑜伽下犬扭轉(zhuǎn)式,，扭轉(zhuǎn)的體式對于腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的,，而下犬扭轉(zhuǎn)式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部,，讓頭腦清醒,，護膚又美容。練習時從下犬式進入,，雙腿分開與髖同寬,，右手向后抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉(zhuǎn),，眼睛看向左前方,，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸后,，右手還原,，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據(jù)需要練習多幾次的,。 輪式,，作為一個非常熱門的美容美體動作，多練習輪式除了可以讓血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚,，令皮膚可以恢復紅潤光澤,，變得緊致而充滿彈性之外，對于腰腹部和背部的鍛煉也非常有效的哦,，能有效燃燒脂肪，消除腰腹部和背部多余贅肉,，甩掉虎背熊腰,。 動作做法從平躺進入，屈膝,，腳跟靠近臀部,，腳掌踩實地面，膝蓋與腳踝垂直,，雙手支撐在肩膀兩側,，手指朝向雙腿方向，吸氣時雙手用力推地,，將身體往上抬離對面,，雙腿斜向下伸直,，腳跟略微提起，腳尖踮地,，雙手伸直,，肩關節(jié)與手腕垂直，將腰部盡量往上拱起,，頭部自然垂直于地面,，胸腔往下顎方向延展，眼睛看向鼻尖,，呼吸保持順暢,，堅持這個動作30-60秒，呼氣,，將身體還原到平躺即可,。 ?通過這組瑜伽體式，可以有效的鍛煉腰腹及背部肌肉群,，消除這些部位的多余脂肪,，讓身體變得更加緊致動人，小伙伴們一定記得收藏哦,。 |
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