一大早郭碧婷和向佐的婚紗照就向全國人民瘋狂撒起了狗糧,，好的我又相信愛情了,。

但是一姐覺得吧，這個照片拍的不錯,，但是P得太過了,。

向佐被修成了劉梓晨了要，完全的網(wǎng)紅錐子臉,。

臉上一點褶子都沒有,，過于不真實。

還值得吐槽的是,，我們女神的發(fā)際線已經(jīng)很優(yōu)秀了好嗎,？為什么要p成這樣？

這張才稍微正常點,，ball ball修圖師收了您的神通吧,！

收，我們回到一姐健博的本職工作,，話說郭女神的圓肩怎么愈發(fā)嚴重了,，整個肩膀往前扣，已經(jīng)偏離了正確位置了,。

來一張近距離高清圖,，可以看到肩膀一直在內(nèi)扣。

我們看下比較正常的肩膀,，是沒有往內(nèi)扣的,。

郭女神的肩膀側(cè)面，按說應該肩膀和脖子在一條直線上,，而她肩膀已經(jīng)嚴重超過脖子,。

那圓肩對于體態(tài)會有什么影響呢？第一個就是會顯得斜方肌很粗大,，因為一直發(fā)力,。

還有就是容易顯得頭大肩窄。

同樣一件衣服,，沒有圓肩的體態(tài)大家感受一下,。

另一個就是會顯得胸很小，因為圓肩的時候我們一定是含胸的,。

好在郭女神比較瘦,，如果是體脂高一些，就會虎背熊腰了，而且還有一丟丟的猥瑣感,，很不符合她女神的臉,。

在看這件衣服，把她肩膀撐起來,，是不是整個人有氣場多了,。

圓肩

其實圓肩、脖子前傾說白了還是肌肉的不平衡導致的,，之前一姐給大家講過上交叉,。

但其實涉及到的肌肉遠遠不止這幾個，剛剛講過,，肱骨頭內(nèi)旋會帶來整個上肢的內(nèi)旋,，涉及的肌肉群就會有胸肌、背肌,、肩部肌肉,、手臂肌肉等等...

小仙女們不要害怕，我們先來進行一下圓肩自測：

放松站好,，兩只手各握住一支筆,，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向,，如果是正直朝前的,，那么你就是正常滴。如果筆尖方向朝內(nèi),，那么說明你有圓肩情況哦,。

圓肩的問題其實很好解決，首先要把緊張的肌肉放松,，放松胸部肌肉是必須的了,，當胸肌過于縮緊，自然會把你的身形帶著走,。

一姐總是說上交叉對于體態(tài)的影響,，其實對于健康的影響也是非常嚴重，只不過潛伏期比較長,。

健康隱患

首先這種肌肉失衡,，會引起關節(jié)功能障礙和疼痛不適。主要涉及到頸部疼痛和活動受限,，肩部疼痛和活動受限,。

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胸小肌卡壓臂叢神經(jīng)引起胸廓出口綜合征，首先是肩袖關節(jié)疼痛,，然后引起手麻和發(fā)冷,。

還有胸小肌的緊張，會卡壓臂從神經(jīng),。

還有胸鎖乳突肌本身具有住吸氣的功能,，而且是強力的吸氣肌影響呼吸功能，如果是上交叉,，胸鎖乳突肌縮短,，而喪失輔助吸氣的功能，對呼吸也具有很大的影響,。

講到這里,，必須給大家上改善圓肩的動作啦。

胸部拉伸

1. 這是一個靜態(tài)拉伸動作,，主要松解胸小肌

2. 如下圖手扶住墻固定住,，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸

3. 每組1分鐘,，每次4組

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胸部拉伸

1. 滾泡沫軸主要松解胸大肌

2. 趴在泡沫軸上,，用腿部發(fā)力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動

3. 每組1分鐘,，每次4組

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背肌拉伸

1. 這個動作主要松解背闊肌和大圓肌

2. 側(cè)躺將泡沫軸放于身下,，在側(cè)腹和腋窩之間滾動

3. 每組1分鐘，每次4組

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而且,，肩部肌肉是讓你告別含胸駝背的重要角色,，尤其是肩部后束，所以這周動作詳解,，就是三角肌后束的動作,，仙女們收好！

啞鈴飛鳥

1. 如圖身體前傾,，雙手握住啞鈴

2. 水平兩側(cè)平舉,，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力

3. 注意手腕不要高過手肘,，否則會造成肩袖關節(jié)損傷

4. 每次4-6組,，每組15個，啞鈴選擇1-2kg

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繩索交叉反飛鳥

1. 適合在健身房鍛煉的仙女,，用繩索健身架,，兩邊重量調(diào)至最輕

2. 身體直立，兩臂平直拉動繩索,，并且在身前交叉

3. 緩慢拉動繩索,，不用拉到身體兩側(cè)，20°即可

4. 每次4-6組,，每組15個

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后肩劃船

1. 俯身,，身體接近水平位置,，膝關節(jié)稍屈

2. 正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬,；

3. 開始時,，上臂垂直軀體向下持杠鈴

4. 向上拉杠鈴或啞鈴，展肩直至上臂超過水平位置

5. 每次4-6組,，每組15個,，杠鈴選擇最輕1.2m桿