有個虎背狼腰的男朋友是什么體驗,？7個動作讓你man起來

肩膀是人體的“橫梁”。它對整個身體的V型的輪廓,、形體的舒展,、力度、氣勢等都具有決定性的影響,，尤其是對整個背部肌群的發(fā)展有著舉足輕重的作用,。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發(fā)展的空間,，這個空間越開闊,，提個發(fā)展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃,。

愛美之心人皆有之,，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型,。寬闊的肩膀是一個男性的體型標準,，然而、因為種種的原因,，許多的男青少年存在著肩膀窄,、溜肩等形體問題,。這不但影星了體型的美觀，而且也使得男性青年產(chǎn)生了很大的心理負擔(dān),。其實肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的,，通過進行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以寬闊肩部肌肉彌補肩窄的不足,。

施瓦辛格說過：肩膀的重要性是不言而喻的,，人們常說‘肩負重擔(dān)’，‘肩負國家榮譽’,，從健美訓(xùn)練來說,，的確，練出一副強壯有的失戀就健美體形的基礎(chǔ),。人們的肩部肌群主要有：三角肌,、、斜方肌,、岡上肌,、岡下肌、大圓肌,、小圓肌等肌肉,。其中，三角肌分為前,、中,、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉,，對于肩部的寬窄有著重要的作用,，因此，合理的鍛煉三角肌可以快速,、有效的增寬肩部,，改善體型。

動作一：啞鈴?fù)萍纭?/p>

啞鈴?fù)萍缡亲詈玫拇碳ぜ绮壳?、中,、后三束的?xùn)練動作，訓(xùn)練過程中注意肘關(guān)節(jié)的保護,，其次推舉的過程中保持肌肉的張力,，動作緩慢而穩(wěn)定。

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動作二：曲臂桿直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉,，還對斜方肌有很大的幫助,，很不錯的復(fù)合型動作，有利于整體力量的提升,。

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動作三：前平舉

很好的肩部前束的訓(xùn)練動作,，避免慣性借力影響訓(xùn)練效果,，注意對腰部的保護。

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動作四：單臂坐姿器械推肩 

單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡,，有利于弱勢一側(cè)的肩部發(fā)展,。

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動作五：杠鈴直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉,，還對斜方肌有很大的幫助,，很不錯的復(fù)合型動作，有利于整體力量的提升,。與曲桿的不同就是發(fā)力方向上的細微差別,。

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動作六：坐姿啞鈴側(cè)平舉

和側(cè)平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力,，可以更好的刺激肩部,。

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動作七：啞鈴聳肩

聳肩對于斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌

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注意：以上訓(xùn)練重量請自行把握,，最好找個搭檔在關(guān)鍵時刻助力一下,。