懶扎衣是陳式太極拳基本拳式之一,，明戚繼光《拳經(jīng)》列為所創(chuàng)三十式中的第一式,。

據(jù)考證，明人因長服束腰,，演練拳時必須將長服卷起,，塞于腰帶中，以便動步踢腿,，其動作與左手撩衣塞于背部腰帶相似,，右拳橫舉向后，目視左前方，以示臨陣不慌,、撩衣應(yīng)戰(zhàn)之意,。

明末陳王廷將它吸收入所創(chuàng)太極拳中，沿習(xí)到今,。后世亦有“攬擦衣”之稱,，清代王宗岳《太極拳譜》記載：攬擦衣與單鞭皆一引進(jìn)法，即引即纏,、即進(jìn)即纏。

懶扎衣是太極運動的一大亮點,，也是最重要的組成部分,。它可以單練來提高自身功力，也可以與其他動作串聯(lián)來增加自身螺旋,、纏繞等身法的訓(xùn)練,。下面接上勢金剛搗碓（點擊藍(lán)字可回看），分享一下懶扎衣的練習(xí)方法,。

具體步驟：

1,、雙腳平行開立，與肩同寬,，雙腳尖正前方,。

2、平心靜氣,、身體放松,、舌抵上顎，自然吸氣,。

3,、左腳開半步，同時左手下按,，右手上掤,，左右手形成對拉。

4,、后弧移重心到左腳,，右腿開大步，同時左手向上,，右手向下畫弧,，交叉在丹田部位，左手搭在右手上,。

5,、后弧移重心到右腿，轉(zhuǎn)腰帶動右手向上向外弧形掤出，坐腕,。同時左手叉腰,，虎口張開，拇指向后,。左腳略鉤,。

6、虛實分明,，重心三七分,，左腿三分，右腿七分,。

7,、虛領(lǐng)頂勁，下巴微收,，兩目平視,，兩肩微合，氣沉丹田,。

練習(xí)要領(lǐng)：

1,、懶扎衣靜力練習(xí)時以氣調(diào)節(jié)，自己默想吸氣時皮膚往外微微發(fā)力,，使身體鼓蕩,，呼氣時皮膚微微緊張。根據(jù)自身情況確定練習(xí)次數(shù),。

2,、動力練習(xí)時身體要有棚勁（即身體備五弓，四肢和腰椎要像弓箭一樣,，張弛有度,、隨時發(fā)力）。注意呼吸時要均勻緩慢,，切不可急著趕動作,。

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讀罷上文，你是否也萌生了學(xué)習(xí)太極拳的濃厚興趣呢,？陳氏太極拳第十二代傳人——任文軍老師近期即將在上海開設(shè)“陳式太極高級功法集訓(xùn)班（零基礎(chǔ)）”,，期待對太極感興趣的你一起來學(xué)習(xí)！

【課程內(nèi)容】

1,、無極樁功

2,、道家導(dǎo)引吐納

3、太極十三式

【適合人群】

1,、無法承受劇烈運動的老年人,，太極拳動作舒緩,，能調(diào)節(jié)身心健康 。 

2,、內(nèi)心浮躁的中年人,，因定生慧，寧靜的心態(tài)在生活和工作中都很需要,。

3,、缺乏鍛煉的青少年，既能鍛煉身體又能培養(yǎng)好的心態(tài),，修身養(yǎng)性,。

4、亞健康狀態(tài)的都市白領(lǐng),，練習(xí)太極對失眠焦慮,，氣血不通，骨骼不正,，經(jīng)絡(luò)堵塞，氣虛疲乏都有明顯的改善作用,。

【課程亮點】

1,、無極樁功細(xì)微糾架，邊學(xué)習(xí)邊糾正操作,。

2,、新增導(dǎo)引吐納的學(xué)習(xí)，以前是內(nèi)家功不傳之密,。 

3,、全身經(jīng)絡(luò)疏通拍打，在老師指導(dǎo)下進(jìn)行正確的拍打,，疏通經(jīng)絡(luò),。 

4、學(xué)習(xí)拉筋,，“筋長一寸,，壽增十年”，通過拉筋訓(xùn)練,，使筋柔骨活,。 

太極明師：任文軍

任文軍 太極拳發(fā)源地河南溫縣人，陳氏太極拳第十二代傳人,。

自幼習(xí)武,，先后得到冉廣耀（陳照丕外孫）大師，陳慶州大師（國際太極拳大師,，太極隱士）的親傳,。

精通陳氏太極老架一路,、二路、刀,、劍,、推手等，并長年修煉道家內(nèi)功功法,，深諳內(nèi)家功法和養(yǎng)生功法之絕學(xué),。

現(xiàn)為國家武術(shù)協(xié)會委員、優(yōu)秀教練員,、注冊拳師,，多次參加國家太極拳比賽，并取得優(yōu)異成績,。