太極拳運動是中國傳統(tǒng)武術(shù)，是中國文化的結(jié)晶,。經(jīng)過歷代拳師辛勤地傳播使太極拳這項運動被人民所接受,。實踐證明，堅持太極拳鍛煉能達到強身健體,，延年益壽,。

陳氏太極拳小架是中國武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一，是中華燦爛文化的一支奇葩,。它結(jié)合道家的理論,易學(xué)的陰陽五行之變化,中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說以及導(dǎo)引吐納術(shù),并綜合百家拳術(shù)之長而創(chuàng)立的,。

被后人稱為“陳氏小架”的，是最為傳統(tǒng)的一種練習(xí)形式,。也是小架特點所決定的,。那么小架特點是什么？小架立圓,，柔和連貫,，螺旋纏絲，柔中寓剛，輕靈沉穩(wěn),，含蓄于內(nèi),，藏而不露，蓄而不發(fā),，以意引氣,，以氣催行，圓轉(zhuǎn)自如,，一氣呵成,。它突出了立圓、連貫,、以意引氣,、以氣催形。丹田內(nèi)轉(zhuǎn) ,，旋纏絲是陳氏太極拳所獨有的,。

陳氏太極拳小架被陳溝人譽為“功夫架”“看家拳”。因過于保守（原只在家里傳）,，所以傳播并不廣泛,。另外它走立圓，給初學(xué)者造成一定難度,。陳家溝有些人認為“小架難學(xué)”,，就是這個原因。例：一個小學(xué)生寫毛筆字,，不會寫大字,，何以會寫小字，一個孩童不會走路,，何以會跑,，因走立圓比較難，有些人練了很多年,，進步不大,，另一個重要原因而是他只注重太極拳的形，而不注重太極拳的意,。

常言說：“真功憑苦練,，奧妙賴深思”，“師傅領(lǐng)進門,，學(xué)藝靠自己”,。自古以來武術(shù)界老前輩既提倡“苦修”，又強調(diào)“領(lǐng)悟”,，認為兩者缺一不可,。“苦修在身，領(lǐng)悟在心”，也就是修身養(yǎng)性,。太極拳中手,、眼、身,、法,、步、心法幾大類,，其中心法是太極拳視為無上珍寶的修煉秘訣,，所謂：“寧給一寸金，不給一句話”,，又所謂：“假傳萬卷書,，真?zhèn)饕痪湓挕保际侵感姆ā?/span>

陳式太極拳小架的心法是什么,？筆者認為：“練,、悟,、養(yǎng)”三個字,，就是要苦練、心要靈,、多思悟,。多思、多想,、多練,，開動腦筋，開發(fā)智慧,，心靈手巧,、勤學(xué)苦練、修身養(yǎng)性,。心法講：“開天門以承天光,，閉地戶以運太極，合四象以三華聚鼎,，促五行而五氣歸元,。意導(dǎo)氣運，暖流回轉(zhuǎn),，升降有序,，神息相依，百脈充盈,，不運自轉(zhuǎn),，道基初成”。有人講：太極拳心法概括為八字：“靜、松,、正,、圓、舒,、勻,、輕、穩(wěn)”,。也有人講：“吸空排空”等等,，眾說紛紜，練拳程度不同而感受則不同,。筆者認為,，陳氏太極拳小架必須要記住八個字：明理、苦練,、感覺,、領(lǐng)悟。明理在研,，苦練在修,，感覺在心，領(lǐng)悟在思,。要內(nèi)外合一,，天人合一，達到自然,，也就是我們鍛煉的目的達到陰陽相停,，概括一個字就是“意”。

練太極拳怎樣才能把意貫穿進去,，簡單講：可分為三個階段,，我岳父陳堂大師常講，架,、勁,、氣，也就是說初學(xué)拳,，先學(xué)架,，也就是外型，要學(xué)規(guī)矩,，守規(guī)矩,，不要去多想，跟著師傅學(xué)太極拳的招式,，一招一式,，認認真真去做,，要放松，先去掉身上的僵勁,。第二階段,，要用心去揣摩太極拳的勁，就要用心去想,，一招一式從何處起,，何時落，何時要慢,，何時應(yīng)快,，怎樣轉(zhuǎn)關(guān)，小架的勁怎樣訓(xùn)練等等,，也就是在意的引導(dǎo)下,，怎樣才能懂勁，第三個階段,，就是怎樣做到一氣貫通,，上下相隨。陳鑫老講：“十年練拳,，十年養(yǎng)氣”,。也就是陳氏太極拳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，帶動肢體的螺旋纏絲,，達到內(nèi)氣充盈,，滋陰補陽，陰陽相停身體健康,，延年益壽的目的。

常言講：“練拳時無人當有人,，推手時有人當無人”,。這正是意識訓(xùn)練的形象描繪。例：單鞭變金剛搗碓,，單鞭定式后,，左手為主，右手為輔,，左胯微下沉向左微轉(zhuǎn),，左手在肩和胯帶動下同樣外旋，忽然向左轉(zhuǎn)動,，右胯微向右轉(zhuǎn)下沉而合,，左腰微直向右下捋，待左手轉(zhuǎn)到中心時,，松左胯和右胯向左轉(zhuǎn)動,，左手外旋,，左腳尖向左轉(zhuǎn)正，這時右腳跟蹬勁,，從右腿跟過右腰傳到左肩,，左手小指領(lǐng)勁慢慢變?yōu)閿D勁，左膝不能超出足尖,，慢慢沉左胯,，丹田轉(zhuǎn)至左邊，左手收回,，掌心朝上,，輕輕提起右腿上步，意念放在右膝,，右拳上沖,，意在敵咽喉（上打咽喉下打陰，左右兩肋并當心）,，這時,，左下右上，右腿落下,，相距一肩寬,，右拳落于左掌心，拳心向前,，金剛搗碓勢成,，這都是在有意情況下而為之，是被迫而行之,。

拳論講：“先在心,，后在身”，一上場,，先要心靜,，心無雜念，無妄念,。我岳父陳堂大師常講：“教拳育人”,。又講：“入手之法，首重調(diào)心,，聚氣生精,，不二法門”。練拳要注重內(nèi)在質(zhì)量不在外,，而在內(nèi),，練拳一招一勢，要去想,，要感覺,，要覺悟,。例：小架云手，太極內(nèi)練口訣云：“太極云手功為首,，大小勢分意不同,，陳家絕藝傳天下，皆從云手筑根基”,。云手一勢可大可小,，大圈是伸筋、拔骨,，去掉身上原有的僵勁,，從上到下，從下返上,，身體各個關(guān)節(jié),，定要展開，從緊到松的階段,?！爸腥o心合神意，調(diào)理臟腑順經(jīng)筋,，虛心實腹丹田轉(zhuǎn),，注定生死本命根”。中圈注重內(nèi)勁,，強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),。“小圈無圈隨敵轉(zhuǎn),，上棚下打理貫通,，前后左右隨身找，松活彈抖柔中求”,。小圈注重意,，內(nèi)在精氣神，立體變化,。小圈是在一氣貫通的基礎(chǔ)上，才能做到用意不用力,。

我們通常練云手,，只見手動，連胯都不松,，怎樣上功,，連外三合都達不到，何談內(nèi)三合,。陳鑫老講：“一動無有不動,，一靜無有不靜”,。云手是小架的基本功法，也是太極推手四正手,，棚,、捋、擠,、按,。充分體現(xiàn)太極拳，圓中有方,，方中有圓,，何為圓，何為方,，圓為陰,，方為陽。例中圈云手接單鞭勢：兩腳相距一腿之長,，以鼻為界,，左右各管半邊，兩胯根下沉,，先松右胯微微向右旋轉(zhuǎn),，拳譜云:欲左先右，（折疊勁）當右手五指松開時,，右胯根慢慢下沉,，右小指用意貫注，右手弧線落于右胯外,，（按勁）右胯下沉,，合右襠，丹田轉(zhuǎn)到右邊,。這時左手在左胸前,，左手心偏右，右手心和左手心意相對,。也就是在右手下按時,，左手為上棚。當?shù)ぬ飶挠倚D(zhuǎn)到左邊時（意念）,，右手心向里,，慢慢由手小指轉(zhuǎn)向手大拇指，而變?yōu)閿D,，而左手由掤變?yōu)檗?，丹田由右轉(zhuǎn)為左。（左云手）實際丹田為意念轉(zhuǎn)動,，轉(zhuǎn)立體圈,，運用變化多端,，切不可死搬硬套，要系統(tǒng)地全面地研究陳氏小架,。例：上三步前為初收,，初收定勢后，左腳虛,，右腳實,，兩手前手實，后手虛,，慢慢向下轉(zhuǎn)動,，待左手轉(zhuǎn)到中線，此為捋,，右手繼續(xù)向右展開,，左手由下上懸，左腿向左掤出,，左手,、左腿同時到位,，腳到手到,，當敵按我左手時,，我左胯根下沉左手順勢向左松出,，右腿和右手同時跟步向前,，把敵打出,，此動作都是襠勁和丹田轉(zhuǎn)動下做出,。練拳時定要仔細揣摩,，不可一帶而過，流于形式,。

小架拳定要從云手練起,，大,、中,、小圈做起,，手和腳、膝和肘,、胯和肩同步運轉(zhuǎn)，胸和背,，丹田與命門互相配合,，達到根節(jié)催、中節(jié)隨,、梢節(jié)發(fā),、才能懂勁,。

拳譜說,；以心行氣,，以氣運身,，內(nèi)氣不動,，外形寂然不動,，內(nèi)氣一動,，外形隨氣而動。意識指揮一氣貫通,，一處動,，百骸皆隨,，一處靜，全體皆靜。練拳到第三階段,，內(nèi)氣充盈,，練拳自如,，全身達到透空的感覺,，是在有意和無意之間而為之,。感覺是心在感覺,，心中有拳,，拳在心中,，全身上下無處不是拳,，無處不是手,，要用心去聽，用手去聽,，用骨去聽，用毛發(fā)去聽,。渾然無跡，妙手空空,，若有鬼神，助我虛靈,，豈知我心,，只守一敬。

練拳要心靜,，以意引氣,，才能感覺到氣的運行。人的一身內(nèi)有五臟六腑,，外有五官四肢,。五臟者：肝、心,、脾,、肺、腎,，六腑者：膽,、胃,、大腸,、小腸,、三焦、膀胱,。五官者：目為肝竅、耳為腎竅,、鼻為肺竅、口為脾竅,、舌為心竅，四肢皆為筋為脈絡(luò),，筋始于爪,，聚于肘膝，裹結(jié)于頭面,，其動而活潑者為氣,。氣以練筋必先練氣。氣行于脈外,，血行于脈中,。血猶如水，百脈猶如百川,，血的循環(huán),，氣的運行均發(fā)于心,，養(yǎng)氣不離性,，練氣不離命。欲要養(yǎng)氣修命,，須使心意不動,。初學(xué)時,，要吞入清氣,，直入氣海,，由氣海透過尾間,，旋于腰閭，然后上升督脈而至九宮,，仍歸于鼻間,，以舌接腎氣而下,，則小腹充實,，漸漸結(jié)丹入田。站樁練功,，目似垂簾,，意守丹田，用鼻吸氣,，聽氣下行,，下至腳心涌泉，上至頭頂百會,，手的出入,，足的進退，身的旋轉(zhuǎn),，起落開合,，練成一體。習(xí)之純熟,，則三節(jié)明,，四梢齊，五行閉,，身法活,，手足法連，彼來我去,，接取呼吸,，一動即是。運氣貴于緩,，用氣貴于急,，送去必用呼，接來必用吸，起吸落呼,，拳打不見形,，要在疾中疾，此中玄妙理,，只在一呼吸,。

呼為陽，吸為陰,，頭為陽,，腳為陰，陰生陽長,，陰不生,，陽何以長，陰陽互為其根,，一陰一陽謂之道,。無極生太極，太極生兩儀,，三才,，四象，五行,，六路,，七星，八卦,，九宮,，陰陽之變化，明理在十圖,，冰凍三尺非一日之寒，十年寒窗非一日之功,。道家“內(nèi)經(jīng)圖”詩云：鐵牛耕地種金錢,，刻石兒童把貫穿，一粒粟中藏世界,，半升鐺中煮山川,，白頭老子眉垂地，碧眼胡僧手托天,。若問此玄玄會得,，此玄玄外更無玄”。聚力通關(guān)養(yǎng)三田,，任督貫通自相隨,，守住九竅練內(nèi)功，功到成時活神仙,。

小架心法,，各人自悟,，差之毫厘，謬之千里,，卡尺等寸,，決非虛談，借此一章,，略談一二,，對與不對，敬請指正,。