每晚睡前花10分鐘拉拉筋 ,，不但有效令肌肉放松，還能平靜心情,。如經(jīng)常有失眠問題,，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進(jìn)入「睡眠模式」,，由放松肩頸肌肉到腿部肌肉讓你輕松瘦,！

第一式：放松肩頸肌肉

Step 1：雙膝合攏,，跪坐床上，上半身前傾,，下巴貼床,。

Step 2：吸氣抬頭，臀部翹起,，雙臂向前滑動(dòng)。

Step 3：腰部保持平坦,，手踭貼地,，開合手指直放頭上。

Step 4：呼氣,，將胸部,、下巴貼床,，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天,。

第二式：放松背部肌肉

Step 1：手踭,、前臂及手心貼墻，保持背部平坦,，腳伸直,。

Step 2：保持Step 1動(dòng)作，雙手向下滑動(dòng),，拉直背肌,。

第三式：放松腰部肌肉

Step 1：端坐床上，腳掌相合,，彎曲膝蓋,，伸展腰背。

Step 2：保持腰背平坦,，呼氣,，身體前屈，盡可能貼近床面,。

第四式：放松臀部肌肉

Step 1：平睡床上,，腳掌相合，雙手放于子宮位置,，保持正常呼吸,。

Step 2：大字型張開雙腿，放松攤睡,。

第五式：放松腿部肌肉

Step 1：橫向屈曲一腿,，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度,，眼向下望,，腰腹盡量向下壓。

Step 2：維持屈曲一腿,，整個(gè)人放松趴向床面,。

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