睡前7個拉筋動作

Step1：腿部伸展，趴在墊上,，上半身升起,，然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前,，每個動作維持30秒。

Step2：左右手伸展,，盤坐在瑜珈墊上,，舉高一直手盡量貼近耳朵，另一只手搭在另一邊的膝蓋做伸展,，兩邊各30秒,。

Step3：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直,，雙手盡量碰到地面,，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉,，動作維持30秒,。

Step4：雙腳交叉伸展，一只腳在前一只平放在后,，后腳盡量伸直,，然后維持30秒；之后前腳屈曲側(cè)放在瑜珈墊上,，這時拉扯的感覺會更明顯,，同樣維持30秒。

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Step5：先趴在地上,，然后用手把上半身撐起,，上半身和地面盡量成90度直角，一樣不用勉強,！維持20秒后,，轉(zhuǎn)身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好,，然后慢慢向前傾,，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒,。

Step6：先跪在瑜珈墊上,，然后把小腿向兩側(cè)拉出來，然后慢慢把上半身向后躺,，大腿和臀部一定要緊貼地面,，維持30秒,。

Step7：用墻壁做輔助,，舉高雙手然后上半身面向墻壁用前胸緊貼上去，下半身就和墻壁保持一定距離,，維持30秒,。