工作壓力大,，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺,，讓你沒精神工作,，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱,，試試治療失眠的瑜伽動作吧,，讓你放松肩膀,、頸部,、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張,，安心入眠,。

　　簡單骨盆操

　　功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

　　Step1 　

　　把雙手手掌和腳趾快速緊握,、張開,、緊握、張開,，共握30下,。

　　Step2

　　再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開,，腳趾往腳背方向用力彎,。

　　Tips

　　想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分,，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘,。

　　魚式

　　功效：消除頸,、肩部的僵硬，改善頭部疲累,。

　　Step1

　　仰躺,，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬,。

　　Step2 　

　　邊吸氣邊把胸部抬高,，讓腰部懸空、頭頂貼床,，停留8拍并且保持自然呼吸,。

　　Step3

　　原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉,。

　　Step4 　

　　用腹部的力量讓頭慢慢抬起,，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下,，讓身體平躺,。重復(fù)動作5遍。

　　橋式

　　功效：讓腰腹部和骨盤松弛,，達(dá)到全身放松,。

　　Step1

　　先仰躺，雙手掌心朝上自然張開,，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬,。

　　Step2

　　邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離,，停留8拍并且保持自然呼吸,，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍,。

　　肝腎功能操

　　功效：刺激與按摩肝腎,，同時幫助松軟骨盆。

　　Step1

　　仰臥,，雙手向外打開,，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲,，雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍,。

　　Step2

　　腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓,，讓右膝蓋貼到床面,，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍,，還原后換邊并重復(fù)3回,。

　　Tips

　　右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上,，幫忙下壓,。

　　抬腳姿勢

　　功效：強化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟,，促進肩部之血液循環(huán),；刺激腰椎，調(diào)節(jié)生理異常,。

　　Step1

　　仰臥，雙手放身體兩側(cè),、雙腳曲膝,，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直,，膝蓋伸直,。

　　Step2

　　舉起的腳不動，再將另一腳也抬起,，雙腳與地面成90度,，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒,，緩緩放下雙腳后再重復(fù)做3遍,。

　　專家說

　　做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起,，建議可選擇床邊位置,，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳,。