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文章來自于王軍 王自平《筋膜學與中醫(yī)學》,！ 用筋膜學指導健身的機制 筋膜學研究到一定程度,，會發(fā)現(xiàn)實際上筋膜學涉及到從保健,、養(yǎng)生到臨床治療的各個環(huán)節(jié)。下文介紹的是從筋膜學研究的角度得到的研究成果,，結合了古代養(yǎng)生的一些經(jīng)驗體會進行系統(tǒng)整合,，然后推出一個非常簡單易行，每個人都可以做的一種健身方法,，這個健身方法包括兩個部分：一是筋膜學三步健身法,，二是筋膜學健康四季,。 首先看看在研究的結果里面,，利用了哪一部分的機制？ 第一步是形態(tài)學的研究結果,，通過形態(tài)學研究,，初步清楚了人體經(jīng)絡和筋膜的關系。具體來說,，全身的非特異性筋膜支架是中醫(yī)經(jīng)絡的解剖學基礎或者物質(zhì)基礎,。 第二步，可以把全身的筋膜支架分成三部分：
這三個部分就對應了中醫(yī)的任脈,、督脈和皮部,。在這個過程中，主要使用了兩個機制,，一個是結締組織或者筋膜,，它有一個損傷修復機制，當機體受到一些機械性損傷后,，筋膜會釋放出很多活性因子,，這些活性因子對細胞的性質(zhì)發(fā)生改變。具體就是鈣離子通道的開放,，然后激發(fā)細胞內(nèi)的增殖機制,，可以讓它的合成加速，讓細胞的分裂增強,。也就是說細胞的增殖是有賴于損傷修復機制和細胞變形增殖機制,。 這種機制實際上在古今中外的健身方法中應用十分廣泛。比如現(xiàn)在風靡全球的瑜珈,，瑜珈鍛煉的基礎核心是牽拉筋膜,。  還有中國的太極以及其他各種武術的鍛煉方法。說到底,，它鍛煉的部位和鍛煉的組織都屬于筋膜的范圍,。 中國非常有名的經(jīng)典著作,，達摩的《易筋經(jīng)》和《洗髓經(jīng)》，其實這也是古代版的筋膜學健身法,。它講到了“易”,，“易”就是改變的意思，通過改變筋膜達到養(yǎng)生保健的目的,。將板結的筋膜通過拉伸進行軟化,，通過筋膜的改變讓人體有一個健康的支持與儲備系統(tǒng)。 實際上《易筋經(jīng)》中對筋膜的理解和現(xiàn)代研究是完全一致的,。它認為“筋”就是經(jīng)絡的基礎,，而且它的分布也是遍布全身、連通內(nèi)外,、溝通上下,，是精氣神的運行通道。所謂的筋,，其實就是筋膜,，古籍上記載的基本概念與筋膜是完全相同的。參與《易筋經(jīng)》的方法,，可以化繁為簡,、化難為易，把古代的和現(xiàn)代的知識 整合到一起,，并提煉出筋膜學保健的兩個階段,，第一個階段是三步健身法，第二個階段是根據(jù)氣候的改變提出了筋膜學健康四季,。  筋膜學三步健身法 第一步：任脈通,。 任脈通其實就是要鍛煉全身的內(nèi)臟。內(nèi)臟的筋膜都懸掛在脊椎上,，與脊柱密切相關,，內(nèi)臟與體腔的前壁沒有過多的聯(lián)系，人體直立的時候,，內(nèi)臟筋膜懸掛在脊椎上,。內(nèi)臟的筋膜具有雙重神經(jīng)支配，分別是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),。在鍛煉的過程中,，要使副交感神經(jīng)處于一種比較強的狀態(tài)，這時需要安靜下來,，降低交感神經(jīng)的興奮性,。 任脈通的做法要把下腹部、臀部,，以及盆底的肌肉繃緊,、收縮,，胸部通過深呼吸來進行擴張。任脈通的意義在于使懸掛內(nèi)臟的筋膜得到拉伸,。吸氣的時候內(nèi)臟抬高了,，筋膜就相應地變短了。當放松的時候,，內(nèi)臟筋膜又拉長了,，這樣的縮短和拉伸的運動，實際上就能夠促進筋膜里干細胞的增殖,，使局部儲備細胞的密度增加,，從而可以修復內(nèi)臟的一些微小的損傷。 第二步：督脈通,。 根據(jù)筋膜解剖學的研究,，督脈就是分布在四肢,、關節(jié)和肌肉之間的筋膜,。督脈的特點是只有單一神經(jīng)支配，即只有交感神經(jīng),，沒有副交感神經(jīng),。所以在這個過程中，要把交感神經(jīng)的興奮性也降低,?？梢宰鲆粋€伸懶腰的動作，伸懶腰的時候全身的肌肉都是緊繃的,。這個過程就像擰毛巾一樣,，毛巾有污垢了，要在清水里把它洗干凈,，再通過擰的動作,，把水擠出來，這樣毛巾就干凈了,。全身的肌肉繃緊過程實際上就是把肌肉間隙里面筋膜內(nèi)的代謝產(chǎn)物擠出到靜脈和淋巴管中來,，在通過體液循環(huán)輸送出體外。這樣軀體的酸度就會下降,，讓身體慢慢恢復健康,。 第三步：皮部通。 皮部指的是全身的表面皮膚和皮下的疏松結締組織這一部分筋膜,?？梢酝ㄟ^揉搓、拍打全身的皮膚來達到皮部通的效果,。這樣一來就把皮膚這一部分筋膜打通了,，堅持一段時間后,，會慢慢達到皮部通的效果了。 三步健身法的操作方法,，在很多動物身上都可以找到依據(jù),。通過比較生物學的方法，發(fā)現(xiàn)任脈通其實和公雞打鳴時的狀態(tài)是很相似的,，公雞打鳴時全身肌肉緊繃,，所謂“雄雞一唱天下白”，也預示著一天的良好開端,。  督脈通就像是貓,、狗在睡覺打盹之類沒有活動之后都會伸懶腰，把全身肌肉繃緊,，然后展一下放松全身肌肉,。對于很多在辦公室工作的白領，整天都在進行腦力勞動,，身體肌肉僵硬,，運動量很少，我們都可以通過模仿這些動物的方法對全身筋膜進行放松,。  皮部通的方法就像驢打滾,，驢子喜歡在地上打滾來消除疲勞，實際上就是通過皮膚和地面的接觸對全身的皮部筋膜進行擠壓放松,。所以任脈通,、督脈通和皮部通都可以在動物界找到對應的放松方法。  筋膜學四季健康工程 在日常生活中,，一年四季都會有常見的疾病,，針對每個季節(jié)的特性和容易發(fā)生的疾病，下文提出筋膜學健康四季工程,。 春天是一個升發(fā)的季節(jié),，春天的天氣變化非常快,、冷暖無常,。這個時候最容易感冒。感冒在醫(yī)學上叫上呼吸道感染,。上呼吸道感染的黏膜如果受到外部有害因素的侵襲（寒冷或者是病毒）,，此時的病毒感染就很容易伴發(fā)炎癥，鼻咽部的黏膜就會發(fā)生充血,、水腫,，出現(xiàn) “卡他癥狀”。在病毒細菌的作用下,，出現(xiàn)一些感冒的癥狀,，這個時候需要快速地從周邊的筋膜中動員出活性細胞,，把黏膜的損傷快速修復回來，以緩解感冒癥狀,。 具體辦法： 在剛開始感冒的時候喝一杯熱水或者熱茶,，然后用手掌去按壓頸部，從枕骨一直按到最后一節(jié)頸椎,。 通過按壓,，會發(fā)現(xiàn)頸部肌肉變軟了，然后再休息一下,，慢慢喝幾口準備好的熱水再重復之前的動作,，做完之后會發(fā)現(xiàn)感冒的癥狀會緩解很多。 這樣就對春天易發(fā)生的感冒有了一個及時的處置辦法,，但是這個損傷一定要及時并且做夠半個小時以上,。  夏天是火熱的，因為容易出汗,，所以會導致體液流失,。這時候血液的黏稠度就會下降，血液的黏稠度下降以后,，對有心臟供血不足和冠心病的人群來說是非常不利的,。所以這類人群隨時要拿一瓶水,，在不適的時候先喝一口水,，喝兩口水，喝三口水,，不要等診斷清楚了再去找藥治療,，那時候可能就晚了。藥物治療遠遠沒有時間重要,，在對心臟的急救過程中,，時間是第一位的，所以說夏天要注意保心臟,。  秋天是個比較干燥的季節(jié),，在北方風沙大，這個時候最容易出現(xiàn)咳嗽,、氣管炎,。特別是年紀大的人會出現(xiàn)一些慢性的咳嗽，有時候咳嗽很長時間還不好,，還有些人帶有喘,，這種長期的久治不愈的咳嗽，甚至使用抗生素效果都不明顯,?？人詮慕钅W的角度是氣管的感覺神經(jīng)過于敏感,，所以要設法降低氣管的敏感度，讓它敏感性的閾值升高,。 實際上,，從筋膜學的角度，會發(fā)現(xiàn)一個筋膜聚集點,，就是在第一胸椎的兩側(cè),，有的是在左側(cè)，有的是在右側(cè),。這個地方的筋膜如果出現(xiàn)了硬結或者結節(jié)樣的改變,，就要想辦法把它變軟，隨著這部分筋膜的變軟,，咳嗽,、哮喘等癥狀就會被治愈或者減輕。  冬天是老人最不愿意過的季節(jié),，因為年紀大了以后,，人體的各種代謝能力都降低了，首先從產(chǎn)生熱量這個角度,，老人要比青壯年,、小孩少得多，所以老年人十分怕冷,。到了冬天以后,，老年人要進行一些滋補。其實就是補充筋膜內(nèi)的成分,，筋膜的主要成分就是纖維蛋白質(zhì),、膠原蛋白和纖維蛋白，所以建議入冬以后,，給老年人吃一些富含膠原的食品,。  這就是根據(jù)一年四季不同的變化提出的筋膜學健康四季工程，總的來說,，就是春防感冒,，夏保心臟，秋止咳喘,，冬宜滋養(yǎng),。 （以上圖片來源于網(wǎng)絡，如涉及侵權請聯(lián)系刪除?。?/p> |
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