我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造出一套拍打健身法,。它有強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié),、促進(jìn)血液循環(huán),、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對(duì)中老年人尤為適用,。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身,。拍打后會(huì)感到全身輕松、動(dòng)作敏捷,、頭腦清醒,、精神愉快，這種辦法靈活,、機(jī)動(dòng),，既經(jīng)濟(jì)又能收到實(shí)效。配合其他鍛煉方法,，調(diào)節(jié)飲食,，即可延壽強(qiáng)身。

一,、拍打的作用

1．可以使原來(lái)興奮中樞得到抑制,，呼吸加強(qiáng)，還能促進(jìn)血液循環(huán),，有助于消除疲勞,。

2．可通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血,，消滯除瘀,，強(qiáng)筋壯骨，防病強(qiáng)身,。因?yàn)榕拇蜻\(yùn)動(dòng)可使全身各個(gè)關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng),，肌肉得到良好的按摩，運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部,，故能"行氣活血,，疏通經(jīng)絡(luò)"，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和血管的柔軟性。對(duì)預(yù)防和治療頸椎病,、肩周炎,、心血管疾病、肝膽,、腎和膀胱疾病有一定的作用,。

3．對(duì)治療手和腳畏寒癥有一定的作用。手腳怕冷的人可以從上到下捶打,，通過拍打運(yùn)動(dòng)的鍛煉,，可提高耐寒能力。

二,、拍打的方法

1．拍打頭部

采用站式拍打的,，在站好后全身放松，垂肩墜肘,，原地拍打,；采用走式拍打的，慢步行走,，邊走邊拍打,。用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè),，前頭部拍打至后頭部,，來(lái)回左右拍打各50次，然后左,、右手掌分別拍打頭部左,、右側(cè)各50次。心中默數(shù),，精神凝靜，呼吸自然,。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈,、頭痛、腦供血不足等,。

2．拍打頸部

站立或坐在椅子上,，平視前方，全身放松,，然后舉起雙臂用手掌拍打頸部,。先從后頸開始，逐漸向上拍打,，一直拍打到前額,，再?gòu)那邦~向后拍打，直到后頸部。反復(fù)做5～8次,。頭頸部拍打可防治頭部疾病,。頭部不適時(shí)，拍打后會(huì)感到輕松,，癥狀減輕或消失,。經(jīng)常拍打頸部，還有延緩中老年腦力衰退,，增強(qiáng)記憶力的作用,。

3．拍打肩部

坐在椅子上，用左手拍打右肩,，用右手拍打左肩,。每側(cè)拍打100次，可防治肩痛,、肩酸,、肩周炎、老年性關(guān)節(jié)僵硬等,。

4．拍打背部

預(yù)備姿勢(shì)同1,。先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部,，左右各拍打100～200次,。可防治背痛,、慢性支氣管炎,、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等,。

5．拍打胸部

站立,，全身放松，冬天宜脫掉棉衣,。然后雙手半握拳,，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸,。然后用右手拍打左胸,，方法同上。左右胸各拍打100～200次,?？煞乐喂谛牟　⒎螝饽[等,。

6．拍打腰腹部

站立,，全身放松,，雙手半握拳(手掌也可)，以腰為軸,，前后,、左右轉(zhuǎn)動(dòng)。腰向右轉(zhuǎn)時(shí),，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打,，同時(shí)右上肢及手背向右腰部拍打；腰向左轉(zhuǎn)時(shí),，拍打動(dòng)作相反,。側(cè)拍打主要用來(lái)防治腰痛、腰酸,、腹脹,、便秘和消化不良等疾病，也可使腰部靈活,，防止扭腰岔氣,。勞累時(shí)拍打，有舒服解乏的作用,。腎為人之根本,，腰為腎之襯；脾為后天之本,，腹者脾之所在,。因此，經(jīng)常拍打腰腹,，可壯腎健脾,，于壽有益。

7．拍打臀部

用手掌或握拳拍打兩側(cè)臀部,，左右臀部各拍打50～100下,。可防治臀部肌肉發(fā)育不良,、坐久麻木等,。

8．拍打尾骶

站立位，以兩手的掌背拍打骶部,、尾骨兩側(cè)以及臀部約2分鐘,。拍打尾骶可治療前列腺病變,、性功能減退,、便秘等病。

9．拍打兩上肢預(yù)備姿勢(shì)同1,。用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面,。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢,。每面各拍打25次?？煞乐沃w麻木,，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀,。

10．拍打兩下肢

站好,，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿呈直角,，腳跟放在樹杈上或欄桿上,，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿,，從上往下拍打,。拍打上、下,、內(nèi),、外四面，每面各拍打100～200次,。然后用同樣的方法拍打右腿,。拍打時(shí)要先輕后重，持之以恒,?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱,、下肢麻木感,、下肢無(wú)力等。

三,、拍打的基本要求

1．拍打運(yùn)動(dòng)先輕后重,，先慢后快，剛?cè)嵯酀?jì),，快慢適中,，不要用力過猛。

2．姿勢(shì)要正確,。開始時(shí)兩腿自然分開,，頸直挺胸。拍打時(shí)全身要放松自然,，不要緊張,，呼吸平穩(wěn)，排除雜念,。

3．拍打運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)季節(jié)情況選擇適宜的服裝,，飯前飯后要適當(dāng)掌握用力程度。

4．拍打時(shí)間以15～30分鐘為好,，有病痛的部位可多拍一會(huì)兒,，強(qiáng)度以個(gè)人感覺舒服為宜。拍打運(yùn)動(dòng)最好在晨起后進(jìn)行,，一般每天1～2次即可,。

*有首歌是這么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，現(xiàn)在我要說(shuō)：如果感到頭昏你就拍拍頭,。其實(shí)一般來(lái)說(shuō),，人們總是不自覺地會(huì)在看書時(shí)間較長(zhǎng)而頭昏腦漲時(shí)，輕輕拍拍腦門,；坐的時(shí)間較久后,，腰腿酸痛不適，用拳頭捶捶腰,，拍拍腿,；走路時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，雙下肢酸脹不適,，就用雙手拍打揉搓等等,。這些都是最簡(jiǎn)單的拍打運(yùn)動(dòng)，通過拍打運(yùn)動(dòng)來(lái)消除疲勞,，減輕不適和疼痛,。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金備急方》中記載：對(duì)于雙手怕冷的人，可以從上至下捶打,，打熱便休,。這是有記載的較早的拍打運(yùn)動(dòng)法。
醫(yī)學(xué)研究表明：拍打運(yùn)動(dòng)也是一種很好的肌肉按摩方法,，可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張,，使局部關(guān)節(jié),，特別是肩、頸,、肘,、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng),，由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波,，可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部，從而促進(jìn)肌肉和內(nèi)臟的血液循環(huán)及血管的柔軟性,，有利于肌肉勞損,、頸椎病、關(guān)節(jié)炎,、肩周炎,，以及心血管系統(tǒng)疾病的防治。當(dāng)拍打沖擊波抵達(dá)內(nèi)臟深部時(shí),，還有可能使肝膽,、腎、膀胱,、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來(lái),，并隨血液循環(huán)及分泌物或代謝產(chǎn)物排出體外，使內(nèi)臟得到一次有益的“清洗”,。拍打運(yùn)動(dòng)可使手部得到運(yùn)動(dòng),，局部血液循環(huán)加快，末梢血液供應(yīng)得以改善,，有助于防治肢體畏寒癥,、凍瘡、末梢神經(jīng)炎等,。醫(yī)學(xué)家研究表明,，悲哀憂郁等不良情緒，通常發(fā)于左腦半球的思維部分,，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域則在大腦右半球,，進(jìn)行拍打運(yùn)動(dòng)時(shí)，逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位,，并逐漸抑制左腦的活動(dòng),，因而可以消除不良情緒，使人精神愉快,，神情振奮,。拍打運(yùn)動(dòng)同人們歷來(lái)提倡的散步、打球,、跑步,、打太極拳等健身運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙。