太太說(shuō)的時(shí)候咬牙切齒,，滿心委屈。與此同時(shí),，我也看到了丈夫臉上的無(wú)奈,。

他對(duì)著太太說(shuō)：“我并不是不買禮物給你。我之前也買過(guò)禮物給你,，那時(shí)候我還特意觀察了你對(duì)禮物的反應(yīng),。第一次，我買了一件衣服送你,，你卻跟我說(shuō)衣服顏色太丑了,，我不喜歡。第二次,，我買了一個(gè)包包給你,，你說(shuō)款式太久了。每次我送禮物給你的時(shí)候,，你都說(shuō)這不好,，那不好，問(wèn)你想要什么,，你又說(shuō)都可以,，慢慢地，我都不敢再給你買禮物了,?！?/p>

說(shuō)實(shí)話，如果我是這位先生,，我也不知道我該不該買禮物,。

• 買了，太太不喜歡,，指責(zé)我買得丑,；

• 不買，太太生氣,，指責(zé)我不用心,。

所以，很多人不送禮物,，不是因?yàn)椴辉敢饣蛘卟幌?，而是害怕費(fèi)勁心思選好了禮物后，卻被對(duì)方嫌棄,、埋怨,。

其實(shí),，這個(gè)問(wèn)題的解決方法很簡(jiǎn)單，就像這對(duì)夫妻那樣,，太太只需要直接向丈夫,，表達(dá)自己到底想要什么就可以了。丈夫不用瞎猜,，買一些太太不喜歡的禮物,，而太太又不會(huì)覺(jué)得丈夫不用心。

可就是這樣直接的需求表達(dá),，卻是很多人心中的一道坎,。

一

我在做直播的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)解答各式各樣的問(wèn)題,，回答得最多的,，就是“我應(yīng)該怎么表達(dá)自己的需求？”可能也有人會(huì)很疑惑,，就是為什么對(duì)方不能直接表達(dá)需求,？

其實(shí)，對(duì)于這三種人來(lái)說(shuō),，表達(dá)需求真的是一件很難很難的事,。

第一種，害怕被拒絕的人,。

我講一個(gè)在我身上發(fā)生過(guò)的例子。在我上初中的時(shí)候,，學(xué)校有次舉辦校運(yùn)會(huì),，要求每位學(xué)生都需要穿白球鞋。但當(dāng)時(shí)的我不敢直接跟媽媽說(shuō)“我需要一雙球鞋”,。首先是因?yàn)榧依锏慕?jīng)濟(jì)條件不是很好,，其次是我害怕給媽媽帶來(lái)麻煩，更害怕被媽媽拒絕,。

當(dāng)我們提出的需求卻被對(duì)方拒絕時(shí),，我們會(huì)產(chǎn)生各種各樣的感受，例如,，挫敗,、委屈或內(nèi)疚等。而這些負(fù)面感受都是我們不想體驗(yàn)的,，那么保護(hù)自己不被拒絕的最好方法,，就是不表達(dá)。

只要我不說(shuō),，對(duì)方就不會(huì)拒絕,，那我也就不會(huì)體驗(yàn)到委屈或挫敗的感受,。

第二種，覺(jué)得自己不值得的人,。

不知道大家有沒(méi)有發(fā)生過(guò)這樣的情況,，就是別人送我們禮物，或者平時(shí)生活很照顧我們,，甚至經(jīng)常給予我們一些肯定的言辭時(shí),，我們心里都會(huì)覺(jué)得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的。就像有些女孩子受到男朋友的禮物后,，第一反應(yīng)不是開心,，而是我是不是也要送回一份禮物給他。

我們之所以會(huì)這么想,，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了一個(gè)標(biāo)簽,，叫“不值得”。

不值得的意思就是,，覺(jué)得世界上沒(méi)有人會(huì)無(wú)條件滿足自己,，沒(méi)有人會(huì)傾聽自己的需求，如果有,，那一定是對(duì)自己有所圖,。所以，如果一旦有人對(duì)我們很好,，而我們又覺(jué)得自己并沒(méi)有什么地方值得他這么做的時(shí)候,，那么他所有的服務(wù)性行為，都會(huì)讓我們覺(jué)得很心虛,，因?yàn)槲覀冇X(jué)得自己不值得,，更不敢向?qū)Ψ街苯颖磉_(dá)自己的需求。

第三種就是覺(jué)得自己很糟糕的人,。

有些父母很喜歡用誘惑或者是威脅的方式,，來(lái)對(duì)待自己的孩子。例如,，你考試如果考得好,，我就獎(jiǎng)勵(lì)你什么東西，如果沒(méi)有考好,，那我就要懲罰你,。這會(huì)導(dǎo)致孩子形成一個(gè)思維就是，滿足是有條件的,。

我有個(gè)女性來(lái)訪者,，各方面的條件都很不錯(cuò)，樣子很漂亮,，個(gè)人能力又很出眾,。但她卻一直很自卑,，覺(jué)得自己沒(méi)有什么東西是值得被人喜歡的，所以如果有人對(duì)她很好,，她的第一反應(yīng)是“不要,，不要對(duì)我好”。因?yàn)楫?dāng)我們覺(jué)得自己不夠好,，或者內(nèi)心很自卑的時(shí)候,，被滿足反而會(huì)讓我們感到很羞恥。

這也導(dǎo)致了,，這類型的人往往是采用指責(zé)的方式去表達(dá)自己的需求,。就像有些女生會(huì)對(duì)男朋友說(shuō)：“你看看別人的男朋友，會(huì)自己買禮物送女朋友,，你呢,！你做了什么！”,。

總的來(lái)說(shuō),，當(dāng)我們處于上述的三種角色中時(shí)，直接表達(dá)對(duì)于我們來(lái)說(shuō),，是一件很困難的事,。特別是自己沒(méi)有被很好地對(duì)待過(guò)，或者自己的需求經(jīng)常被人拒絕,，那都會(huì)讓我們更加害怕表達(dá),。

但不表達(dá)對(duì)關(guān)系肯定是只有壞處，沒(méi)有好處,。試想一下,，兩個(gè)人坐在家里不說(shuō)話，整個(gè)家安靜地連一根針掉在地上的聲音都聽得見(jiàn),，這將是一件多可怕的事。

我在往期的文章中（這三種人,，不適合溝通）說(shuō)過(guò),，溝通代表著兩個(gè)人的關(guān)系是存在的，一旦失去溝通,，就證明彼此是沒(méi)有關(guān)聯(lián)的,。

所以，我們要表達(dá),，更要直接表達(dá),。

二

那我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的需求，會(huì)比較合適,？

第一,，要主動(dòng),。

我們都知道，一個(gè)成年人最重要的事,，就是自己為自己負(fù)責(zé),，而這個(gè)負(fù)責(zé)是需要我們主動(dòng)去承擔(dān)的。例如,，當(dāng)你覺(jué)得自己要減肥的時(shí)候,，你是要主動(dòng)去做這件事，而不是別人催著你,，或拉著你,。

因此，在需求的表達(dá)上,，我們也是需要主動(dòng)的,。舉個(gè)例子，我們現(xiàn)在感覺(jué)很孤單,，很希望另一半能陪一下自己,。那么這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該主動(dòng)打個(gè)電話,，告訴對(duì)方說(shuō)：“我很想你,，我好希望你能夠陪我，但是我也知道你在忙,。沒(méi)關(guān)系,，如果你忙完了，能不能盡快的回來(lái)陪我,？”

很多人不敢表達(dá),，往往是害怕被拒絕或者給別人增添了煩惱，但其實(shí)沒(méi)有關(guān)系的,。首先,，別人不一定會(huì)拒絕你，其次當(dāng)你主動(dòng)表達(dá)時(shí),，對(duì)方會(huì)更清晰地知道你需要什么,，這會(huì)讓你們之間溝通上的誤解減少很多。所以主動(dòng)是很重要的,。

第二方面就是投入,。

當(dāng)你表達(dá)需求的時(shí)候，你必然是投入的,，什么叫投入,？就是在這段關(guān)系里，你是處于非常認(rèn)真的狀態(tài)中,。就像之前的七夕節(jié),，有些男生可能會(huì)直接問(wèn)：“親愛(ài)的,，你想要什么禮物？”,，如果這時(shí)女生心中已經(jīng)有一個(gè)大致的方向,，或者有明確的東西，但為了營(yíng)造自己是好女友的人設(shè),，不肯說(shuō)出來(lái),，反而岔開話題說(shuō)“你這段時(shí)間會(huì)不會(huì)工作壓力很大，經(jīng)濟(jì)上面會(huì)不會(huì)有什么困難,？”

但這只會(huì)讓自己在這段關(guān)系中過(guò)得很辛苦,，因?yàn)槟遣皇钦鎸?shí)的你，你所說(shuō)的也不是你內(nèi)心真正的想法,，你只是為了維護(hù)一個(gè)人設(shè),。你并沒(méi)有真正地投入到這段感情中，而且這會(huì)給關(guān)系中的另一方帶去困惑,，就是“你真的喜歡我嗎,？你真的在意這段關(guān)系嗎？”所以在關(guān)系中,，我們的直接表達(dá)是一種對(duì)關(guān)系的投入,。

第三方面是互動(dòng)。

就像我剛剛舉的那個(gè)例子,，當(dāng)我們需要對(duì)方時(shí),，我們是可以主動(dòng)告訴對(duì)方，讓對(duì)方知道我們的需求,。而不是單方面的指責(zé),，例如，“我現(xiàn)在孤單,，你為什么還不回來(lái),？”，“你為什么不能像別人的男朋友那樣,！”這不是一種互動(dòng),，更像是在下達(dá)命令，要求對(duì)方按照自己的要求去做,。

這樣的表達(dá)不僅不會(huì)讓彼此關(guān)系更靠近，反而讓對(duì)方更害怕跟自己溝通,，不敢表達(dá)自己的需求,。

第四方面我們稱之為接納。

所謂接納的概念,，就是當(dāng)我們內(nèi)心有一些擔(dān)心,，有一些恐慌,，有一些不確定感時(shí)，我們需要把它表達(dá)出來(lái),。

我有個(gè)女性朋友,，她在這方面就做得很好。有次,，她跟男朋友逛街時(shí),，看見(jiàn)了一樣?xùn)|西很想要，男朋友也當(dāng)場(chǎng)表示想送給她,。但她知道這對(duì)于男朋友來(lái)說(shuō),，是一份經(jīng)濟(jì)壓力比較大的禮物。所以她就跟男朋友說(shuō)：“親愛(ài)的,，我的確挺想要這個(gè)東西的,，我知道你很愿意買給我的。但這份禮物給你帶去的經(jīng)濟(jì)壓力有點(diǎn)大,，不如等到你以后經(jīng)濟(jì)寬裕點(diǎn)時(shí)再買吧,，而且我也并不是特別需要這份禮物?！?/p>

其實(shí),，這就是一種接納。一方面她表達(dá)了自己內(nèi)心的想法,，另一方面她也體諒到男朋友的難處,，這讓他們彼此的關(guān)系更加親密，雙方都感覺(jué)自己被看見(jiàn)了,。所以正確的表達(dá),，一定是接納的狀態(tài)，接納自己的同時(shí),，也接納對(duì)方,。

當(dāng)雙方都能夠直接表達(dá)出自己的需求時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)到非常舒服,，而且覺(jué)得這段關(guān)系很有趣,。所以如何正確表達(dá)自己的需求，是關(guān)系中最重要的部分,。

一段好的關(guān)系,，一定是你來(lái)我往，彼此成全的,。

作者簡(jiǎn)介：胡慎之,，關(guān)系心理學(xué)家。中國(guó)心理學(xué)最有影響力50人之一。CCTV心理訪談特邀嘉賓,。20年的咨詢實(shí)踐,，15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，向日葵心理創(chuàng)始人,。微信公眾號(hào)：胡慎之（ID：hushenzhixl),。

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