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我們?nèi)峦瞥觥堕喿x第一》欄目,，為熱愛閱讀的家庭，分享關(guān)于英文學(xué)習(xí),、家庭教育以及思維培養(yǎng)的一切,。 孩子做事拖拖拉拉,，是讓很多家長都頭疼的問題,，而最明顯的拖延，表現(xiàn)在寫作業(yè)上,。明明兩個(gè)小時(shí)能寫完的作業(yè),，非要拖成四個(gè)小時(shí)，作業(yè)經(jīng)常寫到深夜。家長在一旁陪寫時(shí),，看著孩子這么磨磨唧唧,，就特別容易火大。 除了寫作業(yè),，拖延也表現(xiàn)在很多其他的方面,。比如，你讓他去練琴,，他要先去上廁所,；讓他幫忙收拾個(gè)玩具，他拿起一個(gè)就能玩半小時(shí),；就連出門,，也是不磨蹭到最后一刻，絕不動(dòng)身,。 然而不得不說的是,，我們家長也經(jīng)常會(huì)拖延：健身在嘴上已經(jīng)掛了好久，可就是難以開始行動(dòng),；明天要交報(bào)告了,，晚上再寫也來得及；一直都有讀書的計(jì)劃,，買來的書翻了幾頁,，就放在書架成了落灰的擺設(shè)…… 其實(shí)，拖延癥這個(gè)問題,，并不只是我們普通人會(huì)有,，就連胡適這樣的偉人，也有,。
這個(gè)過程，簡直就是和拖延的孩子寫作業(yè)一模一樣??！ 拖延癥是怎么來的？ 為什么明明有大把的時(shí)間可以完成任務(wù),，可拖延者非要拖到最后一刻才行動(dòng)呢,？為了解釋為什么拖延癥患者拖延這么厲害，文章引用了Tim Urban在TED演講中的內(nèi)容,，用一個(gè)生動(dòng)而有趣的故事,，來幫助大家理解。 我們來先看一看“有拖延習(xí)慣的人”,，和“沒有拖延習(xí)慣”的人,，他們的大腦有什么不一樣。 在非拖延癥的大腦里,，住著一個(gè)叫“理智小人”的家伙,，它掌控著身體行動(dòng)的方向盤。理智小人會(huì)經(jīng)常提醒主人,，什么事情是重要和有意義的,，需要抓緊完成；什么是浪費(fèi)時(shí)間和沒有意義的,，需要我們回避,。而身體主人也會(huì)遵循著理智小人的控制，有條不紊地把重要和緊急的事情做掉,。 但是在拖延癥患者的大腦中，除了理智小人之外,，還有一只頑皮的猴子,。這個(gè)猴子只遵循一個(gè)原則，就是及時(shí)享樂,。猴子只喜歡做兩種事：第一種,，是簡單的事情，比如不動(dòng)腦子不思考,，比如躺著,；第二種，是能立刻帶來快樂的事情,。比如,，吃點(diǎn)零食，聽一會(huì)音樂,，打一局游戲,，刷一刷抖音等等…… 在拖延者的大腦中,，當(dāng)理智小人覺得現(xiàn)在應(yīng)該做一些什么正事的時(shí)候，頑皮的猴子就會(huì)立即跳出來說：“不,，不,，不，這個(gè)任務(wù)太麻煩了,，我們不要做它,，還是一起來做點(diǎn)輕松快樂的事情吧?！?/strong> 于是，對(duì)于拖延的孩子來說,，本來正事是寫作業(yè),、練琴、背單詞,。但是因?yàn)槭艿筋B皮猴子的影響,，就變成了去吃零食，四處溜達(dá),，躺著休息一下,，看一會(huì)電視…… 而對(duì)于拖延的大人來說，本來是要看書或?qū)憟?bào)告,，被猴子一干擾,，就變成了打一局游戲、看一會(huì)劇,，或者是逛一會(huì)淘寶…… 就這樣,，頑皮的猴子一次又一次破壞了我們的計(jì)劃和目標(biāo)，但拖延者卻拿它完全沒有辦法,，因?yàn)樗褪俏覀內(nèi)祟惐灸艿囊徊糠帧?/strong> 還好，這個(gè)頑皮的猴子并不是完全肆無忌憚,，什么都不怕,。它有一個(gè)很怕的東西，叫做慌亂怪,，慌亂怪會(huì)在我們?nèi)蝿?wù)臨近的deadline跳出來,。（Deadline也就是所謂的“死線”，是指一項(xiàng)任務(wù)截止的最后時(shí)間點(diǎn),。比如,，作業(yè)必須明天早上交，寒假作業(yè)必須在開學(xué)前一天完成,。） 當(dāng)臨近deadline,，任務(wù)還沒有完成,，我們就會(huì)感到無比焦慮和慌亂，這就是慌亂怪了,。而慌亂怪出來后，猴子會(huì)被嚇跑,，最終我們大腦的掌控權(quán)就又重新回到了理智小人手里,，讓我們?cè)赿eadline之前想盡辦法抓緊完成任務(wù)。 故事講完了,，現(xiàn)在大家也了解拖延癥的機(jī)理了。當(dāng)然,，拖延癥的形成可能還會(huì)有其它方面的原因,。比如拿寫作業(yè)來舉例，寫作業(yè)拖延可能是因?yàn)樯险n沒聽懂,，這些題就是不會(huì)做,；也可能是因?yàn)樽非笸昝溃@頁作業(yè)寫的不是很整潔,，就擦了再寫,，撕了再寫，反反復(fù)復(fù)修改,。 但拖延的原因最常見的,，往往就是我們及時(shí)行樂的本能。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子磨磨蹭蹭遲遲不肯開始動(dòng)筆寫作業(yè)時(shí),，很多時(shí)候就是這只“貪玩的猴子”在作怪,，它告訴孩子的大腦：寫作業(yè)這個(gè)任務(wù)不好玩，現(xiàn)在可以先做點(diǎn)輕松的,。于是,，只有等家長催了好幾次，甚至是發(fā)脾氣了,，孩子感到了一些慌亂,，才在壓力下開始寫作業(yè)。 拖延癥帶會(huì)帶來什么危害,？ 經(jīng)常性的拖延，也會(huì)帶來很多的危害,。前面已經(jīng)提到有： 會(huì)導(dǎo)致孩子晚睡,，影響睡眠和第二天聽課效率。 因?yàn)橥涎涌偸潜患议L嘮叨和批評(píng),，影響情緒,； 因?yàn)榉锤屑议L的嘮叨可能會(huì)采取更加逆反的行為,，比如用變本加厲的拖延，來對(duì)抗家長,，惡化了親子關(guān)系,。 而這些影響，還不是最嚴(yán)重的,。如果拖延癥一味的發(fā)展下去,，會(huì)讓一個(gè)人該做的任務(wù)不能按時(shí)完成，計(jì)劃的目標(biāo)一直無法行動(dòng),，習(xí)慣性的遲到……本來如果不拖延,，人生本可以實(shí)現(xiàn)很多成就，但最后,，卻因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致一事無成,，變成一條“咸魚”。 這樣的結(jié)果會(huì)極大地摧毀拖延者的自信,，讓他對(duì)自己產(chǎn)生自我懷疑，并出現(xiàn)嚴(yán)重的低價(jià)值感,，痛苦于為什么其他人可以做到自律,，自己想不拖延卻這么困難。 怎樣做才能打敗“頑皮的猴子”呢,？ 雖然恐慌怪是猴子的克星,，可如果任務(wù)的deadline還沒有到的話，是不是就意味著,，有拖延癥的孩子還是會(huì)一直拖下去呢,？ 給家長一些具體的建議。這些建議是依據(jù)心理學(xué)中后現(xiàn)代主義的觀點(diǎn),，并結(jié)合了短程焦點(diǎn)解決和敘事治療的一些技術(shù),，它們以解決問題為導(dǎo)向，重新建構(gòu)問題,，并且調(diào)動(dòng)孩子的自主性,，讓孩子也一起參與到問題解決中。 1,、利用頑皮猴子的故事幫助孩子戰(zhàn)勝拖延 你可以把這個(gè)故事講給孩子聽,，讓孩子知道，其實(shí)拖延是因?yàn)槲覀兊拇竽X里住了一只頑皮的猴子,。如果這個(gè)猴子一直在搗亂,，就會(huì)讓你做事情拖延，會(huì)讓你每天寫作業(yè)很晚才能睡,，還讓家長經(jīng)常嘮叨你,，會(huì)讓把你變得很懶,，讓你不愛運(yùn)動(dòng)，不愛看書,。你會(huì)把猴子的追求變成了你的追求,，只是貪圖享樂，這樣你的生活都會(huì)被猴子掌控,，變成一個(gè)沒有出息的人,。 把這個(gè)故事告訴孩子有兩個(gè)目的。第一,，是把拖延的問題脫離孩子外化出來。讓孩子知道,，不是自己不好,，是問題不好。因?yàn)楹⒆尤绻偸怯X得自己不好,，就很容易給自己貼上“懶”,，“沒有行動(dòng)力”等標(biāo)簽，讓孩子覺得自己就是一個(gè)做什么事情都喜歡拖延,，行動(dòng)力無能的人,。 但是如果把問題脫離孩子,，外化出來,，就不再是把孩子和問題綁在一起，而是把他們對(duì)立起來,。讓孩子感受到,，我是好的，只是猴子不好,，因?yàn)槭艿剿目刂?，才我讓我變得拖延，所以我要積極的戰(zhàn)勝和克服猴子,。 關(guān)于外化問題,，你還可以讓孩子畫一下他想象的這個(gè)頑皮的猴子，它是什么樣的,，調(diào)皮的神態(tài)是怎樣的,，甚至，你還可以和孩子一起給這個(gè)猴子起一個(gè)名字,。讓這個(gè)問題的形象變得更加生動(dòng)鮮活,。 第二，讓孩子從認(rèn)知上改變對(duì)拖延的認(rèn)識(shí),。孩子知道拖延的后,，會(huì)自然地,、自發(fā)地形成這樣的觀念：人類世界的目標(biāo)和猴子世界的目標(biāo)是不一樣的。猴子可以什么都不管,，只做簡單快樂的事情,，但是人要做更有價(jià)值的事情，不然總是及時(shí)行樂,，和猴子有什么區(qū)別,，所以自己需要克服猴子的干擾。這樣一來,，就很好的調(diào)動(dòng)了孩子想要改變的動(dòng)力,。 2,、和孩子列一下拖延的壞處和不拖延的好處 現(xiàn)在,，孩子已經(jīng)知道拖延是因?yàn)楹镒釉趽v亂了。那么,，接下來,，就可以和孩子討論一下拖延的壞處，和不拖延的好處,。比如,，壞處是讓你寫作業(yè)總是很晚，而且會(huì)讓家長也陪的很晚,，還影響睡眠和第二天聽課,；比如，會(huì)讓你經(jīng)常遲到,，如果你的猴子經(jīng)常出來搗亂,，你就會(huì)在出門前又做一些能短暫輕松快樂的事情，但是會(huì)導(dǎo)致你出門晚,，遲到會(huì)被別人等,，讓別人不喜歡你。 不拖延的好處的話,，比如說是可以早睡,，可以早點(diǎn)完成作業(yè)后，剩余的時(shí)間干自己喜歡的事情,，等等,。 但是需要注意的是,，這些好處和壞處不應(yīng)該是家長強(qiáng)加的,，而是孩子也發(fā)自內(nèi)心覺得是這樣的。最好所有的好處都是孩子自己說出來的，而家長只是在旁邊引導(dǎo)就可以,。 3,、先建立一個(gè)小的目標(biāo) 既然拖延可能會(huì)表現(xiàn)在很多方面，那就先從一個(gè)方面提高,，家長可以幫助孩子先建立一個(gè)小的目標(biāo),，比如，寫作業(yè)不拖延,，或者是練琴不拖延,，或者是洗澡不拖延，又或者是出門不拖延,。 然后,，列一個(gè)具體而切實(shí)可行的計(jì)劃。比如,，如果現(xiàn)在想克服寫作業(yè)拖延這個(gè)問題的話,，那么可以是吃完晚飯半小時(shí)后去寫作業(yè)，這個(gè)過程不做能帶來及時(shí)短暫快樂放松的事情,。然后給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間范圍，比如20分鐘之內(nèi),，全身心的完成任務(wù),，克服猴子的干擾。休息5分后,，再繼續(xù)開始,。
4,、如果表現(xiàn)好了,，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì) 在形成新的習(xí)慣之前，獎(jiǎng)勵(lì)是一種有效提升孩子改變動(dòng)機(jī)的方式,。所以,，家長在幫助孩子一起克服拖延之前，可以和孩子一起討論一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,。如果今天做到了不拖延,，可以有一個(gè)怎樣小的獎(jiǎng)勵(lì)，三天連續(xù)不拖延,，有怎樣的獎(jiǎng)勵(lì),，連續(xù)兩三個(gè)星期不拖延，一個(gè)月不拖延,，會(huì)有哪些獎(jiǎng)勵(lì),。 獎(jiǎng)勵(lì)最好不要是物質(zhì)的，但是又可以起到激勵(lì)作用的,。比如今天如果不拖延,，或許可以獎(jiǎng)勵(lì)玩半個(gè)小時(shí)樂高,，看半個(gè)小時(shí)電視等等。
克服拖延癥的方法已經(jīng)有了,，貴在實(shí)踐和堅(jiān)持。在最后,，我還是想強(qiáng)調(diào)：克服拖延的最關(guān)鍵,，一定是孩子能夠發(fā)自內(nèi)心地覺得拖延不好，并且主觀有改變的意愿,。當(dāng)你把猴子的故事講給孩子,，孩子能夠自發(fā)的認(rèn)識(shí)到拖延的壞處，自己想要克服猴子的干擾和控制時(shí),，改變就開始發(fā)生了,。 |
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