動(dòng)筆一分鐘思考半小時(shí),， 孩子的拖延是懶惰嗎？ 前段時(shí)間小米寫作業(yè),，剛寫了一小會,，就開始上廁所、喝水,、刨筆,、歇會……反正把自己安排得明明白白，就是正事沒干,。 一上午快過去了,，我的耐心已經(jīng)所剩無幾，每次小米望我一眼,，我就一記眼神殺過去,。 眼神殺還是有點(diǎn)用處，小米老老實(shí)實(shí)地坐了半個(gè)多小時(shí),，當(dāng)我心想可以讓孩子休息會，心滿意足地走過去時(shí),，她居然坐那玩了半小時(shí)的筆,？！嚯嚯一上午,，就寫了三行字,？ （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 怒氣值瞬間max，小米立馬朝我潑了一桶“冷水”,，“媽媽,，你別說我慢！你的博士論文寫了好幾年了都沒完成,，你比我更磨嘰,！” 字字扎心，我瞬間無話可說,，自己作為一個(gè)拖延癥晚期患者,，每天都在和拖延癥對抗，訓(xùn)斥小米不要拖延,，確實(shí)是沒啥底氣,。 理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。昨天自信滿滿地立下一紙的flag,，迎來的卻是今天連一半都沒有完成的“啪啪打臉”,。 拖延癥其實(shí)是一個(gè)失敗的自我調(diào)節(jié)，專家將它定義為打算做的某些事的自愿延遲,。無法管理好自己的情緒,，是拖延的很大一部分原因。 拖延真的不代表懶惰,，也不是一個(gè)普通的自律問題,，更不應(yīng)該用人品問題去評價(jià)。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 不過,，拖延雖然常見,，但也絕對不能縱容，一次兩次倒還行,，久而久之就會成為一種惡習(xí),，每一次都等到罪惡感讓人寢食難安才能開始，更可怕的是,，在此之前,，消磨的時(shí)光也不一定是快樂的，也會讓自己感覺自我價(jià)值感很低,。 一旦逃避成為一種習(xí)慣,，這種壓抑的心理狀態(tài)就會一直伴隨著你，導(dǎo)致不愿工作學(xué)習(xí),、厭世避世,，甚至?xí)忌弦钟舭Y。 所以,，正視拖延癥,，別再把它看做是懶癌發(fā)作。如果拖延達(dá)到一個(gè)很嚴(yán)重的地步,，需要考慮一下是心理問題還是生理問題,，最好是去看醫(yī)生進(jìn)行了解和治療。因?yàn)橐坏┩涎訃?yán)重?cái)_亂到個(gè)人的生活狀態(tài),，不管是哪種,，都需要外界干預(yù)，自己是很難戰(zhàn)勝的,。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 別不當(dāng)回事,，多數(shù)嚴(yán)重的拖延癥患者真的是因?yàn)樯砩系膯栴}，比如多動(dòng)癥（ADHD）,，而無法管理自己的行為,。有相關(guān)的研究表明,，在兒童中，多動(dòng)癥的患病率高達(dá)3-7%,，并且,，有60%的人會把癥狀延續(xù)到成年后。 所以,，如果覺得自己或者孩子的拖延癥非常嚴(yán)重,，已經(jīng)到了超出常理的地步，最該做的就是看醫(yī)生,，找原因,，再進(jìn)行解決。
媽媽罵爸爸批,， 磨磨唧唧的孩子,，自己不煩嗎？ 排除病理情況后,，拖延依舊是幾乎每個(gè)人都存在的問題,。 之所以拖延，很多時(shí)候是因?yàn)樗麄儾惶胱鲞@件事,，對于要開始這件事,，他們會感到焦慮、掙扎或者努力逃避,。所以,，任何一件比這有趣的事，都能輕易地把他們的注意力帶走,。 最常見的拖延癥是自設(shè)障礙性拖延,。為了讓自己的拖延合理化，他們會去做其他待完成事項(xiàng)來代替這件事情,，彌補(bǔ)內(nèi)心的不安。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 也就是說,，他們并不是所有的事情都會拖延,，面對的事情太多，選擇多了,，就會先挑選著更愿意做的事情先完成,，那件最難最不愿做的事情，就會一直被擱置在計(jì)劃表的最末端,，不停延遲下去,。 TED演講者蒂姆·爾班給出了一種形象的解釋。他將拖延者的大腦系統(tǒng)分為三個(gè)部分：即時(shí)滿足的猴子,，理性的決策制定者,，恐慌怪獸,。 當(dāng)開始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，理性的決策制定者會制定好預(yù)期計(jì)劃引導(dǎo)執(zhí)行,，這時(shí),，“及時(shí)行樂的猴子”誘使人們?nèi)シ趴v自我。大腦中的理性決策者難道會縱容這只“猴子”嗎,？還真會,，因?yàn)槔硇詻Q策者也會照顧身體想要休息的需求。 但在離預(yù)期結(jié)束時(shí)間越來越近時(shí),，理性決策者就會召喚出大腦的恐懼怪獸,，引發(fā)身體產(chǎn)生內(nèi)疚、恐懼,、焦慮等情緒,，迫使自己回到正軌，完成任務(wù),。 可以看出,，在整個(gè)過程中，拖延者得到的,，是短暫的快樂和長期的恐懼,，要說他們沒心沒肺，只知道貪玩享樂,，也有些夸張,。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 其實(shí)，拖延者自己也在痛苦地與“拖延”作斗爭,。從孩子的角度來說,，明天早上就要交作業(yè)，晚上10點(diǎn)還沒完成,，心里也慌的不行,；老師布置了很難的作業(yè)，心里想了很久卻無從下手,，內(nèi)心難免焦躁不安,；這道題怎么做也做不出來，筆一扔就開始坐著生氣...... 在這種情況下,，一味地呵斥起不到任何作用,，頂多助長他們心里自暴自棄的負(fù)面情緒，反而會讓他們一拖再拖,，情緒崩潰,。
終止拖延，學(xué)會和意志作斗爭 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 1.認(rèn)治療法：首先要意識到,，拖延很正常 拖延者自己要意識到,，自己正在拖延，并且知道不斷拖延的原因,，先接納自己的情緒,。 孩子身上的拖延癥，其實(shí)與自身“即時(shí)滿足”的本能有關(guān),，要完美抑制這個(gè)本能,，需要到20歲左右。所以,，即使你和孩子都對他的拖延都很苦惱,，也一定要記住，讓孩子知道,，拖延并不是一件羞恥的事情,，這很正常。 從我的經(jīng)驗(yàn)來看,，給孩子講繪本是個(gè)極佳的選擇,。在給小米挑選了很久的繪本之后，我覺得《我的校園沒煩惱》是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。從孩子的視角出發(fā),，孩子自己的問題，讓孩子自己通過閱讀來認(rèn)識,，并且通過自己的努力來解決，不說教也夠有趣,。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 從學(xué)習(xí)方面來講,，一般來說，孩子可以忍耐45分鐘左右,，忍耐極限是60分鐘,。所以,，一旦到了這個(gè)時(shí)間，可以適當(dāng)讓孩子放松休息一會,，會幫助他緩解拖延的問題,。 自律不是一蹴而就的，當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣才能慢慢成為本能,。在這過程中,，我們要和孩子一起養(yǎng)成一種積極的思考方式——我們無法完成按照計(jì)劃一絲不茍的實(shí)施，其中總會經(jīng)歷大大小小的問題,，不過沒有關(guān)系,，我們都可以去解決。 今天說好了背50個(gè)單詞,，但背了20個(gè)就累了,；也許打算好6點(diǎn)半起，結(jié)果還是拖了20分鐘才爬起來……不要為此否定自己,，至少已經(jīng)向著達(dá)標(biāo)邁進(jìn)了,！明天會做的更好！給自己和孩子一個(gè)積極的心理暗示,。 2.情緒療法：保持整潔,，平靜是關(guān)鍵 夜深人靜，困意來襲,，孩子的作業(yè)拖延得還有一大半沒做,，此時(shí)，孩子的情緒多半到了崩潰的臨界點(diǎn),，扔筆,，無故發(fā)脾氣，此時(shí)也到情緒臨界點(diǎn)的你,，也瞬間被點(diǎn)燃,，一場家庭大戰(zhàn)一觸即發(fā)。 此時(shí),，讓情緒穩(wěn)定下來,，才是當(dāng)務(wù)之急。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 從我的經(jīng)驗(yàn)來看,，先將那些充滿誘惑的事物從孩子的視線中移開,，讓孩子先靜下來。 大多數(shù)有拖延癥的孩子,，比起書本更喜歡電子產(chǎn)品,，所以一定關(guān)掉有聲音和光線的產(chǎn)品。除此之外,，保證書桌盡可能干凈整潔,，所有有誘惑力的物品都收掉,，“眼不見為凈”。 同時(shí),，給孩子的周邊換上與任務(wù)相關(guān)的東西,，通過這種高連接的事物，促使孩子保持足夠的專注力,。 如果還是感到焦躁不安,，無法靜下心，那么降低要求,，減輕內(nèi)心的壓力,，比如小米到了九點(diǎn)多還有些作業(yè)沒完成，開始無心學(xué)習(xí),，我會讓她把眼下的作業(yè)完成,，剩下的放在明天早起完成。 3.行動(dòng)療法：讓孩子體會到不拖延帶來的好處 怎么讓孩子體會到不拖延的好處呢,？這就需要我們的外部幫助了,，通過外部的激勵(lì)，提高自我價(jià)值感和自我效能,。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 有一種“五分鐘戰(zhàn)拖法”,，就是把一個(gè)大任務(wù)，劃分成若干個(gè)五分鐘,。先安排好第一個(gè)五分鐘做相對簡單基礎(chǔ)的事情,，然后以每個(gè)五分鐘為一步，逐步完成,，更好地管理執(zhí)行力,。 當(dāng)然五分鐘不是固定的時(shí)間，可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整,，無非就是將遙不可及的大目標(biāo)拆分成觸手可及的小目標(biāo),，提高自己對做這件事的興趣，達(dá)到預(yù)期效果,。 通常來說,，我們的意志力往往在剛開始的時(shí)候是最能集中的。如果第一個(gè)五分鐘開啟了良好的狀態(tài),，接下來一般會進(jìn)行的非常順利,。 一旦孩子順利地完成了一次任務(wù)，家長及時(shí)地給予一些鼓勵(lì),，在最終完成大任務(wù)時(shí),，可以考慮給予一些實(shí)質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子體會到不拖延的快樂，順利完成任務(wù)的滿足感,，為下一次快速進(jìn)入狀態(tài)完成任務(wù)打下基礎(chǔ)。 （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 面對拖延癥這一人性的弱點(diǎn),，很多人往往會給自己催眠：拖一小會耽誤不了啥事,，拖一拖還能激發(fā)潛能呢！達(dá)·芬奇,、雨果這些藝術(shù)家可都有拖延癥呢,！但米媽想說的是，拍拍咱的良心,，其實(shí)我們心里很清楚,，這些都是拿來事后安慰的借口。不管是我們還是孩子,，都盡可能不要被拖延表面的爽感麻痹,。畢竟明日不解決問題，日日待明日,，萬事成蹉跎,。  |
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