人到了中年階段,，此時身體的健康程度會下降許多,，因為身體衰老的過程中器官功能也會下降。此時如果沒有采取合理的方式來延緩機體衰老,，容易感覺到力不從心,，而且很多年輕時可以進(jìn)行的運動都無法再進(jìn)行了，容易感覺到胸悶乏力,，這些都是身體衰老的特征表現(xiàn),。那么，50歲之后堅持做哪些活動,，可以有效促進(jìn)骨骼健康呢,？

50歲之后堅持做哪些活動，可以有效促進(jìn)骨骼健康呢,？

1,、散步

50歲之后可以多在飯后散步，是有效促進(jìn)身體健康的方式,。因為人在飯后一般肚子處于飽脹狀態(tài),，如果此時散散步，對消化能力提高有利,，可以降低胃部疾病的患病率,。另外，散步的運動量對于50歲后的中老年人來說相當(dāng)充足了,，可以鍛煉腿腳關(guān)節(jié)和骨骼,，提高其靈活度以及韌度，這樣人的骨骼才不容易變脆,。

2,、慢跑

50歲之后如果可以堅持慢跑,，同樣對身體健康有益。慢跑屬于中等強度的運動,，而堅持慢跑運動可以有效提高心肺功能,，鍛煉心肌收縮能力，這樣心臟功能提高了,，身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠及時提供,，從而促進(jìn)身體健康。在慢跑過程中,，同樣可以鍛煉到身體的肌肉力量,，同時讓關(guān)節(jié)或者骨骼靈活度升高。

3,、平板支撐

到了50歲之后如果可以堅持做平板支撐,，那么對其身體健康好處頗多。因為平板支撐需要依靠全身力量讓身體保持一條直線,，在幾分鐘的平板支撐中,，消耗的能量非常多，而且對骨骼健康也有好處,，因此50歲之后可以適當(dāng)進(jìn)行平板支撐,。

4、游泳

游泳是一項有益身心健康的運動,，在游泳的過程中,，可以鍛煉到全身的肌肉以及骨骼，而且有水的浮力作用,，關(guān)節(jié)或者骨骼受損傷的概率相對降低,。因此想要促進(jìn)身體健康，同時提高肺活量的人,，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳運動,，提高身體機能。

5,、原地踏步

50歲之后的中老年人,，可以每天適當(dāng)進(jìn)行原地踏步的運動,，原地踏步貌似沒有什么運動量,，但是卻可以活動關(guān)節(jié)和骨骼，同時促進(jìn)下肢血液循環(huán),。血液循環(huán)得到改善,，此時局部需要的氧氣、血液等及時提供，可以有效促進(jìn)局部健康,，防止骨頭變脆,。

有上述內(nèi)容可知，50歲之后,，適當(dāng)做一些運動,，例如散步、慢跑,、平板支撐,、游泳等，可以促進(jìn)骨骼健康,，對身體有一定的好處,。