?太極拳手型手法、步型步法的概念,，定勢練習(xí),。不斷地進(jìn)行對比練習(xí)（或?qū)︾R練習(xí)）2—3人一組，相互糾正,。

3立身不穩(wěn),、虛實(shí)不清

太極拳的腳步移動(dòng)，前進(jìn),、后退與外家拳有所不同,。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn),，運(yùn)動(dòng)腿腳后跟先著地,，然后是腳掌、腳趾,，再過渡到全腳掌著地,，后退則完全相反,。虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分清?！斑~步如貓行”,、如履薄冰“是太極拳腳步移動(dòng)生動(dòng)、形象的描述,。

太極拳要求重心平穩(wěn),，動(dòng)作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運(yùn)動(dòng)如“揉面”一樣圓活,。

但是,，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動(dòng)作虛實(shí)不清,，重心高低起伏,，上、下動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤,。主要原因是：腿部力量較差,，對太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式把握不準(zhǔn),，重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不明,。

糾正方法：

雙手扶丹田前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí),、單腿獨(dú)立平衡動(dòng)作的持久性練習(xí),。

加強(qiáng)腿部肌肉力量鍛煉，如負(fù)重半蹲,、負(fù)重前進(jìn),、后退的移動(dòng)練習(xí)，升降開合樁練習(xí),。

“推腿練習(xí)”：兩人一組,，正面弓步相對，兩手扶丹田或兩手背疊于命門處,，兩人前腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠攏,，以小腿膝關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)，重心前后移動(dòng),，做弓步=虛步的轉(zhuǎn)換練習(xí),，接觸點(diǎn)做順時(shí)或逆時(shí)針的圓弧運(yùn)動(dòng)。

減小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),。套路練習(xí)時(shí)適當(dāng)調(diào)高架子,，減小運(yùn)動(dòng)幅度。

加強(qiáng)太極拳意識的培養(yǎng),，掌握太極拳獨(dú)特的思維方式,。

第二階段為專項(xiàng)提高階段,。此階段要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練程序法“先強(qiáng)調(diào)套路訓(xùn)練，化剛為柔,，由柔至剛,，由著熟而漸悟懂勁?！敝攸c(diǎn)是先加強(qiáng)功力訓(xùn)練和用太極意識的身體素質(zhì)練習(xí),，提高自身的“質(zhì)量”（即運(yùn)動(dòng)能力），通過各種推手,、“喂勁”及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法,，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)達(dá)成高度協(xié)調(diào)，借僵勁,，在推手訓(xùn)練中培養(yǎng)聽勁,、化勁、粘勁,、棚勁等勁法,，培養(yǎng)自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力,。

此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：推手時(shí)有“蠻力”,、“拙力”，怕輸而產(chǎn)生“頂?！爆F(xiàn)象,；自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差,，太極戰(zhàn)術(shù)意識較差等,。

糾正方法：

兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態(tài)下定步,、活步推手,。

兩人一組的“喂”勁練習(xí)，不同對手練習(xí),、不同體重級別之間的散推練習(xí),。

利用器械輔助練習(xí)：“抱球轉(zhuǎn)球”練習(xí)、拉橡皮筋,、抖大桿練習(xí),。

第三階段為強(qiáng)化套路訓(xùn)練階段。在掌握各種推手技術(shù),、獲得一定勁力的基礎(chǔ)上,，強(qiáng)調(diào)柔化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)意、氣,、勁內(nèi)三合和外三合,，強(qiáng)化全身各部的高度直轄市，著重提高套路的正確,、遠(yuǎn)見范性,，培養(yǎng)機(jī)體的高度協(xié)調(diào)能力，掌握太極拳演練技巧和水平,。

此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：呼吸與動(dòng)作開合不協(xié)調(diào),、動(dòng)作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯,、發(fā)勁力點(diǎn)不準(zhǔn),、動(dòng)作不到位、攻防意識不強(qiáng),、風(fēng)格不夠突出等,。

糾正方法：

加強(qiáng)太極拳的拳理學(xué)習(xí)，加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)的美學(xué)研究,，嚴(yán)格按照太極拳的演練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí),。

觀看高水平隊(duì)員的比賽錄像，了解名人名家的演練風(fēng)格,、特色,，取長補(bǔ)徒刑，加深動(dòng)作表象,。邀請?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導(dǎo),，進(jìn)行綜合的技術(shù)診斷,。

通過動(dòng)作單練,、反復(fù)的發(fā)勁練習(xí)，悉心體會(huì)動(dòng)作的虛實(shí),、輕重,、勁力走向，手法腿法的攻防含義,。

加強(qiáng)動(dòng)作開合與呼吸配合的開合樁練習(xí)