呼啦圈是一項(xiàng)很常見的日常運(yùn)動(dòng)，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰,。那么天天呼啦圈可以減肥嗎？

天天轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥,，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦,，從而有效防治便秘呢,。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢,！

那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果,？一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次,，每次2-3組,，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘,，一般不超過45分鐘,。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng),。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，并且是持續(xù)性的活動(dòng),，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量,。

呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定,，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷,。所以,，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好,，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò),。

半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng),，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng),，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有,，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道,，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能,。

飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

剛吃完飯肚子比較撐,，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化,，也不利于減肥,，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以,，飯后轉(zhuǎn)的話,，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒,。

動(dòng)減肥要注意的幾個(gè)事項(xiàng)

1、飯后一段時(shí)間不適宜馬上大量運(yùn)動(dòng),，想要運(yùn)動(dòng)的話就吃過后3個(gè)小時(shí)后方可運(yùn)動(dòng),，最好是飯前運(yùn)動(dòng),。

2、運(yùn)動(dòng)減肥還有最重要的一點(diǎn)就是不要偷懶,，要持之以恒,，才有效果，不然很容易反彈,。

3,、想通過大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)減肥，這是不對(duì)的,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大,，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，最終血糖降低,。血糖降低是引起饑餓的重要原因,，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低,，人們往往會(huì)食欲大增,，這對(duì)減脂是不利的。

所以長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng),。例如,，健身操、慢長(zhǎng)跑,、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等,，更利于減肥。

4,、做減肥運(yùn)動(dòng)不能讓能量供過于求,，也就是說--不需喝太多運(yùn)動(dòng)飲料，吃過多食物,，如果攝入過多,，將不可能減肥

5、集中精力--也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視,。