導讀：晚飯什么都不吃真的能減肥嗎?許多MM因為對這一點深信不疑,，常常忍饑挨餓地睡覺。其實不是吃得越少就越容易瘦的,，相反,，科學的晚餐才更有助于實現(xiàn)你的瘦身夢,。下面，美體編輯就給你介紹一下晚上怎樣吃才能瘦,。

科學四步吃晚餐健康又減肥

節(jié)食減肥,，可以讓自己短暫地瘦下來，但特別容易反彈,，而且反彈后更嚴重,。而且晚餐不吃，會導致胃部損傷,、營養(yǎng)不良,。減肥不是靠不吃飯就能解決的，光希望盡快瘦下來而不注重身體健康,、那相當于白搭,。減肥要合理飲食和運動，聰明人都不會這樣讓自己受苦,。所以,，想采取晚餐節(jié)食減肥的MM們，盡量少采用哦,。

當然,，晚餐吃得不科學，這是必然會胖的,。因為其實吃飯胖不胖取決于你怎么吃,，吃多少。如果吃的太油膩,，吃太多,，而且你又是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)，可能就會發(fā)胖,。

那么,，晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?

Tips 1 控制熱量和脂肪

0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值,，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里,。在進餐的時候不要總是毫無節(jié)制地吃，每多攝入3500卡熱量,，你的體重就有可能增加0.5公斤,。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉,，增加點魚和家禽,。同時要少吃鹽，因為咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量,。

Tips 2 減慢吃飯的時間

吃頓飯的時間不少于20分鐘,。進食快,，一般進食量較多，不利減肥,，而細嚼慢咽,，進食量少，有利于減肥,。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,，還能達到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了,，脂肪自然不易囤積,，體重也隨之下降。

另外,，長期細嚼食物,，可使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性,。#p#副標題#e#

科學四步吃晚餐健康又減肥

Tips 3 飯后4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的,，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了,。因為4個小時可以把晚餐消化掉,，這樣就不會存在脂肪堆積了。

晚餐最佳時間是18點左右,，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺,。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,，睡前即使坐著寫東西都是一種運動,，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積,。

Tips 4 飯后散步

古來有訓：“飯后百步走,，能活九十九”。無論吃什么,，采用什么方法減肥,，記得飯后運動都是對的。懶MM可以選擇低運動量的散步，即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果,，當起碼能夠有助消化,，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘,，有助于促進胃腸蠕動,、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的,。不過注意的是,，要在飯后20分鐘左右才去散步哦!

吃飽后，帶上男友或者老公,，到家里附近的地方走走,，談天說地，真是一件極為愜意的事啊!

因為工作繁忙,，很多人晚餐往往不定時,，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡,。晚餐不能不吃,，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,，多余的油脂攝入可引起血脂升高,，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸,、肝臟和腎臟的代謝負擔,，對于有肝腎疾病的患者非常有害。