生孩子不是一件簡單的事情,，想要生個健康的寶寶,，需要做很多準備。不少人覺得,，備孕是女性的事情,，和男性關系不大，男性只要在備孕期禁止煙酒就可以了,。這種觀念是不對的,！

　　男性也需要備孕嗎？是的,！因為準爸爸的身體狀況對于準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要?。?！

　　當然,，在備孕期間，男性需要嚴格戒煙限酒和進行適當?shù)捏w育活動,，這些對于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要,。

　　但是除此之外，男性備孕期間的微量營養(yǎng)素補充更加直接關系到受孕結果,、胎兒健康等,。

　　準爸爸備孕期營養(yǎng)的注意事項

　　安心備孕只有女人的事？不,，男人還有你備孕期間,，準爸爸需要關注哪些方面的營養(yǎng)呢？下面就來跟大家聊聊關于準爸爸備孕期營養(yǎng)的注意事項,。

　　1,、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料,，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉,、魚蝦,、蛋類及奶類等。

　　2,、保證適量的脂肪

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料,，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降,。

　　3,、合理補充礦物質(zhì)

　　鈣

　　鈣對于卵子和精子相遇后能否成功結合起著關鍵性的作用。因為精子的頭部布滿了鈣液,，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜,，從而順利進入卵子，形成受精卵,。所以鈣不僅和骨健康有關,，對受孕也起到重要作用.

　　鋅

　　研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關關系。鋅缺乏可引起精子數(shù)量減少或畸形精子數(shù)量的增加,，性功能和生殖功能減退等,。

　　硒/銅/鈉

　　近期《Reproduction Fertility and

　　Development》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒,、銅,、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量,，與精子活力的改善有密切關系,。

　　4、合理補充維生素

　　維生素A

　　制造性激素的必要原料,，參與精子形成,；

　　維生素E

　　有改善性功能衰退的作用；

　　葉酸

　　增加精液的濃度及促進精子活動能力,。美國加州大學研究也證實,，葉酸對于男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出,，即使小鼠母親在孕期營養(yǎng)充足,，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。

　　5,、多吃新鮮蔬菜和水果

　　許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利,，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的,。

　　6、保持健康體重

　　營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩都會對男性體內(nèi)性激素的正常分泌產(chǎn)生影響,，造成精子異常,，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

　　除了以上準爸爸備孕期營養(yǎng)的注意事項外,，下面再來聊聊許多男性也會關心到葉酸的相關話題,。

　　一些關于男性備孕的疑惑

　　1. 關于備孕男性要吃葉酸嗎,？

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素,，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素,，存在于小到病毒、細菌,，大到人類的所有生命系統(tǒng)中,，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸,。

　　葉酸除了可以預防神經(jīng)管畸形出生缺陷外,，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應,，促進胎兒的生長,。當然，吃葉酸并不是女人的“專利”,，作為繁衍后代的另一半,，父親的營養(yǎng)對孩子將來的健康至關重要。

　　男人往往有抽煙,、喝酒的習慣,，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失,。另外,，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜,、水果吃得較少,，對身體產(chǎn)生不良的影響，進而影響胎兒,。孩子雖然在母體中孕生,，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此,，孕前男人吃葉酸是有必要的,。

　　2、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎,？

　　根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機率。而對于男性來說,，孕前男人補充葉酸每日攝入一定量的微克,，精子危險系數(shù)會降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果,、豆類食物等一些富含胡蘿卜素,、鋅、維生素B6的食物,。

　　準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質(zhì),，可以更好提升準爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量,。

　　而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優(yōu)良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭,、生根,、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎,。

　　一般而言,，只要保證均衡飲食，就能給人體補充各類營養(yǎng),。但是,，由于飲食習慣、食物搭配等因素影響,，單純的一日三餐并不能全面提供充足的營養(yǎng)素,，尤其是鋅、硒,、維生素A,、維生素C、維生素B族等對男性精子質(zhì)量有直接關系的微量元素,。

　　諸如“木桶理論”一樣,，任何一個營養(yǎng)成分的缺乏，都會對整個機體產(chǎn)生或多或少的影響,。

　　但是,，畢竟大家都不是營養(yǎng)專家，備孕期間如何才能保證均衡飲食更是一個問題,？由于個人身體狀況不同,，對食物的吸收量不同，所需的營養(yǎng)攝入成分與含量需要因人而異,，所以備孕男性群體所要補充的營養(yǎng)也是不同的.

　　有沒有一種科學的方法來實現(xiàn)私人定制的營養(yǎng)方案呢,？

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