中文體式名稱：駱駝式

英文體式名稱：Camel Pose

梵文體式名稱：Ustrasana

體式感悟：接納,、奉獻、熱愛,。

駱駝式是一種讓你完全敞開心扉,、學習接納的練習姿勢。

體式生理功效：

●刺激脊柱和脊柱神經(jīng),。

●促進血液循環(huán),，按摩腰部、腹部及內(nèi)臟器官,。

●消除大腿脂肪,，促進大胸肌,，防止胸部下垂。

·矯正不良姿態(tài),，尤其是駝背的療愈,。

體式進入：

1.跪立，十趾鋪地,，雙腿分開與肩同寬,，腰背挺直。

2.呼氣,，尾骨內(nèi)收伸展下背部。

3.吸氣,，充分伸展上半身,。拉長脊柱隨呼氣身體慢慢向后仰。

4.吸氣,，胸腔向上打開,。

3.呼氣， 雙手扶腳跟,，放松頭部,，頭向后仰，髖部向前送,，脊柱向前推,，盡量讓大腿與地面垂直，自然的呼吸,。

體式解剖圖：

·體式解剖學關(guān)注要點：

1,、注意腳背下壓。

2,、大腿內(nèi)側(cè)肌肉啟動,，不要夾臀。

3,、腰椎伸展,，不可從腰部折疊向后彎曲。

4,、核心啟動,，支撐腰椎伸展，避免翻肋骨,。

5,、胸腔打開，胸口向上,，胸椎段向后彎曲,。

6,、頸部伸展，但不要完全放松,。

靠墻練習：

將面朝強,，膝蓋盡量的靠近墻根，把目光移向墻壁,，吸氣拉長脊柱,，打開胸腔和上背部，將髖部推向墻壁,，使大腿垂直地面,，停留在此保持呼吸。

·常見錯誤

1.練習時,，向后彎腰一味的追求弧度,，給腰椎造成巨大壓力。

2.當你的手抓不到腳跟時,，手扶髖部就好,，或者吸氣帶回。

3.頭部的拉伸,，如果頸椎沒有問題,，嘗試控制頭部一點一點的向后倒過去，如果做不到,，保持下巴內(nèi)收即可,。

4.初學者可將雙腳立起，腳趾球部踩地,，這樣對初學者會更安全,，一樣可以有拉伸效果。

·體式禁忌

脊柱及頸部有傷者,，低血壓人群不易練習,。

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