高難體式就像造樓打地基,，只有重復(fù)練習(xí)看起來簡單的那些體式,，挖掘細節(jié)，把身體各個肌肉調(diào)動起來,，才能培養(yǎng)好身體的基礎(chǔ),，為其他的進階體式打好基礎(chǔ)。比如下面8個體式：

1:桌面式

它是一個基本的瑜伽姿勢，經(jīng)常被用作許多坐姿和跪姿的過渡姿勢,。在桌面式中找到正確的排列,，為后面的體式做好準備。

臀部在膝蓋上方，肘部在手腕上方,，脊柱長而平,，脖子長而中性，手掌壓向地面,，手指分開,，前臂內(nèi)側(cè)向前旋轉(zhuǎn)。

2:貓/牛式

經(jīng)常會在瑜伽課開始時練習(xí),，因為這是喚醒脊椎、手臂和手腕的絕佳動作,。它還能幫助你將你的動作與你的呼吸聯(lián)系起來,，這在許多瑜伽風(fēng)格中是很關(guān)鍵的。

3:下犬式

下犬式經(jīng)常被用作高難度體式之間的休息體式。所以應(yīng)該找到一個你覺得舒服的版本,。

4:四柱支撐

它和下犬式一樣,，是拜日式的一部分,。通常作為“串聯(lián)”的一部分，只在呼氣時保持,。

5:戰(zhàn)士1

戰(zhàn)士1的難處是保持腳跟與你的腳成45度角,，同時保持你的臀部水平向前方,。這需要很好的靈活性，可以縮短你的站姿,，把注意力集中在正確的站姿上,。

6:戰(zhàn)士 II

這是一個很好的姿勢,，因為你的前腿承受了很重的負荷，所以可以在鍛煉腿部力量的同時鍛煉精神力量,。戰(zhàn)士2中的重點應(yīng)該是確保你的前膝疊放在前腳踝上方,，不向內(nèi)塌陷，脊柱延展,。

7:嬰兒式

它是一種恢復(fù)性瑜伽姿勢,。也是一個很好的休息姿勢,。你將手臂伸向墊子的前方，或者將手臂垂在身體兩側(cè),，指向墊子的后方,。你可以張開膝蓋，讓身體在它們之間放松，或者保持膝蓋并攏,，將身體折疊在大腿上方,。

8:攤尸式

可以說它是最重要和最困難的瑜伽體式,。在姿勢中，仰臥,，四肢自然張開,，釋放身體所有的緊張，讓自己融入瑜伽墊中,。你鞏固,、整合并吸收你練習(xí)的益處。