|
一套甩手操 疾病繞著走 2013年,，52歲的創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)李開(kāi)復(fù)對(duì)外宣布,，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛(ài)的工作接受治療,。 然而,，在2015年6月30日，李開(kāi)復(fù)發(fā)微博稱,，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”,，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失,。 經(jīng)歷了這段癌癥磨難,，李開(kāi)復(fù)在自己的微博上寫(xiě)下一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌,？我的抗癌心得”。其中就提到了這一點(diǎn)抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次,。 一分鐘學(xué)會(huì)甩手操 鍛煉1個(gè)月,，保健又養(yǎng)生 甩手操對(duì)我們的身體好處多多，同時(shí)學(xué)習(xí)起來(lái)也十分簡(jiǎn)單,，尤其對(duì)中老年人和久坐伏案者更適宜,。 堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，相信你也能達(dá)到氣血通暢,，改善體質(zhì)的良好養(yǎng)生效果,。 平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操,，調(diào)動(dòng)全身肌肉,，可達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果,。 【平甩操動(dòng)作要領(lǐng)】 1,、雙腳與肩同寬，平行站立,，呼吸自然,。雙手舉至胸前，與地面平行,，掌心朝下,。 2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩,，甩到哪里算哪里,，保持放松，不要刻意用力往后抬,。甩到舒服的位置,，利用慣性，把手甩回胸前,。雙手輕松打直,，保持平行，五指微微舒展,。 3,、甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲,，輕松的上下彈動(dòng)兩次,。 4、每回至少甩十分鐘（約五百下）,，一日甩三回,。練完之后,，為自己來(lái)一杯溫開(kāi)水，更有助于全身氣血循環(huán),、穩(wěn)定氣機(jī),。 甩手動(dòng)作分解圖 ▼ 促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò),。放松上半身,，特別是兩手在動(dòng)時(shí)，活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉,，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血,，血管的舒張收縮,，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng),。 每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會(huì)感到神清氣爽,，精神抖擻,。 【弓步甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 扎馬步，十趾輕輕抓地,，微微提肛,，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,，再自然甩落至身后,，來(lái)回反復(fù)。 弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘,，1天2~3次,。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血,，平衡陰陽(yáng),，升清降濁，健腦提神,。 甩手動(dòng)作分解圖 ▼ 前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連,，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù),。 【前后甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 練習(xí)時(shí)需站立,，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè),，雙手臂前伸上抬,，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭,，再將雙臂返回前甩至下后方,，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng),，如此連續(xù)甩手7~14次。 畫(huà)圈甩手操,，可以活動(dòng)開(kāi)你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉,，提高肩部力量。 【畫(huà)圈甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂在身體兩側(cè)畫(huà)圈式來(lái)回甩動(dòng),，不需要太快,，畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢,、深長(zhǎng),，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次,。 左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉,，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形,，讓你的形體更美麗,。 【左右甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí),，右腿也一起配合上提,，反之亦然。 練習(xí)屈肘甩手操時(shí),，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大,，對(duì)身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí),，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉,。 【屈肘甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳,，交替著向身體兩側(cè)甩開(kāi),。 甩手操不斷用手的勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán),，由于心的鼓動(dòng),，再藉由氣動(dòng)來(lái)幫助血液在血管內(nèi)流動(dòng)，氣血通暢,，疾病自然也就少了,。 這套簡(jiǎn)易甩手功法，易懂易學(xué),，不占地方,，方便練習(xí)，只要有耐心毅力,，一學(xué)就會(huì),。大家趕緊練起來(lái)吧~ |
|
|
來(lái)自： 昵稱27713597 > 《保健運(yùn)動(dòng)》
