諺語有云：“人活一口氣，樹活一層皮,，佛爭(zhēng)一炷香”這里說的“氣”可不是斗氣的“氣”,，而是五臟之氣的“氣”。

《易經(jīng)》認(rèn)為“氣”對(duì)生命有著重要意義,。中醫(yī)認(rèn)為，人的生命賴氣以生,，氣存則生,，氣失則亡。

所以有“善養(yǎng)生者,，必知養(yǎng)氣”的說法,。“氣”與養(yǎng)生有著密不可分的關(guān)系。

以下給大家分享一個(gè)耳熟能詳最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣方法：站樁,。

看似簡(jiǎn)單的站樁其實(shí)深不可測(cè),。

“要把骨髓洗，先從站樁起”,，站樁是一種姿勢(shì),，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通,。

站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形骸；既能健強(qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。可能很多人會(huì)認(rèn)為,，你說的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰不會(huì)啊，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,，“萬動(dòng)不如一靜,，萬練不如一站”。

人在年輕之時(shí),，一般下焦比較實(shí),，上焦比較虛，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎,。上虛下實(shí)，元陽充足,，頭目清醒,，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,，天上風(fēng)輕云淡,，地面綠樹成蔭。

然而,，到了老年,，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?shí),。上虛下實(shí),，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽,；下虛上實(shí),，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉,。所以,，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn),。

人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢,？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了,，氣都集中在了上部，不下降了,，上面當(dāng)然實(shí)了,，下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實(shí)天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí),。

那么如何來改善這一狀況呢？要讓上焦的心肺之氣降下來,，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來,。方法之一就是站樁。

站樁,，關(guān)鍵是一個(gè)樁字,，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感,。

你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升,，該下降的下降,，清氣上升，濁氣下降,，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài),。這就好比一杯渾濁的水,，你越攪動(dòng)，它越渾濁,，你讓它靜止不動(dòng),，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉,，不一會(huì)兒,，你就能看見一杯清澈見底的水,。

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了,，腎精就會(huì)充實(shí),，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢,，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升，這樣一來,，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),，就能健康長(zhǎng)壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽,，呼吸精氣，獨(dú)立守神,，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”

站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧Ｔ獨(dú)獬錆M以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯,，具有抵抗一切疾病的能力。

許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁,，他們都享有高壽,。而一些體弱多病之人，通過站樁,，一樣從中獲益,。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，使陰陽相交,，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器,、器官以至細(xì)胞的功能,，對(duì)許多慢性病都有很好的療效，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、肥胖癥,、高血脂癥,、痛風(fēng)等,。

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前,，應(yīng)排空大小便,，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí),。

站樁的八大要領(lǐng)圖解

1.腳

兩腳分開,，與肩同寬，雙腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多,。

2.膝

膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐的狀態(tài),。

3.手

兩臂環(huán)抱于胸前，掌心相對(duì)胸部,，雙手十指相對(duì),，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個(gè)氣球,，既不能用力過大也不能不用力,，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升,，但兩手高不過肩,，低不過臍。

4.頭

頭要正,，百會(huì)上領(lǐng)（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起）,，下頦微收?？谖⑽㈤],，舌抵上腭，神情平靜,。目光平視,，自然呼吸，全身放松,。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢,。

5.肩

肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒放松,，氣運(yùn)行受阻。因此,，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

6.身體

上身挺直,，不能塌腰翹臀,。胸部微含，把背拉直,?？璨客胺ü晌⑽⑼伦ㄏ胂衿ü珊竺嬗刑摽盏囊巫?，只做到椅子前沿的1/3）,，如果做到以上兩點(diǎn)，腹部會(huì)自然放松微回收,。

會(huì)陰上提,，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提,，氣就能往上升,，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體,，氣機(jī)平衡,，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊,、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài),。

體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了,，身形自己會(huì)往下矮,。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣,。但是一定要注意尾閭下垂,，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高,。

保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量放松全身，什么都不要想,，讓氣血自然流動(dòng),。一般至少站 30 分鐘。開始練習(xí)站樁時(shí),，會(huì)覺得很費(fèi)力氣,，膝蓋、大腿酸痛,。有的人還會(huì)哆嗦,，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系,，哆嗦勁兒過去慢慢就好了,。

腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒,，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足,，無力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸怎么個(gè)酸法,，氣隨著意念行走,，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì)注入這個(gè)部位,。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了,。

站過樁的人都有這種體驗(yàn),，只要站上一會(huì)兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了,，再站一會(huì)兒,，你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里,，氣就會(huì)跟到哪里,，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后,，氣血就會(huì)暢通無阻,，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說：“其效初不甚覺，但積累百余日,，功用不可量,，比之服藥，其力百倍,。”