引言：站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn),，只要站上一會(huì)

    兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱,，這是因?yàn)槟愕臍庋?/span>

    開(kāi)始旺盛起來(lái)了,，再站一會(huì)兒，你會(huì)自然地感覺(jué)

    到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),，你的意念到了哪里,，氣就會(huì)跟

    到哪里，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了,，

    經(jīng)絡(luò)連通之后,，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻，身體的各種

    病癥就能很快得到改善,。

站樁是一種姿勢(shì),，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通,，直接補(bǔ)充身體的元?dú)?，所以人們常說(shuō)“要把骨髓洗，先從站樁起”,。站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形骸；既能健強(qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。

站樁是各類(lèi)拳術(shù)和各門(mén)功法的最基本功法，不可不重視,。小看站樁的人,，一般身體都不怎么好，元?dú)獠怀渥?，因?yàn)檫@種人的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的,，虛妄的。別以為站樁就是蹲馬步,，那是你不懂而已,。常見(jiàn)的蹲馬步只是站樁的一種，站樁還有很多其他種類(lèi)。

人在年輕時(shí),，下焦比較實(shí),，上焦比較虛，上焦指心與肺,，下焦指肝與腎,。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足,，頭目清醒,，人就充滿(mǎn)了活力。上虛下實(shí),，頭輕腳重,，人就會(huì)神清氣爽,。

到了老年之后,，人的腎氣漸虛，會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí),。下虛上實(shí)，頭重腳輕,，人就會(huì)昏昏沉沉,。上熱下寒，病入厥陰,，人就會(huì)變證紛起,。所以對(duì)于老年人渾身瘙癢，我常用醫(yī)圣張仲景的烏梅丸,，加上我的皮膚科常用藥物組合治療,。

中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn),。

人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢,？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部,，不下降了,，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了,。天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙，因?yàn)樘烊撕弦唬?/span>人體的法則遵循天地的法則,。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“清氣在下,則生飧泄,；濁氣在上,則生瞋脹”就是這個(gè)道理。

那么如何來(lái)改善上實(shí)下虛的狀況呢,？中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,，想讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái),。站樁就是最有效的方法,。

樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感,。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升,，該下降的下降,，清氣上升，濁氣下降,，時(shí)間一長(zhǎng),，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。好比一杯渾濁的水,，你越攪動(dòng)它越渾濁,，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮,，重的東西就會(huì)往下沉,，不一會(huì)兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水,。

站樁時(shí)曲肘抬臂,、屈膝下蹲，目的就是讓身體重心下降,，使下面充實(shí),，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí),，腎精充實(shí)了,，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升,，這樣一來(lái),，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣,，獨(dú)立守神,，骨肉若一，故能壽蔽天地,?！?/span>

千百年的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M(mǎn)以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁,，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,，通過(guò)站樁,，一樣從中獲益,。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交,，加速新陳代謝,，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能,，對(duì)許多慢性病都有很好的療效,，三高，肥胖,，心腦血管疾病,，痛風(fēng)，虛勞,，都能得到很大緩解和很好的改善,。

我的一位老同學(xué)患有頸椎病，頭暈的厲害,，只能在家辦公,，不敢出來(lái)運(yùn)動(dòng)怕眩暈時(shí)摔倒，他的病因比較清楚,，是IT行業(yè)長(zhǎng)期熬夜寫(xiě)代碼和睡地板導(dǎo)致的,。我給他用中藥調(diào)理,，用的是王清任的身痛逐瘀湯加葛根丹參等活血化瘀藥，同時(shí)讓他配合練習(xí)站樁,，半個(gè)月頭暈的狀況減輕了不少,，也敢自己到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，也敢自己一個(gè)人來(lái)醫(yī)院開(kāi)方取藥了,。由此可見(jiàn)站樁對(duì)頸椎病的改善作用很大,。他在站樁第三天的時(shí)候就有大腿肌肉不自覺(jué)扭動(dòng)的現(xiàn)象，站樁結(jié)束后上半身出汗,。我告訴他這是肌肉的自發(fā)動(dòng)現(xiàn)象,，是人在入靜狀態(tài)下的正常反應(yīng)，說(shuō)明他的氣感很好,，看來(lái)他很用心,。

介紹一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前,，應(yīng)排空大小便,，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前或飯后一小時(shí)不宜練習(xí),。如果你早晨8點(diǎn)吃飯,，中午12點(diǎn)吃飯，那么最好在9點(diǎn)到11點(diǎn)之間練習(xí)站樁,。

腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多。

頭：頭要正,，百會(huì)上領(lǐng),，下頦微收?？谖⑽㈤],，舌抵上腭，神情平靜,。目光平視,，自然呼吸，全身放松,。使周身上下氣機(jī)平衡,、和暢?？琢钪t老師教太極課時(shí)常說(shuō)：頭頂?shù)陌贂?huì)穴和會(huì)陰部的會(huì)陰穴要垂成一根軸,，而且始終保持在一根軸上,。

手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球,，兩手要小心翼翼地捧著它,、抱著它，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形,，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升,，但兩手高不過(guò)肩,，低不過(guò)臍。

肩：肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒(méi)放松,，氣的運(yùn)行受阻。因此,，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

膝：膝蓋微屈,，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐狀態(tài),。

身體：上身挺直，不能塌腰翹臀,。胸部微含,，把背拉直。腹部放松微回收,。會(huì)陰上提,，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提,，氣就能往上升,，配合著百會(huì)上領(lǐng),，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡,，內(nèi)蘊(yùn)充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足,、通暢了,，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖,，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣,。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機(jī)上涌,，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量放松全身,，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng),。一般至少站30分鐘,。至于站樁的感覺(jué)和功效，需要自己親身體會(huì),。中醫(yī)愛(ài)好者北宋文豪蘇東坡如此評(píng)價(jià)站樁：“其效初不甚覺(jué),，但積累百余日，功用不可量,，比之服藥,，其力百倍。”練習(xí)站樁之后,，如果你覺(jué)得這個(gè)方法好,，別忘記介紹給自己的父母親和好朋友，讓他們從站樁中受益健康,。

說(shuō)明：醫(yī)海浩瀚,，終有未知，本文僅供執(zhí)業(yè)醫(yī)師參考,。凡屬藥物,，均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用！