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壓力大時(shí)總是容易焦慮、失眠,，一緊張就尿頻,、腹瀉，究竟是怎么回事,？在面對(duì)各種狀況時(shí),，人體會(huì)自動(dòng)做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，然而這一切的協(xié)調(diào)運(yùn)作,，都和自律神經(jīng)的作用有關(guān),。  自律神經(jīng)是什么,？ 自律神經(jīng)是人體維持生理機(jī)能必要的神經(jīng)系統(tǒng),，能協(xié)調(diào)身體器官發(fā)揮功能，包括呼吸、心跳,、體溫調(diào)節(jié),、流汗、消化等,，都仰賴自律神經(jīng)的協(xié)調(diào)運(yùn)作,，它無(wú)法通過(guò)大腦意志控制，而是受到外來(lái)刺激時(shí)自動(dòng)作出反應(yīng),。 自律神經(jīng)包含交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),，兩者會(huì)互相抗衡，當(dāng)交感神經(jīng)活躍時(shí),，副交感神經(jīng)就會(huì)低下,。 舉例來(lái)說(shuō)，人體就像是一臺(tái)汽車(chē),，交感神經(jīng)的作用像是油門(mén),，負(fù)責(zé)推進(jìn)、加速,；副交感神經(jīng)則像是煞車(chē),，讓車(chē)子能夠適時(shí)緩沖、停下休息,。 自律神經(jīng)的作用： 交感神經(jīng)：受到外界刺激或面臨壓力時(shí),，交感神經(jīng)會(huì)讓器官進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，產(chǎn)生血壓上升,、心跳加快,、流汗增加等生理現(xiàn)象。 副交感神經(jīng)：當(dāng)刺激或壓力過(guò)后,，副交感神經(jīng)則扮演督促休息的角色,，使心跳減慢、流汗減少,，讓身體趨于平靜,。 交感神經(jīng)副交感神經(jīng) 放大瞳孔收縮瞳孔 抑制唾腺收縮瞳孔 增加心跳降低心率 擴(kuò)張支氣管抑制支氣管 消化變慢促進(jìn)消化 抑制膀胱收縮刺激膀胱收縮 自律神經(jīng)失調(diào)是怎么回事？ 正常來(lái)說(shuō),，交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)能相互搭配使身體穩(wěn)定平衡,、維持正常的生理運(yùn)作。 現(xiàn)代人大多生活步調(diào)快,、工作壓力大,，種種過(guò)度的外在刺激就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度亢奮。 一旦交感神經(jīng)過(guò)度亢奮,，會(huì)出現(xiàn)焦慮,、失眠,、頭痛、耳鳴,、口干、呼吸困難,、胸悶,、腹脹、腹瀉,、便秘,、尿頻、肌肉酸痛,、疲勞等生理現(xiàn)象,。 哪些人容易自律神經(jīng)失調(diào)？ 自律神經(jīng)失調(diào)的原因主要和環(huán)境壓力以及個(gè)人特質(zhì)有關(guān),。舉例來(lái)說(shuō),，若是一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，沒(méi)有適時(shí)緩解壓力,、自我調(diào)解,，就容易造成身體失衡。 這些人格特質(zhì)包括： 個(gè)性急躁 愛(ài)擔(dān)憂者 容易緊張 易怒,、反應(yīng)激烈 抗壓性較弱 完美主義者 如何判斷是不是自律神經(jīng)失調(diào),？ 自律神經(jīng)失調(diào)所產(chǎn)生的癥狀和許多疾病類似，且癥狀因人而異,，所以并無(wú)法從癥狀直接診斷,。 臨床上大多會(huì)以排除法進(jìn)行診斷，如果出現(xiàn)前述癥狀,，應(yīng)該根據(jù)癥狀到相關(guān)科室就診,，如腹脹、腹瀉看腸胃科,，耳鳴看耳鼻喉科,。 自律神經(jīng)失調(diào)跟抑郁癥、焦慮癥有什么關(guān)系,？ 其實(shí)自律神經(jīng)失調(diào)與抑郁癥,、焦慮癥等精神疾病并沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系。自律神經(jīng)失調(diào)是神經(jīng)生理出問(wèn)題,，而抑郁癥則跟大腦內(nèi)多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān),，且病因較為復(fù)雜。由于抑郁癥等精神疾病常情緒起伏大,，確實(shí)更容易引起自律神經(jīng)失調(diào),。  合并自律神經(jīng)失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn) 自律神經(jīng)失調(diào)已被證實(shí)能預(yù)測(cè)心律不整、冠狀動(dòng)脈心臟病,、心衰竭及心源性猝死等心血管疾病的發(fā)生,。 對(duì)抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者來(lái)說(shuō),，若合并自律神經(jīng)失調(diào),，研究推論可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此除了精神藥物,、心理治療外,，也可進(jìn)一步檢測(cè)自律神經(jīng)功能，通過(guò)檢測(cè)分析有助于醫(yī)生作為臨床治療的指標(biāo),，并協(xié)助降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),。 如何治療與改善？ 若要穩(wěn)定自律神經(jīng),，必須兼顧生理跟心理,，治療流程大致可分為三個(gè)階段：急性期、緩解期,、日常保養(yǎng),。 急性期 此階段的患者通常癥狀明顯，會(huì)以藥物治療為主,，目的是先改善患者的不適癥狀,，讓身體逐漸恢復(fù)后再進(jìn)行下一階段的治療。 緩解期 醫(yī)生根據(jù)患者情況進(jìn)行藥物治療,，并同步給予充分醫(yī)療知識(shí)日常宣教及學(xué)習(xí)自我調(diào)解的方式,。 日常保養(yǎng)期 此階段患者可完全擺脫藥物，通過(guò)訓(xùn)練調(diào)整情緒的能力,、找尋合適的減壓方式,，就能逐步改善自律神經(jīng)失調(diào)的情況。 日常改善小祕(mì)訣-腹式呼吸法 自律神經(jīng)可以通過(guò)正確的呼吸吐納,，達(dá)到穩(wěn)定的作用,，平常可以在早上及睡前做腹式呼吸法,，做的時(shí)候盡量讓自己處在放送的狀態(tài),。 充分呼氣 先進(jìn)行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出,，使肺部呈現(xiàn)真空狀,。 鼻吸嘴吐 從鼻子緩慢地吸氣,，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進(jìn)行多次循環(huán),，通過(guò)鼻吸嘴吐的方式較容易上手腹式呼吸法,。 雙手感受腹部 吸氣吐氣時(shí)能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時(shí)要把腹部的空氣全吐光,，吸氣時(shí)氣體則會(huì)慢慢使腹部隆起,。  改善自律神經(jīng)失調(diào)的呼吸法 除了上述方式之外,，維持正常作息、規(guī)律運(yùn)動(dòng),、適時(shí)減壓,，對(duì)于改善自律神經(jīng)失調(diào)絕對(duì)都有正面幫助，如果不適癥狀反復(fù)發(fā)生或遲遲沒(méi)有改善,，應(yīng)盡早尋求相關(guān)?？漆t(yī)生協(xié)助。 |
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