【編者按】

    幸福的生活離不開(kāi)擁有健康的身體,。只有更加了解自己的身體,，心中才會(huì)沒(méi)有不安和焦慮，才會(huì)釋然,、幸福和歡樂(lè)。昨天,，臺(tái)灣著名養(yǎng)生專家劉吉豐博士和北京廣安門(mén)醫(yī)院汪衛(wèi)東副院長(zhǎng)登上鑒真圖書(shū)館《揚(yáng)州講壇》,，主講“美麗心情 美好睡眠”。本報(bào)今特輯錄現(xiàn)場(chǎng)錄音,，以饗讀者,。http://www./

    上半場(chǎng),，汪衛(wèi)東從中醫(yī)養(yǎng)生理論入手,，現(xiàn)場(chǎng)從日常生活中影響睡眠的因素、睡眠禁忌、失眠常見(jiàn)癥狀以及中國(guó)百姓對(duì)失眠的認(rèn)知狀態(tài)等幾方面介紹了失眠癥的中醫(yī)養(yǎng)生與調(diào)理，告訴大家如何輕松生活每一天,。

    下半場(chǎng),，劉吉豐著重從人的自律神經(jīng)拓展開(kāi)來(lái),，向大家教授抖濁功及手掌按摩法。

    【上半場(chǎng)：汪衛(wèi)東主講】

    為睡眠創(chuàng)造好的條件

    睡眠能占到人生所有時(shí)間的三分之一，因此，給自己睡眠創(chuàng)造比較好的條件是有必要的。像現(xiàn)在一般人們睡眠條件都是不錯(cuò)的,，不像在農(nóng)村冬天冷,、夏天熱,，還會(huì)有蚊子、蒼蠅等,，而現(xiàn)在城里睡眠條件應(yīng)該不成問(wèn)題,。給睡眠創(chuàng)造條件有客觀條件和主觀條件,。如溫度,、濕度,、聲音,、光線、床具,、內(nèi)衣,、年齡等都是客觀條件；如遺傳,、認(rèn)知、情緒,、信心,、暗示等是主觀條件。

    其實(shí),，睡眠與人的認(rèn)知情緒相關(guān),，例如光線強(qiáng)了不太好，暗光線會(huì)促進(jìn)人的睡眠,。但是大家也要想到,，農(nóng)民在白天都能睡著，煉鋼工人在爐火邊上也能睡著,，所以客觀因素不是決定性的,。

    現(xiàn)在城里人對(duì)溫度、濕度要求都比較高,，好比昨晚我就睡得很好,，房間溫度在24℃-26℃，人體最感舒適,，是最適合睡覺(jué)的溫度,，睡眠效果也是最好的,。

    過(guò)去我們中醫(yī)對(duì)睡眠有各種看法，當(dāng)冬夜來(lái)臨時(shí),，不要因?yàn)槭覝氐投深^酣睡影響呼吸,，導(dǎo)致窒息。當(dāng)夏夜來(lái)臨時(shí),，不要因?yàn)槭覝馗叨鴣G棄被蓋,，夏月的涼風(fēng)一樣會(huì)傷人。當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱時(shí),，應(yīng)及時(shí)退熱,，出現(xiàn)低體溫時(shí)，應(yīng)服用熱飲料,，慎用安眠藥物,。

    有些孩子、大人會(huì)趴著睡覺(jué),，睡眠姿勢(shì)一般是側(cè)睡比較好,，仰睡也不是不可以。有些慢性疾病如哮喘咳嗽等也會(huì)影響睡眠,。而床具對(duì)于睡眠也有一定的影響,，如枕頭過(guò)高或者過(guò)低。

    在中醫(yī)上,，有一些睡眠前的準(zhǔn)備工作包括飲食,、身體、睡具等,，睡前的特殊準(zhǔn)備做一做還是有好處的,，睡前泡足浴、搓搓腳心,、梳理頭發(fā),、放松入睡，給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠心境,，這樣比較容易睡著,。

    負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)導(dǎo)致失眠

    其實(shí)準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)，睡眠與人體力,、精力消耗有關(guān),。體力消耗越大的人，越睡得好,。而精力消耗越多的人,，睡眠會(huì)怎么樣呢？按道理,，精力消耗越大,，人越會(huì)睡得好,，但為什么很多人精力消耗了，可是卻睡不好呢,？其實(shí)是因?yàn)樗麄冃睦碡?fù)擔(dān)重了,。付出精力的那些事給人帶來(lái)了情緒，追求過(guò)多,，執(zhí)著太多,，就會(huì)導(dǎo)致睡不好。

    大家知道睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少嗎,？其實(shí)睡眠時(shí)間是因人而異的,，精力越充沛的人，睡的時(shí)間相對(duì)越少,。不要用睡眠時(shí)間這個(gè)“繩子”套住自己,，不要在乎睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量好就行,。老年人睡眠時(shí)間會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而減少,，不要有壓力，如果睡不著那就可以去做別的事,，不要有心理負(fù)擔(dān),。不要說(shuō)，到晚上11點(diǎn)睡不著,，就改成10點(diǎn)上床等著睡覺(jué),，這樣反而會(huì)有壓力，倒不如做點(diǎn)別的事,、玩一會(huì),，累了自然也就想睡覺(jué)了。不過(guò)提醒一下,，早醒絕大多數(shù)是有抑郁的可能性,，要適當(dāng)注意,。

    很多人覺(jué)得,，自己睡覺(jué)多夢(mèng)或是無(wú)夢(mèng)這樣的睡眠不好，其實(shí)不對(duì),，多夢(mèng)或是無(wú)夢(mèng)是人自己感覺(jué)的,，其實(shí)在睡眠過(guò)程中是會(huì)做夢(mèng)的，因?yàn)樗呤侵芷谛缘?。很多睡眠不好的人?huì)有心理負(fù)擔(dān),，覺(jué)得自己怎么一直做夢(mèng)或是無(wú)夢(mèng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理錯(cuò)覺(jué),。大部分人做夢(mèng)的時(shí)間在睡眠時(shí)間的1/5-1/4,。

    總做噩夢(mèng)是不太正常的,，是因?yàn)槿诵睦碜非鬀](méi)有實(shí)現(xiàn)，生活有不安全感,，還是歸結(jié)于心理因素,。

    而失眠的常見(jiàn)疾病的第一因素是精神心理因素，也就是心理生理性失眠,，而第二因素才是精神心理疾病,，如抑郁癥、焦慮癥,、恐怖癥,、強(qiáng)迫癥等。所以人們出現(xiàn)失眠是正常情況,，千萬(wàn)不要有心理負(fù)擔(dān),。

    治失眠應(yīng)先治心

    對(duì)于失眠問(wèn)題的認(rèn)知，中國(guó)百姓存在不少誤區(qū),。許多認(rèn)為與失眠相關(guān)的疾病如抑郁癥,、焦慮癥等，只要把睡眠治好病就好了,。這觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,，失眠只是這些疾病的其中一個(gè)癥狀。失眠其實(shí)與心理有很大關(guān)系,，也就是出現(xiàn)了心理問(wèn)題,，治療失眠就應(yīng)該先治療心。每個(gè)人都可能出現(xiàn)心理問(wèn)題,，有了心理問(wèn)題很正常,，所以不要排斥心理問(wèn)題。

    失眠不都是神經(jīng)衰弱,，不是神經(jīng)壞了,，而是精神和神經(jīng)之間的功能不協(xié)調(diào)，交感神經(jīng)容易興奮的人容易失眠,。但是心平靜下來(lái),，失眠就會(huì)好轉(zhuǎn)。例如我治療的一些患者,，都會(huì)問(wèn)我失眠嚴(yán)重還能治好嗎,？都失眠十幾年了能治好嗎？并不是失眠時(shí)間長(zhǎng),，失眠就難治了,。帶著這種觀念是對(duì)睡眠太執(zhí)著了，心中有結(jié)，給自己有了壓力,。而話說(shuō)回來(lái),，抑郁癥的失眠還是相對(duì)比較難治的，三個(gè)月都不一定治得好,。

    睡眠的適應(yīng)能力很重要,，不要說(shuō)外環(huán)境鬧一點(diǎn)就睡不著，睡眠是需要調(diào)整的,。那如何提高睡眠的適應(yīng)能力呢,？這就需要睡眠自信的重建、睡眠自然形成,、調(diào)整面對(duì)失眠后的心態(tài),。

    【下半場(chǎng)：劉吉豐主講】

    深呼吸可調(diào)理失眠

    醫(yī)學(xué)分西方醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和自然醫(yī)學(xué)三個(gè)部分,。西醫(yī)很流行,，中醫(yī)也有很高的人氣，而像精油療法,、氣功,、禪修等則被列入自然醫(yī)學(xué)里面。

    在西方生理學(xué)上,，失眠其實(shí)就是因?yàn)橛凶月缮窠?jīng)失調(diào),。當(dāng)人感到頭疼、失眠,、沒(méi)有食欲,、容易暴怒、頭很沉重,、胸悶,、手腳冰涼、肩膀緊縮酸痛,、脾胃不適,、胃部痙攣、眼睛疲勞等癥狀,，也就是出現(xiàn)了自律神經(jīng)失調(diào),。

    其實(shí)調(diào)理睡眠很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)深呼吸的方法緩解,。深呼吸的要領(lǐng)是：用鼻子吸氣,，氣從腰帶位置一直往上吸到胸腔位置,，兩手隨著氣往上移,，然后再用鼻呼氣，做深呼吸的過(guò)程中可以舌頭抵上顎，有些人的呼吸短促,，這樣很容易失眠,。

    如果失眠的時(shí)候，什么事情都不要去想,，按照上面所教的要領(lǐng),，堅(jiān)持做深呼吸運(yùn)動(dòng)。做深呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意吸氣時(shí)要保證一口氣吸完,，然后長(zhǎng)吐一口氣，而不是斷斷續(xù)續(xù)地吸氣和呼氣,。

    由于經(jīng)常到外地出差,，所以會(huì)經(jīng)常坐飛機(jī)，尤其是到外國(guó),，像美國(guó),，每次都要在空中飛行很長(zhǎng)時(shí)間，這段時(shí)間就可以做做深呼吸運(yùn)動(dòng),。每次做完感覺(jué)眼睛透亮了許多,，那晚上的睡眠質(zhì)量一定很好。

    除了西方醫(yī)學(xué),、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和自然醫(yī)學(xué)等醫(yī)學(xué)以外,，還有輔助療法。

    大家睡不著,，有一些輔助療法可以介紹給大家,，如遠(yuǎn)紅外線穴位熱敷貼，耳穴貼壓法,，經(jīng)絡(luò)按摩,，經(jīng)絡(luò)刮痧，禪修,，氣功,，音樂(lè)療法，手療,，精油等,。

    失眠有可能引發(fā)癌癥

    有養(yǎng)生典籍說(shuō)，正常人能活到100歲,，當(dāng)人在10歲的時(shí)候,，蹦蹦跳跳；20歲時(shí),，血?dú)夥絼偅?0歲時(shí),，血充盈,；40歲時(shí)，開(kāi)始出現(xiàn)老化,；50歲時(shí)眼睛出現(xiàn)老花眼,；60歲時(shí)，情緒開(kāi)始低落,；70歲時(shí),，脾氣衰落；80歲時(shí),，言不由衷,；再來(lái)就各個(gè)器官逐漸衰竭，直到死亡,。

    但是現(xiàn)實(shí)生活中,，一般人都不能活到100歲，有些人甚至很年輕就去世了,，這與平時(shí)的養(yǎng)生有很大關(guān)系,。所以，按照養(yǎng)生典籍的說(shuō)法,，女人在30歲的時(shí)候就應(yīng)該注意保養(yǎng),，男生在35歲時(shí)也要開(kāi)始做保養(yǎng)。值得注意的是,，當(dāng)人出現(xiàn)老花眼的癥狀時(shí),，就是人開(kāi)始急速老化的時(shí)期。    

    在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,，講究的是每個(gè)年齡段應(yīng)該注意的方面,，而在西醫(yī)生理學(xué)當(dāng)中，如果出現(xiàn)失眠,、沒(méi)有食欲,、對(duì)什么都提不起勁、容易發(fā)怒,、頭很沉重,、經(jīng)常性頭痛、頭重腳輕,、胸悶,、手腳冰涼、局部緊繃酸痛,、腸胃不適等癥狀,，這就說(shuō)明人體的自律神經(jīng)失調(diào)了。

    自律神經(jīng)是指獨(dú)立自主,、無(wú)法用人體意志控制的神經(jīng),，又分為交感及副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng),，兩者保持著絕佳的平衡。當(dāng)自律神經(jīng)承受來(lái)自外界的壓力時(shí),，交感及副交感神經(jīng)就會(huì)失去平衡。自律神經(jīng)失調(diào)的人必須從間腦釋放大量的腦內(nèi)荷爾蒙,，來(lái)修復(fù)凌亂的自律神經(jīng),。

    自律神經(jīng)一旦失調(diào)，會(huì)引起各種現(xiàn)代文明?。航桓猩窠?jīng)過(guò)度緊張,，會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病,、血糖上升,；副交感神經(jīng)過(guò)度興奮，會(huì)導(dǎo)致氣管收縮（氣喘）,，消化液分泌過(guò)多（胃潰瘍）等等,。交感神經(jīng)一直處在備戰(zhàn)狀態(tài)，而副交感神經(jīng)一直處在放松狀態(tài),，兩者保持平衡,。

    有些人會(huì)問(wèn)失眠會(huì)得癌癥嗎？答案是有可能的,。原因就是近10年以來(lái),，人們的壓力越來(lái)越大，容易導(dǎo)致失眠,。失眠使交感神經(jīng)處于過(guò)度緊張狀態(tài),，會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病,、血糖上升,，身體會(huì)出現(xiàn)炎癥，長(zhǎng)此以往,，就容易引發(fā)癌癥,。

    現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果是，所有的疾病除了基因遺傳以外,，都是由自律神經(jīng)失調(diào)引起的,。所以將自律神經(jīng)調(diào)理好，得癌癥的幾率就很低了,。

    如何檢測(cè)自律神經(jīng)

    測(cè)試自律神經(jīng)可以通過(guò)唾液皮質(zhì)醇的含量變化,、瞳孔縮放測(cè)試、姿勢(shì)型血壓測(cè)量（即平躺到站起來(lái)時(shí)血壓有無(wú)上升）以及中醫(yī)把脈（即望聞問(wèn)切）,。

    值得一提的是,，瞳孔縮放測(cè)試指的是,，人的虹膜有七環(huán)反應(yīng)，通過(guò)七環(huán)的顏色和形態(tài)可以測(cè)試自律神經(jīng)正常與否,。

    而中醫(yī)把脈,，說(shuō)的是，五官與五臟之間聯(lián)系密切,。眼睛為肝之竅,，鼻子為肺之竅，耳朵為腎之竅,，口唇為脾之竅,，舌頭為心之竅，又如,，人的額頭對(duì)應(yīng)的是心臟,，左面對(duì)應(yīng)的是肝臟，右面對(duì)應(yīng)的是肺,，下巴對(duì)應(yīng)的是腎臟,。通過(guò)望聞問(wèn)切的中醫(yī)把脈術(shù)，可以檢測(cè)自律神經(jīng)的正常與否,。

    抖濁功和手掌按摩法

    中醫(yī)調(diào)理自主神經(jīng)的方法分動(dòng)靜二功,，深呼吸是靜功，而抖濁功是動(dòng)功,。抖濁功的要領(lǐng)是：雙腳張開(kāi),，與肩同寬，雙手朝下,，快速360度轉(zhuǎn)動(dòng)雙手約50秒的時(shí)間,，隨后雙手伸出向前推出7次，你會(huì)感到有熱流沖向手指,，這其實(shí)就是一種效果,。還有一種方法叫手掌按摩法，指的是,，五個(gè)手指分別對(duì)應(yīng)五個(gè)臟器,。通過(guò)對(duì)五個(gè)手指有針對(duì)性的按摩來(lái)調(diào)理肝、心,、脾,、胃、腎五個(gè)臟器,。肝,、心、脾,、胃,、腎都調(diào)理好了,，失眠自然能得到緩解。

    【現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)答】

    問(wèn)：孩子睡覺(jué)時(shí)常常驚醒并大叫,，有時(shí)起床后意識(shí)不清,，最近伴有耳鳴，請(qǐng)問(wèn)這是什么病癥,？

    汪衛(wèi)東：從你剛才描述的情況來(lái)看,，有疑似夢(mèng)游癥的癥狀，這種病癥多與心理有關(guān),。夢(mèng)游癥是一種自己無(wú)法控制運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的病,，將夢(mèng)境跟現(xiàn)實(shí)混淆在一起,，是一種睡眠行為障礙,。中藥與西藥對(duì)病情都有效果，但不能持久,，建議家人帶孩子去更專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療,。

    問(wèn)：有老人平時(shí)睡眠不好，不愛(ài)出門(mén),，也不愛(ài)說(shuō)話,，服用醫(yī)生開(kāi)的藥效果不明顯。有什么好的建議,？

    汪衛(wèi)東：從病人的病情來(lái)看,，懷疑是抑郁癥，與病人的性格有關(guān)系,。就目前來(lái)說(shuō),，抑郁癥治療難度頗大，復(fù)發(fā)率較高,。因此,，除了服藥之外，最好配以鍛煉,，堅(jiān)持每天做深呼吸運(yùn)動(dòng),，保持心情樂(lè)觀。

    鏈接

    手掌按摩法

    1.大拇指對(duì)應(yīng)的是脾,，用另外一只手的拇指和食指在大拇指上做向心推動(dòng),，堅(jiān)持3到5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能緩解便秘,、厭食癥,，并能減肥；

    2.食指對(duì)應(yīng)肝,，用另外一只手的拇指和食指在食指上做離心推動(dòng),，堅(jiān)持3到5分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能泄肝火，消除口臭等,；

    3.中指對(duì)應(yīng)心臟,，用另外一只手的拇指和食指在中指上做離心推動(dòng)，堅(jiān)持3到5分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能泄心火,；

    4.無(wú)名指對(duì)應(yīng)肺，用另外一只手的拇指和食指在無(wú)名指上做離心推動(dòng),，堅(jiān)持3到5分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能泄肺火，緩解感冒等癥狀,；

    5小指對(duì)應(yīng)腎,，用另外一只手的拇指和食指在小指上做離心推動(dòng)，堅(jiān)持3到5分鐘,，長(zhǎng)期堅(jiān)持能緩解腎部不適,。