在高壓的時(shí)代下，人們的壓力增多容易變得焦慮,“慢一點(diǎn)”的藝術(shù)可以讓我們放下焦慮,，你的人生也會(huì)有很大改變,。學(xué)會(huì)放下焦慮,去接納生活,去舒適地過(guò)好每一天。

《自律神經(jīng)健康人50招》這本書寫道：睡眠質(zhì)量差的原因是因?yàn)樽月缮窠?jīng)的問(wèn)題,。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),，性格急躁的人一般副交感神經(jīng)比較弱，這會(huì)影響睡眠,、血壓、心跳,、排便,、血糖等等,。

如何處理焦慮、放松心理,？

可以從六個(gè)方面著手:

1,、呼吸的控制。

日常生活中,，可以將時(shí)不時(shí)將注意力放在練習(xí)呼吸上,，刻意的將呼吸拉長(zhǎng)，可以增強(qiáng)副交感神經(jīng)的作用,讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái),。

假如可以把呼氣的時(shí)間增加到吸氣的兩倍,，對(duì)于常常煩躁、焦慮的人來(lái)說(shuō),，是一種有效調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的方法,。

而對(duì)于交感神經(jīng)較弱、比較容易郁悶,、沉悶,、遲緩的人來(lái)說(shuō)，瑜伽中快速呼吸法是比較有效的,。

2,、早上起來(lái)后喝一杯溫水后準(zhǔn)時(shí)吃早餐，有利于腸胃活動(dòng),，三餐準(zhǔn)時(shí)可以確保定時(shí)調(diào)節(jié)自律神經(jīng),。

因?yàn)槟c道健康對(duì)自律神經(jīng)有影響,所以堅(jiān)持吃一些乳酸菌、益生菌是有利于腸道健康的,。

3,、說(shuō)話的語(yǔ)速放慢，并微笑,。

即使心里不高興,放慢說(shuō)話的速度,、并微笑，微笑有著的奇特作用,，有利于調(diào)節(jié)對(duì)自律神經(jīng)的作用,。相反,氣憤和恐懼是對(duì)自律神經(jīng)是不利于自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)的。

4,、堅(jiān)持挺直的走路,。

用正確的姿態(tài)走路，放松自己的肩膀,，伸開(kāi)手掌可以讓一個(gè)人處在比較放松的狀況,。

5、走路比跑步對(duì)副交感神經(jīng)更有效,。

所以,快跑合適比較沉靜,、慵懶的人,。

煩躁的人合適用快走的方式來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)。

6,、做一切的工作,，放慢一點(diǎn)。

如果早上睡過(guò)頭,，在刷牙時(shí),，可以故意將動(dòng)作放慢來(lái)緩解自己的焦慮。

工作時(shí),，可以留出寬裕的時(shí)間,，例如多留出半個(gè)小時(shí)，以防日子過(guò)得跟打仗似的,一個(gè)行程緊接著另一個(gè),這就會(huì)讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài),。

泊恩心理提示您,，如果您發(fā)現(xiàn)自己的焦慮癥狀非常嚴(yán)重，且無(wú)法通過(guò)自我調(diào)整達(dá)到緩解癥狀的目的時(shí),，建議及時(shí)就醫(yī),，由專業(yè)的醫(yī)生為您進(jìn)行診斷，并根據(jù)您的個(gè)人情況制定診療方案,，達(dá)到有效緩解癥狀,，恢復(fù)社會(huì)功能的效果。歡迎關(guān)注我,，了解更多關(guān)于焦慮癥的知識(shí),，有更多疑惑也可以留下的你評(píng)論或者私聊我。