奮斗了大半輩子，到了晚年應(yīng)該享享清福了,。但是由于老年朋友的抵抗力比較差,，很容易受到疾病的侵?jǐn)_。尤其是老年癡呆，連自己都不能自理,，更別說享福了,。下面就介紹9個防范老年癡呆的方法。

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶,。每天可以花1小時散步、逛街,、游植物園等,。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,，有益大腦健康,。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好,。

多社交有助于改善認知能力,。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行,、聚會,、看電影、聽音樂會,、參加各種俱樂部,、參加社區(qū)志愿活動、?？从H朋好友等活動,，都有助于改善記憶和思維能力。

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生,。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同,。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用,。

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素（胰島素不耐受）,，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生,。肉桂可加入食物和飲料中,，每天半茶匙至1茶匙（250毫克至500毫克）肉桂粉就足夠多了。

多項研究發(fā)現(xiàn),，接受正規(guī)教育年數(shù)越多,，老年癡呆癥危險就越小。強化注意力,、閱讀能力等腦力活動,，有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。

密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力,，老年癡呆癥危險減少63%,。如果視力不好，那么每年看一次眼科,，并接受相應(yīng)治療,，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能,，特別是老年人群,。視力不好，一定要及時就醫(yī),。

適當(dāng)喝咖啡可緩解大腦衰老,。咖啡具有抗炎功效,，有助于防止中風(fēng),、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險,。芬蘭一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后,，其早老性癡呆危險降低65%,。

經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù),。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性,，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平,、減輕壓力,、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平,，促進大腦血液流動,。

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半,。無論你居住在何處,，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類,、堅果,、豆類、西紅柿,、洋蔥和大蒜等,。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵