|
1,、每天喝兩杯蘋果汁
 蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。美國馬薩諸塞大學(xué)實驗表明,，蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效,。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
2,、吃肉桂
 最新研究發(fā)現(xiàn),，肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中,，每天半茶匙至1茶匙（250毫克至500毫克）肉桂粉就足夠了,。
3、喝咖啡
 喝咖啡可緩解大腦衰老,。中年女性每天喝咖啡3—5杯,，20年后，其早老性癡呆危險降低65%,。梅奧診所專家建議,，每天喝咖啡2—4杯。
4,、多受教育
 大學(xué)教育強化學(xué)生注意力,、閱讀能力等腦力活動,，有助刺激腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。如果沒有接受大學(xué)教育,，那么不妨參加成人教育學(xué)習(xí),。
5、多社交
 多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動,、旅行,、聚會、看電影,、聽音樂會,、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動,、?？从H朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力,。
6,、保護(hù)視力
 保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%,。如果視力不好,，每年看一次眼科接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%,。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能,，特別是老年人群。
7,、每日沉思冥想
 經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì),，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性,，降低早老性癡呆危險,。
8、地中海飲食
 “綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半,。地中海飲食還包括：魚類、堅果,、豆類,、西紅柿、洋蔥和大蒜等,。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵,。
9、室外散步
 散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步,、逛街,、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%,。
10,、減少糖攝入量
 吃糖太多會增加早老性癡呆風(fēng)險。專家建議,，不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料,。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水,、不加糖的冰茶,、果汁,、低脂牛奶是最佳選擇,。
11、減少牙病
 牙周病會導(dǎo)致炎癥,，炎癥因子會隨血流進(jìn)入大腦,，對大腦細(xì)胞具有一定的毒性，會導(dǎo)致負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域受損,。專家建議,，應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常刷牙和使用牙線的習(xí)慣，有牙病及早醫(yī)治,。 新浪健康（陳宗倫）
|
|
|
