運(yùn)動前為什么要做熱身運(yùn)動,？

          熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生,，和減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，運(yùn)動前熱身也可以讓身心提前做好受艱苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備,，幫助增加身體的核心溫度和肌肉溫度,，讓肌肉更松弛、更靈活,，所以,，在做任何運(yùn)動之前，我們都應(yīng)該做熱身,，避免損傷,！

      熱身運(yùn)動的效果

         1熱身運(yùn)動可以增加肌肉收縮時的速度和力量。

         2熱身運(yùn)動可以預(yù)防和減少肌肉,、肌腱韌帶的傷害,。

         3熱身運(yùn)動可以改善肌肉的協(xié)調(diào)能力。

         4熱身運(yùn)動可以讓血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng),。

         5熱身運(yùn)動可以促進(jìn)心率的提高,，刺激呼吸的頻率。增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉,，同時幫助提高肌肉的溫度,。

         6調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入狀態(tài),！   （益處多多哦）

溫馨提示 ：適當(dāng)熱身運(yùn)動的強(qiáng)度,，必須因個人體能情況而定，可循序漸進(jìn),，以少量慢慢增加,，切不可急功近利！

         下面給大家介紹幾組簡單又好做的熱身動作,，回家做起來吧,！

          今天教大家運(yùn)動前的熱身運(yùn)動,只需6個動作！熱身運(yùn)動,！通過6組動作,抱膝30次(圖1),踝關(guān)節(jié)拉伸30次(圖2),腿部伸展30次(圖3),踢腿左右各15次(圖4),弓步拉伸30次(圖5),跳躍30次(圖6)達(dá)到運(yùn)動前熱身的效果