炎炎夏日 最好的避暑方法是什么,？

那就是游泳啦 ,，想象一下 當你縱身躍入碧綠的池水中 透心的清涼感覺隨之而來 那感覺就是一個字：爽!

夏天,，很多人應該都喜歡游泳消暑,尤其是每到節(jié)假日，大人小孩都會一起跑到海邊或者游泳館度假消暑,；但是你知道嗎,？你玩的時候，雖然很開心,，有沒有想過,，這樣一個問題，如果你突然抽筋了可怎么辦,？

夏天可是溺水事件的高發(fā)季節(jié),，什么原因會導致抽筋呢,？

1、寒冷刺激

像水溫如果太低,，會造成冷水刺激,，興奮性就會突然增高，致使肌肉發(fā)生強直性收縮,，導致肌肉痙攣,，就會造成抽筋。

2,、準備工作不到位

當你在游泳時,，如果前期并未做準備工作，而又動作太快,，會引起肌肉收縮,，肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，引起肌肉痙攣,。

3,、過度疲勞

如果你先前進行過運動,，如跑步，那么你跑步會消耗大量的熱量,，泳池的水通常都比較冷,，所以抽筋的幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步,，晚上游泳,，你的腿部肌肉今天已經承受的超量 了，也會容易抽筋,，更容易引起肌肉痙攣,。

4,、饑餓時勿游泳

當你在游泳，特別是在高強度地游泳鍛煉的時候,，你的體液流失會比平常更多,。這意味著你會流失很多的水和鹽分。如果你在鍛煉前和鍛煉時,，沒有好好地補充水分和營養(yǎng),，你就會很容易抽筋。

突然抽筋了可怎么辦,？

1,、首先要保持冷靜

一定要保持冷靜不能慌亂，迅速判明自己所處的位置,。發(fā)生抽筋時,，如若在淺水區(qū)離岸邊較近可馬上想辦法上岸，及時擦干身體,，按摩小腿可緩解,。

2、如果在深水區(qū)

要一邊呼救,，一面自救,，可以將腿屈曲，向抽筋反方向,，用力將足趾反復拉開扳直,，如果是腳掌抽筋，迅速用手扳起腳尖,，使足背屈曲,，另一手用力按揉腳掌抽筋部位，堅持一會兒,，使收縮的肌肉獲得松弛,，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫,。

3,、其他部位抽筋時

如果遇到大腿抽筋,，我們應該仰臥位，并立即舉起抽筋的腿,，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿,，用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部,，再以手按揉大腿抽筋處肌肉,，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可得到緩解,，如果是手掌抽筋,，我們可能用手掌將抽筋的手掌用力向下按，并做振顫動作直至緩解為止,。,、

日常如何預防發(fā)生抽筋？

1,、補鈣

抽筋多少是因為身體缺鈣,，因此平時最好多補鈣，可多些吃富含鈣的食物,，如牛奶,、豆制品等等。

2,、適當按摩

每天可以對小腿肌肉進行按摩,，促進局部血液循環(huán)。

3、運動鍛煉

其實可以發(fā)現經常鍛煉的人是很少出現抽筋情況的,，所以無論是跑步,、騎車、快走還其他什么運動,，每周做上幾次,，都能幫助你改善身體的血液循環(huán)，預防身體疾病,。