 經(jīng)常吃水果、蔬菜,，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病,。 10大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣 第1名：每天都要吃綠色蔬菜 經(jīng)常吃蔬菜,、水果，不僅能補(bǔ)充維生素,、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素,，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài),，預(yù)防疾病,。 第2名：每天堅(jiān)持睡午覺(jué) 哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比,，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40％,。 第3名：一周至少走7小時(shí) 美國(guó)《自然》雜志一篇報(bào)導(dǎo)指出：60歲以上的人，一周3天,，每次步行45分鐘以上,，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上,，則可降低20％乳腺癌罹患率,。 第4名：每周保證一條魚(yú) 魚(yú)肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大腦健康,，提高記憶力,，最好每周能保證一條魚(yú)。但要注意,，是“非油炸魚(yú)”,。 第5名：少吃點(diǎn)紅肉 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥,、心臟病,、呼吸道疾病、中風(fēng),、糖尿病,、腎病、肝病,、阿爾茨海默病,。 第6名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力 經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)，可以讓我們的腦部得到更多血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，這可能會(huì)提升記憶能力,，延緩大腦衰老。 第7名：多做家務(wù) 家務(wù)事做得好,，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力夠好,。將家中物品收拾還原，也能減緩記憶力衰退,，對(duì)放松和鍛練大腦都有好處,。 第8名：把堅(jiān)果當(dāng)零食 堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,，有助于降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。 第9名：多跟別人聊天 聊天是一個(gè)動(dòng)腦的過(guò)程，老年人和人交流的過(guò)程也是鍛練反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練,。 第10名：曬曬太陽(yáng) 曬太陽(yáng)要避開(kāi)陽(yáng)光正強(qiáng)的時(shí)間,，建議大家在上午10點(diǎn)前、下午3點(diǎn)后,，每天曬30～60分鐘的太陽(yáng),。 10大短命生活習(xí)慣 第1名：缺乏運(yùn)動(dòng) 常坐不動(dòng)、以車(chē)代步的人會(huì)由于缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的鍛練造成頸,、肩,、背、腰等處局部肌肉,、韌帶組織的過(guò)度勞損,，久之，就很容易演變,、轉(zhuǎn)化為頸椎病,、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病,。 長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。此外,，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏,、高效率的工作方式，產(chǎn)生的以焦慮,、憂(yōu)郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?，更和缺乏運(yùn)動(dòng)有十分密切的關(guān)系。 第2名：蹺二郎腿 雙腿長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓,，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈曲張,、靜脈炎和其他疾病,。腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處于緊張狀態(tài),，可能造成腰肌勞損或椎間盤(pán)老化,，引起腰痛。 男性長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿,，壓力增加,，前列腺的血運(yùn)受到明顯影響，分泌功能會(huì)下降,，恐導(dǎo)致疾病發(fā)生,。 女性蹺二郎腿雖不會(huì)引起像男士那樣的問(wèn)題，但是易罹患盆腔炎,、附件炎等婦科疾病,。 第3名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上 目前中國(guó)約300萬(wàn)名青少年脊柱側(cè)彎患者，且20個(gè)中學(xué)生就有1個(gè)患有脊柱側(cè)彎,，比例很高,。 一項(xiàng)研究指出：每天連續(xù)使用電腦超過(guò)3小時(shí)，就會(huì)有81.6％的人患脊柱側(cè)彎,。 第4名：喝水太少 正常來(lái)說(shuō),，人體每天要攝取2000c.c.左右的水來(lái)補(bǔ)充身體的水分，使得身體能正常代謝和運(yùn)動(dòng),。如果喝水少的話,，就會(huì)導(dǎo)致身體缺水、干燥,。 第5名：用力排便 便秘,，排便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外,，如急性心肌梗死或腦出血而猝死,。多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化,、冠心病,、糖尿病等病的人。 第6名：愛(ài)喝冰鎮(zhèn)飲料  冷飲進(jìn)入身體后很容易刺激胃腸道,，甚至引起腹痛和腹瀉,。 冷飲進(jìn)入身體后很容易刺激胃腸道，引起血管的收縮,、黏膜缺血,，造成痙攣性的疼痛，甚至腹痛和腹瀉,。還可以加重胃腸的貧血,，尤其是在運(yùn)動(dòng)后，如果飲用冰涼的飲食會(huì)刺激胃腸道,，加速血管的收縮,，加重貧血。 還有可能會(huì)引起心絞痛,，這主要是對(duì)老年人,，喝冰水、冰飲料恐導(dǎo)致胃腸不舒服,，也會(huì)引起腦血管的痙攣,，從而引發(fā)心絞痛，所以老年人一定不要喝冰水,。 第7名：上廁所玩手機(jī) 上廁所玩手機(jī)或看書(shū),，會(huì)分散注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題,，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決,，長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激,，產(chǎn)生瘀血,，久之會(huì)造成血液回流不暢、血栓,，形成痔瘡,。 第8名：彎腰搬重物 直接彎腰搬東西萬(wàn)萬(wàn)不可取，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加,，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出來(lái),，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后使癥狀加重。 第9名：沉默寡言 易躁易怒 研究指出,，多數(shù)癌癥患者是內(nèi)向型的,，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感,，既沉默寡言，但是又易躁,、易怒,。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重,，而且又不善于自我解脫和宣泄,，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛,。 這種心理上的沖突,、抑郁，可能會(huì)引起心理功能紊亂,，進(jìn)而引起生理功能紊亂和障礙,，使抵抗力和免疫功能下降，癌癥細(xì)胞得以乘虛而入,。 第10名：身體異常信號(hào)不重視 根據(jù)調(diào)查，香港男士平均壽命最長(zhǎng),，有一個(gè)原因就是他們非常重視體檢,，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡,、性別等做一些針對(duì)性檢查,。真正做到了少得病、晚得病,，得了病早點(diǎn)治,，不把小病拖成大病、重病,。
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