只要把生活方式改一改,，

我們每個人可能延壽10多年！

80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當所致,，而避免不良的生活習慣,，很多病癥都是可以預防的,！

天天“宅”在家，經(jīng)常不運動的人,，身體氣血運行變慢,、肌肉松弛無力，免疫力下降,，更容易感染疾病和病毒,。

而堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調節(jié)能力、加快新陳代謝,、增強免疫力,。

蹺二郎腿危害十分嚴重，會引起后背,、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài),，會導致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力,，引起酸痛感,。

久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,。長期坐在電腦前不動,，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓,，運動時血栓脫落,，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死,。

喝水是小事,，但喝水少可就是大事了,！當你感到口渴時,，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%,，身體的機能已受到影響；

達2%時,，運動和行為受到不良影響,，并伴有壓抑感和食欲降低；達到4%到8%時,，會出現(xiàn)皮膚干燥,、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,，再嚴重的話就要危及生命了,。

便秘，大便時用力過度或不當,，很可能誘發(fā)心腦血管意外,，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。

中老年人,，特別是已經(jīng)有高血壓,、動脈硬化、冠心病,、糖尿病等病的人更要注意,。

老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，可能會誘發(fā)冠狀動脈痙攣,，容易引起猝死,。

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力,，本來幾分鐘就可以解決的問題,，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口,，或對血管產(chǎn)生刺激,，產(chǎn)生淤血，長時間會造成血液回流不暢,、血栓,，形成痔瘡。

提重物時姿勢不對,，直接彎腰搬東西,，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的,。

應蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具,。必須彎腰時,，建議用手扶一下旁邊的東西,，減輕腰椎的負荷。

不少癌癥患者既謹小慎微又多愁善感,，既沉默寡言，但又易躁易怒,。遇到生活中的挫折,，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄,，內(nèi)心焦慮,，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴重沖突,、抑郁,，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙,，致使抵抗力和免疫功能下降,，使癌癥細胞得以乘虛而入。

重視體檢,，除了全面健康體檢外,，還要根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查,。腫瘤的十大早期信號,，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

吃水果蔬菜,，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養(yǎng)素,，預防腸癌等,，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病,。

每天吃7份水果蔬菜(每份約85克,，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度,、心理健康和快樂感,。

與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%,。人體除夜晚外,，白天也需要睡眠。

日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作,、釋放壓力,，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。日間午睡一刻鐘左右為宜,，時間不宜太長,。

健步走，是一種低廉,、低風險,、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥,、降三高,。

60歲以上的人，一周3天,，每次步行45分鐘以上,，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上,，可降低20%乳腺癌罹患率,。雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動,，對心血管乃至全身健康都有好處,。

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康,，提高記憶力,。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性,。注意,，是非油炸魚，清蒸最好,。

紅肉吃得越多,，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥,、心臟病,、呼吸道疾病、中風,、糖尿病,、阿爾茨海默病、腎病,、肝病,。

肉類一天的食用量維持在80-150克以內(nèi),，是肉類的生重，即烹調前的重量,。而且要多切絲,、片，多燉和蒸,。

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老,，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將,、學一門外語,、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作,，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應,，這可能會提升記憶能力,，延緩大腦衰老,。

整理房間能預防心臟病發(fā)作；清除廚房雜物可減肥,；種植花草和蔬菜能降低抑郁風險,；洗碗筷減輕焦慮感；整理床鋪提高工作效率……

家務事做得好,，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好,，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退,，對放松和鍛煉大腦都有好處,。

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,，它們有助于降低患上心臟病的風險,。與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低,。

堅果熱量較高,，每次不要超過28克?？梢园蜒斪髁闶硜沓?，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里,。

聊天對體力和腦力都是種鍛煉,。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練,。

而且,，美好的心情有助于除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶,，這對健康十分重要,。

曬曬太陽，伸伸懶腰,，呼吸下新鮮空氣,，想想都美。而且,，讓皮膚接受陽光照射還有助于降低血壓,，從而降低人們患上中風和心臟病發(fā)作的風險。