世界公認10大長壽習慣和短命習慣

（轉(zhuǎn)載）

10大長壽生活習慣 

第1：每天都要吃綠色蔬菜 

經(jīng)常吃蔬菜,、水果,，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素,，預防腸癌等,，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病,。

第2：每天堅持睡午覺 

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40％,。

第3：一周至少走7小時 

美國《自然》雜志一篇報導指出：60歲以上的人,，一周3天，每次步行45分鐘以上,，可預防老年癡呆,。一周步行7小時以上，則可降低20％乳腺癌罹患率,。

第4：每周保證一條魚 

魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸,，有助于改善大腦健康，提高記憶力,，最好每周能保證一條魚,。但要注意，是“非油炸魚”,。

第5：少吃點紅肉 

《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)：紅肉吃得越多,，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥,、心臟病,、呼吸道疾病、中風、糖尿病,、腎病,、肝病、阿爾茨海默病,。

第6：做游戲挑戰(zhàn)記憶力 

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動,，可以讓我們的腦部得到更多血液和營養(yǎng)供應，這可能會提升記憶能力,，延緩大腦衰老,。

第7：多做家務 

家務事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力夠好,。將家中物品收拾還原,，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛練大腦都有好處,。

第8：把堅果當零食 

堅果富含抗氧化劑,、纖維和不飽和脂肪酸，有助于降低罹患心臟病的風險,。

第9：多跟別人聊天 

聊天是一個動腦的過程,，老年人和人交流的過程也是鍛練反應和語言能力的腦部訓練。

第10：曬曬太陽 

曬太陽要避開陽光正強的時間,，建議大家在上午10點前,、下午3點后，每天曬30～60分鐘的太陽,。

10大短命生活習慣 

第1：缺乏運動 

常坐不動,、以車代步的人會由于缺乏運動和應有的鍛練造成頸、肩,、背,、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損,，久之,，就很容易演變、轉(zhuǎn)化為頸椎病,、肩周炎,、腰椎間盤突出癥等骨關節(jié)疾病。

長時間缺乏運動,，會導致機體的免疫系統(tǒng)功能偏低,，缺少抵御病菌和病毒的能力。此外,，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏,、高效率的工作方式,，產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?，更和缺乏運動有十分密切的關系,。

第2：蹺二郎腿 

雙腿長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán),，容易造成下肢靜脈曲張,、靜脈炎和其他疾病,。腰椎承受的壓力不均勻,，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化,，引起腰痛,。

男性長時間蹺二郎腿，壓力增加,，前列腺的血運受到明顯影響,，分泌功能會下降，恐導致疾病發(fā)生,。

女性蹺二郎腿雖不會引起像男士那樣的問題,，但是易罹患盆腔炎、附件炎等婦科疾病,。

第3：連續(xù)使用電腦3小時以上 

目前中國約300萬名青少年脊柱側(cè)彎患者,，且20個中學生就有1個患有脊柱側(cè)彎，比例很高,。

一項研究指出：每天連續(xù)使用電腦超過3小時,，就會有81.6％的人患脊柱側(cè)彎。

第4：喝水太少 

正常來說,，人體每天要攝取2000c.c.左右的水來補充身體的水分,，使得身體能正常代謝和運動。如果喝水少的話,，就會導致身體缺水,、干燥。

第5：用力排便 

便秘,，排便時用力過度或不當,，很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死,。多見于中老年人,，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化,、冠心病,、糖尿病等病的人,。

第6：愛喝冰鎮(zhèn)飲料 

 冷飲進入身體后很容易刺激胃腸道，引起血管的收縮,、黏膜缺血,，造成痙攣性的疼痛，甚至腹痛和腹瀉,。還可以加重胃腸的貧血,，尤其是在運動后，如果飲用冰涼的飲食會刺激胃腸道,，加速血管的收縮,，加重貧血。

還有可能會引起心絞痛,，這主要是對老年人,，喝冰水、冰飲料恐導致胃腸不舒服,，也會引起腦血管的痙攣,，從而引發(fā)心絞痛，所以老年人一定不要喝冰水,。

第7：上廁所玩手機 

上廁所玩手機或看書,，會分散注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題,，結(jié)果半個多小時還沒解決,，長時間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激,，產(chǎn)生瘀血,，久之會造成血液回流不暢、血栓,，形成痔瘡,。

第8：彎腰搬重物 

直接彎腰搬東西萬萬不可取，會導致腰椎間盤突然受力增加,，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出來,，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后使癥狀加重。

第9：沉默寡言 易躁易怒 

研究指出,，多數(shù)癌癥患者是內(nèi)向型的,，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言,，但是又易躁,、易怒。遇到生活中的挫折,，心理矛盾沖突嚴重,，而且又不善于自我解脫和宣泄,，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛,。

這種心理上的沖突,、抑郁，可能會引起心理功能紊亂,，進而引起生理功能紊亂和障礙,，使抵抗力和免疫功能下降，癌癥細胞得以乘虛而入,。

第10：身體異常信號不重視 

根據(jù)調(diào)查,，香港男士平均壽命最長，有一個原因就是他們非常重視體檢,，除了全面健康體檢外,，還會根據(jù)年齡、性別等做一些針對性檢查,。真正做到了少得病、晚得病,，得了病早點治,，不把小病拖成大病、重病,。（竇旭民整理）