健身老手都知道

腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上

且訓(xùn)練腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睪酮的方式

但是些人總是忽略練腿

有句話說(shuō)的好

健身不練腿,，遲早會(huì)后悔。

忽略練腿,，只會(huì)讓腿整體失衡,。

因此，想要身體協(xié)調(diào),，就要均衡全身練習(xí),。

1.大腿前——股四頭肌

1.股內(nèi)側(cè)肌：杠鈴下蹲

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2.股直?。嚎繅ι疃?/strong>

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3.股中間?。?jiǎn)瓮壬疃?/strong>

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4.股外側(cè)肌：坐姿大腿推蹬leg extension

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2.大腿后——后腿肌群

1.半腱?。?jiǎn)♀徆蕉?/strong>

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2.股二頭?。毫_馬尼亞硬舉

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3.半膜肌 ：仰臥腿彎舉

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3.小腿后側(cè)——淺肌群

1.腓腸?。赫咀烁茆徧狨?/strong>

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2.比目魚(yú)肌：坐姿杠鈴提踵

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