俗話說：“健身不練腿,，遲早會(huì)后悔?！蓖炔繋缀跏撬羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，也是全身力量的源泉。對于健身者來說,，無論目標(biāo)是減脂還是增肌,，都不要跳過練腿的訓(xùn)練，也有人遇到練腿卻不見線條的情況,，那是因?yàn)閯?dòng)作刺激不大,，今天來試試推薦的五個(gè)動(dòng)作吧!

1、杠鈴深蹲：

就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,，相比頸前杠鈴深蹲,，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,，也能發(fā)達(dá)臀肌,，因此是一般人的首選。

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2、啞鈴俯臥腿彎舉 ：

是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作,。

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3,、啞鈴深蹲：

股四頭肌及臀肌，同時(shí)它需要調(diào)用全身的肌肉組織來維持動(dòng)作的平衡,。

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4,、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí),。

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5,、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個(gè)好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多,，通過后天的鍛煉提高肌肉質(zhì)量,、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協(xié)調(diào),、健美。

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