糖尿病患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)

糖尿病是現(xiàn)在很常見的一種疾病,，這種疾病給人們的生活帶來很大的影響，糖尿病是由于血液中葡萄糖堆積過多所致,，多見于四十歲以上中年人,。糖尿病患者會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥遍及全身使患者久治不愈，所以糖尿病患者在日常生活中需要多加鍛煉,，調(diào)理身體,，控制血糖。

1,、散步,。

散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,，隨時(shí)隨地都可散步,。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始,，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘,。或者戴一個(gè)計(jì)步器,，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo),。

2,、做家務(wù)。

有些人不愛運(yùn)動(dòng),，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖,。養(yǎng)花種菜,、打掃房間、洗車,、遛狗,、與孩子一起玩耍等都很好。

3,、太極拳,。

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性,。糖友練太極還有助于降低血糖水平,。近日，《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次,，每次20分鐘,，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量,。

4,、平衡鍛煉。

平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低,，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍,，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài),。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題,。專家建議，選擇桌椅附近,，單腳著地,，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,，雙腳可輪流練習(xí)。

5,、舉重,。

糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練,，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲(chǔ)存,，降低血糖水平,。開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴,，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子,，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘,。之后根據(jù)鍛煉情況,，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量,，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的,。

6、水中運(yùn)動(dòng),。

糖友參加游泳,、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力,、麻木,、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小,，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友,。

7、間歇式運(yùn)動(dòng),。

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等,。研究發(fā)現(xiàn),，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力,。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

糖尿病人若能堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng),，可大大提高治療效果。而糖尿病患者不僅要選好運(yùn)動(dòng)方式,、掌握好強(qiáng)度,，而且還要選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī).

1、要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的系統(tǒng)檢查,，對(duì)自己的健康情況包括主要臟器功能有一個(gè)全面的科學(xué)評(píng)判,，以決定是否適宜進(jìn)行體育鍛煉，從事什么運(yùn)動(dòng)合適,，采取多大的運(yùn)動(dòng)量為宜等,。

2,、避免在空腹和饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng) ，特別在清晨,，清晨是人體各個(gè)臟器組織功能最不穩(wěn)定的時(shí)候,。此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)，極有可能發(fā)生低血糖,，而導(dǎo)致危險(xiǎn),。應(yīng)注意外出時(shí)，隨身攜帶寫有自己姓名,、病情、家屬和醫(yī)生聯(lián)系電話的急救卡片,，以防不測,。

3、餐后半小時(shí)到1時(shí)運(yùn)動(dòng):此時(shí)機(jī)體處于餐后血糖高峰,，此時(shí)運(yùn)動(dòng),，可增強(qiáng)胰島素受體敏感性，消耗熱量,，有效降低血糖,，不僅能阻擊高血糖毒性對(duì)機(jī)體的損害，還可能避免低血糖的發(fā)生,。

4,、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，每日餐后半小時(shí),，并且持之以恒,。

5、避免在服用降糖藥后馬上運(yùn)動(dòng),，要避開胰島素分泌的高峰和降糖作用的高峰期,，以免發(fā)生低血糖。

6,、運(yùn)動(dòng)前后均應(yīng)測血糖,，以便了解運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖的效果。若身體情況允許進(jìn)行中等強(qiáng)度,、并持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以適當(dāng)減少胰島素和口服降糖藥的用量。

糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之要做哪些充分的準(zhǔn)備,？

在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)自身的情況讓專業(yè)人員給您制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，一定不要自己盲目運(yùn)動(dòng)。

1,、要選擇寬松,、輕便,、透氣性強(qiáng)的服裝進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,，并穿比較厚的棉襪,，以免在運(yùn)動(dòng)中對(duì)腳造成傷害。

2,、還要注意選擇安全,、寧靜、環(huán)境優(yōu)美的場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),，將正式運(yùn)動(dòng)中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷,。

3,、如果有條件，要監(jiān)測一次運(yùn)動(dòng)前的血糖：當(dāng)>14.0mmlo/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng),，而<5.6mmlo/L時(shí)應(yīng)適量加餐,。

4、為了防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖,，要注意隨身攜帶糖果,，以備及時(shí)取用。

5,、使用胰島素的病友要特別注意運(yùn)動(dòng)前將胰島素注射在腹部,，不應(yīng)注射在大腿和上肢，避免肢體活動(dòng)使胰島素吸收加快,，作用加強(qiáng),，而誘發(fā)低血糖。特別提醒的是使用胰島素的病友一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

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