就目前大家練站樁的體會來看,，似乎都已經(jīng)到了瓶頸期，無法再延長了,。我個人認(rèn)為這是毅力的問題,，但更是一個方法的問題。下面講講我的經(jīng)驗(yàn)：

一.分而置之,。剛開始時我只能堅(jiān)持15分鐘（我的下盤底子不是很好,，屬于書生型）。不過我在開始時每天訓(xùn)練多達(dá)6次,，身體的適應(yīng)性大大增強(qiáng),。

談?wù)勀承╁e誤的認(rèn)識：有不少道友認(rèn)為，站樁就是循序漸進(jìn),，每天增加站樁時間即可,。比如每天增加5分鐘。當(dāng)然能堅(jiān)持下來也是可以的,，但就我對大多數(shù)人的觀察來看,，一般人很難堅(jiān)持下來，而且到一定程度,，心理和生理就到了一個極限,，似乎再也進(jìn)行不下去了。我認(rèn)為主要還是身體的適應(yīng)性不行,。心理素質(zhì)也沒跟上來,，因?yàn)槿绻腥嗽谂赃厙?yán)格監(jiān)督,，也就可以適應(yīng)了。而分而置之的訓(xùn)練在短時間內(nèi)就可以提高身體的耐力,。用這個辦法在2周內(nèi)就可以突破2小時站樁（是一次持續(xù)站樁時間,，不是總的練功時間）。

二.我總結(jié)個9字訣：坐練氣,，站練力,，走練意,。起初每天站樁保持1小時即可（完全按照站樁的要求來）其余時間分別對待,。比如可以在看電視時可以兼練站樁，這時間既可以練一心二用的本領(lǐng),，也可以練體力,。如果站不住可以坐練，主要是體驗(yàn)氣機(jī)的流動,。至于走練意,，就是把站樁中練出來的感覺擴(kuò)大到生活中去。比如渾圓樁,，在待人接物,，在走路時，吃飯時體驗(yàn)身體與自然界連為一體的感覺,。這是關(guān)鍵的一步,，這一步?jīng)]練好，永遠(yuǎn)提高不了功夫的層次,。

不過這種練法也有缺點(diǎn),，那就是懶人就會依賴這種方法，練很長時間,，也只能對著電視練,，呵呵。以上的辦法只是為了真正站樁而提出的手段,，切不可當(dāng)成最后的目的,。

三.毅力，不論用什么方法,，毅力的因素不可或缺,。人體都有個生理極限，比如長跑時,，一般人跑一千米就岔氣,，甚至抽筋。這就是生理極限的表現(xiàn),。但只要挺過了這個階段,，就還可以再跑幾百米,，直到第二次生理極限來臨。站樁也是如此,。為什么要分而置之,，就是要盡量延長身體的生理極限到來的時間。

但不論用什么方法,，都需要毅力,。每次站樁你覺得快到極限時，應(yīng)該再咬牙堅(jiān)持一下,，只要挺過去,，你的功力和體力都會有所增長的。如果你挺不過去這一關(guān),，那么你永遠(yuǎn)也達(dá)不到修煉需要的站樁時間,，就永遠(yuǎn)只能站30-40分鐘。這就是為什么大多數(shù)人看來,，站樁站到4-7小時似乎是不可能的事,。

四.關(guān)于站樁時間的討論，論壇已經(jīng)討論多次了,，我一直很疑惑為什么在這個問題達(dá)不成共識,？我的意見就是，如果是為修煉,，應(yīng)該每天有6小時以上的站樁（當(dāng)然得時間允許,，我想大多數(shù)人很難有這個時間）。如果是養(yǎng)生,，每天一到兩小時最佳（就我以前指導(dǎo)別人的經(jīng)驗(yàn)來看,，最好能堅(jiān)持兩小時）。

站樁還有一個問題,，如果你每天練2小時功夫（如果你沒有疾病,，臟腑病變），最好持續(xù)練兩小時,，而不是分兩次練,，每次1小時（初學(xué)者練體力的除外）。如果身體虛弱,，或者是初學(xué)者,，就應(yīng)該分開練，增加次數(shù),，減少時間（總的時間還是逐漸增加的）,。

最后還要強(qiáng)調(diào)：重視站樁，站樁是增長功力的好方法,。不論你是為修道練,，還是為養(yǎng)生練,。有關(guān)練樁功氣感的問題，就我,，以及好朋友,，同門師兄弟練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)來看，得氣確實(shí)有快慢之分,。這有幾個方面的因素：

1.樁法不同,，功感產(chǎn)生的部位，方式就不同,。如果你沒有按照你所練的功法的要求發(fā)氣,，那么得氣也慢些。你要先弄清楚從哪里先得氣,，感受最強(qiáng),。

2.氣感在修煉的過程來說，不是氣感越強(qiáng)功夫越高,。

3.練功時間不夠。我以前和你有同樣的毛病,，一到冬天手足冰冷,，（就我的經(jīng)驗(yàn)看，這樣的人下盤功夫都不是很好）不過練到2小時以上時,，這種情況就逐步得到了緩解,。