一,、分而置之。

剛開(kāi)始時(shí)我只能堅(jiān)持15分鐘,。

不過(guò)我在開(kāi)始時(shí)每天訓(xùn)練多達(dá)6次,，身體的適應(yīng)性大大增強(qiáng)。 談?wù)勀承╁e(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：

有不少樁友認(rèn)為,，站樁就是循序漸進(jìn),，每天增加站樁時(shí)間即可。比如每天增加5分鐘,。當(dāng)然能堅(jiān)持下來(lái)也是可以的,，但就我對(duì)大多數(shù)人的觀察來(lái)看，一般人很難堅(jiān)持下來(lái),，而且到一定程度,，心理和生理就到了一個(gè)極限，似乎再也進(jìn)行不下去了,。

我認(rèn)為主要還是身體的適應(yīng)性不行,。心理素質(zhì)也沒(méi)跟上來(lái)，因?yàn)槿绻腥嗽谂赃厙?yán)格監(jiān)督,，也就可以適應(yīng)了,。而分而置之的訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)就可以提高身體的耐力。用這個(gè)辦法在2周內(nèi)就可以突破1-2小時(shí)站樁（是一次持續(xù)站樁時(shí)間,，不是總的練功時(shí)間）,。

二、我總結(jié)個(gè)9字訣：坐練氣,，站練力,，走練意。

起初每天站樁保持1小時(shí)即可（完全按照站樁的要求來(lái)）其余時(shí)間分別對(duì)待,。

比如可以在看電視時(shí)可以兼練站樁,，這時(shí)間既可以練一心二用的本領(lǐng)，也可以練體力,。

如果站不住可以坐練,，主要是體驗(yàn)氣機(jī)的流動(dòng)。

至于走練意,，就是把站樁中練出來(lái)的感覺(jué)擴(kuò)大到生活中去,。

比如渾圓樁，在待人接物,，在走路時(shí),，吃飯時(shí)體驗(yàn)身體與自然界連為一體的感覺(jué)。

這是關(guān)鍵的一步，這一步?jīng)]練好,，永遠(yuǎn)提高不了功夫的層次,。不過(guò)這種練法也有缺點(diǎn)，那就是懶人就會(huì)依賴(lài)這種方法,，練很長(zhǎng)時(shí)間,，也只能對(duì)著電視練，呵呵,。以上的辦法只是為了真正站樁而提出的手段,，切不可當(dāng)成最后的目的。

三,、毅力,，不論用什么方法,，毅力的因素不可或缺,。

人體都有個(gè)生理極限，比如長(zhǎng)跑時(shí),，一般人跑一千米就岔氣,，甚至抽筋。這就是生理極限的表現(xiàn),。但只要挺過(guò)了這個(gè)階段,，就還可以再跑幾百米，直到第二次生理極限來(lái)臨,。站樁也是如此,。為什么要分而置之，就是要盡量延長(zhǎng)身體的生理極限到來(lái)的時(shí)間,。（微信號(hào)：chuanjiabao999）

但不論用什么方法,，都需要毅力。每次站樁你覺(jué)得快到極限時(shí),，應(yīng)該再咬牙堅(jiān)持一下,，只要挺過(guò)去，你的功力和體力都會(huì)有所增長(zhǎng)的,。如果你挺不過(guò)去這一關(guān),，那么你永遠(yuǎn)也達(dá)不到修煉需要的站樁時(shí)間，就永遠(yuǎn)只能站30-40分鐘,。

站樁還有一個(gè)問(wèn)題,，如果你每天練2小時(shí)功夫（如果你沒(méi)有疾病，臟腑病變）,，最好持續(xù)練兩小時(shí),，而不是分兩次練，每次1小時(shí)（初學(xué)者練體力的除外）。如果身體虛弱,，或者是初學(xué)者,，就應(yīng)該分開(kāi)練，增加次數(shù),，減少時(shí)間（總的時(shí)間還是逐漸增加的）,。

四：注重站樁前的準(zhǔn)備工作：

雜念叢生不但影響站樁的質(zhì)量，還是導(dǎo)致站樁半途而廢的一個(gè)主要原因,，因此克服雜念是延長(zhǎng)站樁時(shí)間的一個(gè)有效手段,。

如何有效地克服雜念呢？其中一個(gè)訣竅是注重預(yù)備工作,，具體方法如下：

1,、站樁前半小時(shí)盡量使自己安靜下來(lái)，不要去做或去看使自己情緒激動(dòng)的事情,。

2,、站樁之前要回收精神，把意識(shí)活動(dòng)從外向變?yōu)閮?nèi)向,，方法是目視遠(yuǎn)方,，然后眼睛慢慢閉合，把目光和精神一起收回來(lái),。

3.進(jìn)行全身放松,，用意念來(lái)放松身體各部，這既是放松形體的過(guò)程,，也是進(jìn)一步收斂精神的過(guò)程,，還是形神結(jié)合的過(guò)程。

注重站樁前的準(zhǔn)備工作,，寧愿多花點(diǎn)時(shí)間做準(zhǔn)備以調(diào)整心態(tài),，也不匆忙去站樁。

只要把心神安定下來(lái),，形體就能夠穩(wěn)定住,，站樁時(shí)間就可以按計(jì)劃延長(zhǎng)。

這就是“形氣神三位一體,，其中精神為主宰”這一整體觀原理在站樁中的體現(xiàn),。

由此可見(jiàn)，站樁延長(zhǎng)時(shí)間,，表面上是延長(zhǎng)形體固定的時(shí)間,，實(shí)質(zhì)上是延長(zhǎng)精神穩(wěn)定的時(shí)間。

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