 在練習(xí)瑜伽的過程中,，有時瑜伽老師會說“易造成傷害的動作就不要去做”事實上這對各級別的瑜伽修行者都是挑戰(zhàn),。無論是在得不到過多關(guān)注的瑜伽館練習(xí)，還是自己在家沒有人指導(dǎo)的研究瑜伽動作,，有時候在各種體式的相互轉(zhuǎn)換之間,，我們只想做的更極致。 每個人的體質(zhì)不同,，因此各自的力量和柔韌程度也存在差異,。那么，如何才能更安全的將瑜伽體式做到極致呢,？ 下面6個方法讓你正確而舒適的挑戰(zhàn)任何瑜伽體式：  了解你的身體 在練習(xí)前注意觀察身體在練習(xí)中及練習(xí)后的感受，這一點非常重要,。因為在瑜伽練習(xí)中,，身體會呈現(xiàn)不同的狀態(tài)和極限，如有不適,，退回到之前的體式,，或慢速進(jìn)行。 沒有人比你自己更了解你的身體,。如果你是一個狂熱的跑步愛好者,，你會留意到你的腘繩肌特別緊繃，這就需要注意在站立時膝蓋需要保持微曲,。 如果你整天坐著工作,，你會有背部疼痛的不適感，這就需要做額外的腰椎減壓練習(xí),。如果你有持續(xù)性的背部疼痛,，則需更加注意要多做些活動腰椎的體式,。  優(yōu)化熱身運動 如果你只想練習(xí)“頂峰式”，熱身準(zhǔn)備尤為重要,。當(dāng)你結(jié)束工作時,，不可能一下子直接就能做到這個體式，而且這對身體是極為不利的,。 你是否曾經(jīng)在瑜伽課上驚呼 “哇,，我沒想到自己還能做到這樣！”那很有可能是你的老師已經(jīng)制訂了一套適合你的熱身準(zhǔn)備動作,，所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式,。 坐了一整天后想嘗試一下輪式么？可以通過貓牛式來開始伸展你的脊柱,，通過上犬式和駱駝式做熱身準(zhǔn)備,，即而下壓至輪式。熱身運動很重要,，可以避免對身體的傷害,，使習(xí)練過程順暢。  反向體式 為什么你的瑜伽老師那么喜歡嬰兒式呢,？因為它可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放松,。上犬式或眼鏡蛇式，下犬式同樣如此,。 有時候身體某一部分的壓力過重,，會加大做某一個體式的難度。舉個例子,，在做完幾組平板支撐練習(xí)后,，你就需要伸展和轉(zhuǎn)動腕部來緩解肌肉壓力，才能繼續(xù)開始做烏鴉式練習(xí),。 這就是當(dāng)你要進(jìn)行下一個動作時,，要先需要退回到之前的動作，你要留意每一種體式給身體帶來的相應(yīng)感受的原因,。  使用輔具 瑜伽輔具的使用可以幫助你過渡到一個難度更大的體式,。在瑜伽課上最常見的有兩種輔具——瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種用具都可以在家練習(xí)時使用,。 在練習(xí)中有很多種使用瑜伽磚的方法,。瑜伽磚在站立式時得以廣泛使用（如三角式練習(xí)），你想要下彎的更深,，但是手仍觸不到地面時,，手臂放到瑜伽磚上就可以安全的將這個體式做到極致。 瑜伽帶廣泛適用于做伸展練習(xí)。坐立前屈就是一個很好的例子,。當(dāng)手臂無法觸到腳趾時,，使用瑜伽伸展帶就可以更好的進(jìn)行拉伸練習(xí)。 瑜伽帶也被廣泛用作一種過渡工具,。甚至能讓你做到舞王式,。讓我們用伸展帶試一下！以山式開始,，將全身重量轉(zhuǎn)移到左腳,，彎曲右腿。現(xiàn)在,，將伸展帶繞在右腳或腳踝前,，提拉伸展帶，拉高右腿于身后,。慢慢將上身向前彎曲,，左手臂伸平保持平衡，右手將伸展帶盡可能拉高,。  轉(zhuǎn)變方式 如果你在某一方面陷入困擾,，可以嘗試從其它不同的角度考慮問題。嘗試不同的方法,，像是詢問朋友或老師,，看看他們是如何學(xué)習(xí)的。也可以在Youtube視頻中找到任何想要學(xué)習(xí)的資源,。有時候只要簡單的轉(zhuǎn)變一下方法,，或者運用不同的肌肉，世界就能因你而不同,。 比如,，我的課上有一名學(xué)生對烏鴉式特別沮喪，她說她做過無數(shù)次的嘗試還是不能撐離地面,。我看到了她表情中的恐懼——這是一種正常的恐懼,。 當(dāng)她在做烏鴉體式的時候我在地上鋪了一條毯子繼而對她說：“親親這條毛毯”。 猛的一個前傾,，她險些撞到她的臉，但是她在努力做到“親吻毛毯”,。隨著思想的改變,，她的恐懼感也逐漸減弱。當(dāng)她試圖學(xué)著傾向毛毯時,，她的身體重心均勻地分布在手臂上,，她完美地保持了平衡。  運用意識呼吸 給自身提供更多的能量，當(dāng)我們呼氣時,，則創(chuàng)造了更多的空間,。也因此你會在瑜伽課中會聽到很多呼吸的提示。 坐立前屈時嘗試意識呼吸,，吸氣,，伸直脊柱，將雙臂舉起于空中,，呼氣,，緩慢向前伸平。每次吸氣雙臂伸平,，呼氣時盡量向下方加深靠攏,。你可以保持一個姿勢盡可能地更深度延展，調(diào)整呼吸重復(fù)練習(xí),。 你會立刻理解瑜伽老師為什么會反復(fù)強調(diào)呼吸的節(jié)奏,。如果你在做前屈體式時呼吸節(jié)奏混亂了，那就會更加困難,。  這只是舉例說明如何更深入的進(jìn)行瑜伽體式練習(xí),。對自己有耐心，了解瑜伽是一項需要終生練習(xí)的運動非常重要,，這會給你帶來更多的成長空間,，所以花點時間來享受你的瑜伽修行吧！ ———— END ———— |
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