練習(xí)瑜伽,，熱身是關(guān)鍵

在阿斯湯加瑜伽中,，前面的5遍拜日A和B算是熱身。

在流瑜伽中,，前面的坐立側(cè)屈,、貓式/牛式伸展等就是熱身。

在一個(gè)主題系列動(dòng)作中,，前面的體式都是為后面的體式熱身,。

比如后彎系列，前面的人面獅身式,、蛇式,、蝗蟲(chóng)式，就是為后面的駱駝式,、輪式等更高級(jí)的后彎體式做好準(zhǔn)備,。同理，倒立系列,、前屈系列都需要相應(yīng)的熱身,。

瑜伽達(dá)人曬的體式圖，都是經(jīng)過(guò)足夠熱身之后,，才凹出來(lái),，所以不要隨意模仿，一步到位,。

熱身,，是對(duì)身體的尊重

身體需要時(shí)間去適應(yīng)。比如你想要做個(gè)劈叉,，首先要讓身體熱起來(lái),，然后從簡(jiǎn)單的大腿后側(cè)拉伸開(kāi)始，再拉伸髖部,，對(duì)應(yīng)的肌肉拉伸啟動(dòng),，關(guān)節(jié)打開(kāi)之后，再去“凹造型”,。

每天都需要熱身

就像我們每天早上起來(lái),，身體都是比較僵硬，隨著每個(gè)呼吸,、每個(gè)體式的練習(xí),，一個(gè)小時(shí)候的練習(xí)，身體就可以柔軟下來(lái),。

也可以把每天的練習(xí),，當(dāng)成是下一天練習(xí)的“熱身”

下一天練習(xí)中的進(jìn)步，不是靠當(dāng)天的能量，而是以前不斷練習(xí)積累的“熱身”,，才有今天不知不覺(jué)就做到的神奇,。

在熱身的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)身體在慢慢地打開(kāi),，而這種感受,，就是對(duì)身體覺(jué)知的喚醒，對(duì)身體再一次編程,。