這樣練支撐,，手臂上的贅肉沒了,，腿也瘦了不止3CM！

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體,，萬千世界無論何事都得對(duì)自己負(fù)責(zé),，而對(duì)自己負(fù)責(zé)首先就得對(duì)得起自己的身材?？纯窗詺獾膹堄昃_,，那健身起來可真是帥氣，瑜伽,、健身,、拳擊、騎馬,、徒步等等都是完全不在話下,，難怪30多歲的她身材凹凸有致，依然保持著完美曲線,。

那些年那些肥胖又懶于鍛煉的美眉們現(xiàn)在怎么樣了,？夏天就要到了，這個(gè)夏天必須拒絕麒麟臂,，告別大象腿,，否則只能獨(dú)自憂桑一整個(gè)夏天了。

今天小編帶給大家的是1組經(jīng)典的支撐體式,，需要運(yùn)用到雙臂的力量,，練習(xí)中要注意把握核心力量及平衡性，每天堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作不僅可以消除手臂上的拜拜肉,，纖細(xì)雙臂,，還具有超強(qiáng)瘦腿的功效，讓你輕松擁有筆直的小細(xì)腿，一起來看一下吧,！

1,、平板支撐式

平板支撐式，屬于經(jīng)典的支撐體式之一,，需要練習(xí)者運(yùn)用臂力支撐起軀干,，有助于強(qiáng)健手臂力量，消除多余脂肪,，緊實(shí)肌肉線條,，纖細(xì)雙臂。練習(xí)中主要以俯臥姿勢(shì)為主,，雙手肘彎曲靠于體側(cè),，掌心朝下貼地，臀部?jī)?nèi)收上提,，雙膝彎曲微向兩側(cè)打開點(diǎn)地,，重心放于雙臂之間將軀干慢慢抬離地面，保持軀干筆直平行于地面,，雙膝繃直,，腳趾點(diǎn)地，有助于強(qiáng)化腿部核心肌肉群鍛煉,，伸展腿后肌,，靈活膝關(guān)節(jié)，消除腿部贅肉,，美化腿型,。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者俯臥于地面上，屈肘貼于體側(cè),，掌心貼地,，指尖朝向正前方，雙腿略向兩側(cè)打開平放于地面上,，頸部微上抬使得下巴輕觸地面,，調(diào)整呼吸。

B.收腹,，雙膝彎曲內(nèi)收使得膝關(guān)節(jié)觸地,，同時(shí)臀部收緊微微向上提，雙臂受力,，將軀干慢慢抬離地面直至與地面平行,，保持雙膝離地繃直，堅(jiān)持該動(dòng)作15-30秒時(shí)間,。

2,、鶴蟬式變體

鶴蟬式變體,，需要運(yùn)用雙臂的力量支撐起軀干，是常見的支撐體式之一,。練習(xí)者可從蹲姿開始，雙膝彎曲靠于腹部區(qū)域,，同時(shí)軀干前屈使得雙手向下?lián)蔚?，脊柱向上拱起，重心放于雙臂指尖將軀干抬離地面,，打開髖部,，一只腿向后伸直。有助于鍛煉手臂,、腹部,、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪,，美化肌肉線條,，按摩腹部器官，促進(jìn)消化,，塑造形體,，

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者站于地面上，雙腿并攏伸直,，挺直脊柱,，軀干慢慢下蹲使得大腿后側(cè)貼于小腿肚，雙手向前舉起,，掌心朝下,，保持呼吸。

B.收腹,，軀干前屈使得雙手位于膝關(guān)節(jié)前撐地,，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面，保持腹部貼于大腿根部,，調(diào)整姿勢(shì)保持平衡后,，右腿向后伸直，堅(jiān)持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸,。

手臂粗,、腿部壯，趕緊試試這組經(jīng)典的瘦身瑜伽動(dòng)作,，每天堅(jiān)持10分鐘,，拜拜肉沒了，小腿也細(xì)了,，整個(gè)人都苗條了,！