許多人患有背痛,，

不管它是因?yàn)橐馔馐鹿?/span>

還是不良的姿勢導(dǎo)致，

也可能因?yàn)榛ㄌ鄷r(shí)間

在電腦前看視頻所致,。

幸運(yùn)的是,，瑜伽對減輕背部

疼痛是非常有益的。

但是,，前提是確保你已經(jīng)

在醫(yī)生檢查過之后才可以練習(xí)。

這里有很棒的可以

緩解背痛的瑜伽體式,。

01|仰臥腿筋伸展

平躺于地面,，彎曲一條腿,，

并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，

平放至地面的腳要盡量與地面接觸,。

如果腰部感覺緊張,，

使平放在地面的腿部稍稍彎曲,，

腳底接觸地面。

保持3-5分鐘,，交換腿進(jìn)行,。

02 雙膝扭轉(zhuǎn)式

仰臥地面，彎曲雙膝到胸部,，

張開雙臂平置地面，形成T字,，

呼氣時(shí)向一側(cè)扭動(dòng)下半身,，

使膝蓋盡量挨緊地面,，

保持雙肩用力向地面靠緊。

每側(cè)保持1-2分鐘,。

03|獅身人面式

俯臥,，雙臂支撐上半身直立,，

調(diào)整雙臂開合程度與肩同寬，

保持1-2分鐘。

04|單腿伸展式

跪姿俯臥,，雙腳腳面接觸地面，

使一側(cè)腿部伸展,，

跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下,，

使身體與大腿內(nèi)側(cè)接觸。

雙臂向前伸展,，

頭部盡量與地面接觸,。

保持2-3分鐘，交換腿進(jìn)行,。

如果這個(gè)姿勢使膝關(guān)節(jié)壓力增加,，

可以進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

05|穿針引線式

仰臥,，彎曲雙膝,，

將一條腿腳踝放置

另一條腿膝關(guān)節(jié)處，

用雙手進(jìn)行輔助抬起彎曲直立的腿部,，

使小腿平行與地面,。

保持2-3分鐘，然后重復(fù)另一側(cè),。

06|雙腿直立靠墻

上半身仰臥,，

將雙腿及臀部直立緊挨一面墻，

保持5-10分鐘,。

07|嬰兒式