這些高難度的瑜伽動(dòng)作

你都hold住了嗎,？

瑜伽人無(wú)論處在哪個(gè)練習(xí)階段

心中都會(huì)有自己的小目標(biāo)

以下小編只能默默欣賞的14個(gè)高難度瑜伽體式,，你能做到幾個(gè)?

1.下巴倒立

· 當(dāng)然不是真的就靠下巴倒立

· 更多的是需要手臂，背部,，腹部的力量

2.孔雀式

· 非?？简?yàn)身體的平衡力

·尤其是核心和手臂的力量

3.側(cè)8字手臂支撐

· 需要手臂和核心的力量

4.落地天使式

· 挑戰(zhàn)手臂、核心力量

· 腹部的扭轉(zhuǎn),，和腿部的控制

5.三點(diǎn)頭倒立

瑜伽教練培訓(xùn)

· 雙手分開(kāi)與肩同寬,，大臂小臂90°

· 肩膀要有力上提，腹部?jī)?nèi)收而有力

6.手倒立

· 面部靠墻更需要核心和腿部力量

7.飛鴿式

· 這個(gè)體式需要手臂力量,，核心力量，身體的平衡

8.天堂鳥(niǎo)式

· 這個(gè)體式比神猴式更具挑戰(zhàn)

· 需要髖部的打開(kāi),，腿部力量和柔韌

9.毗奢蜜多羅式

· 這個(gè)體式非常需要手臂,，腿部，腹部的力量

· 同時(shí)需要肩膀,，髖部,，身體側(cè)面的打開(kāi)

10.濕婆式

· 如果你還不會(huì)一字馬，那就先學(xué)一字馬

· 再來(lái)嘗試這個(gè)

11.超級(jí)士兵式

· 這個(gè)體式不多見(jiàn),，適合凹造型

· 需要大腿后側(cè)前側(cè)及肩膀的打開(kāi)

12.螞蚱式

· 臀部保持一個(gè)向上提的力

13.駱駝式變體

· 非常需要大腿前側(cè),、腹部的力量

· 還要有有力的腳踝

14.完全蓮花孔雀式

· 不要向肋骨施加壓力，橫膈膜收到擠壓,，呼吸會(huì)吃力

挑戰(zhàn)自己

是瑜伽人的一種情懷

你只需堅(jiān)持練習(xí)

一切都會(huì)發(fā)生

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