一般來說，心率差越大的運動,，燃脂效果最好,，我們減肥的最佳心率是在每分鐘140次左右，這種心率狀態(tài)下燃脂效果最好,。而跳繩這項運動,，能夠很快將心率打到最佳狀態(tài)，所以其實說到最好的減肥運動，跳繩當(dāng)然是首屈一指的,。

不過話又說回來,，其實很多人的跳繩，減肥效果其實沒有那么好,，因為有些人跳繩的節(jié)奏太慢了,，所以心率照樣打不起來。

還有一種情況是，如果你的跳繩動作不連貫的話,，你的小腿會很容易酸脹,，所以很多人跳繩幾分鐘就歇菜了，那這樣總的運動量上不去,，自然減肥效果也就差強人意,，我們減肥的話，一定要學(xué)會正確的跳繩動作,。

下面就為大家介紹四種比較常見的跳繩動作,，同時告知大家應(yīng)該用怎樣的方式來進行跳繩發(fā)力，讓你能夠通過跳繩燃燒更多脂肪,，讓減肥速度變得更快,。

一,、常規(guī)跳繩

常規(guī)跳繩動作就能起到很好的減肥效果，大部分人是沒有必要去提高跳繩難度的,。而對于常規(guī)跳繩來說,，很多人經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是節(jié)奏太慢，同時小腿酸脹,。

（1）首先是節(jié)奏如果太慢的話,，我們的心率就提高不到最佳燃脂心率，減肥效果就會大大折扣,，還不如去跑步來的容易,，所以跳繩節(jié)奏很重要。

提高跳繩節(jié)奏,，我們就只能通過雙腳腳尖點地,，腳掌甚至是腳后跟絕對不能觸地，這種方式會讓我們的跳繩節(jié)奏變得更慢,，腳尖盡可能的踮高,，有些人甚至只用腳趾點地，他跳繩節(jié)奏就會很快。

一般來說,，我們的跳繩節(jié)奏盡量控制在1分鐘160次以上的節(jié)奏,，這樣你的心率就會比較高，減肥速度也會更快,，而有些高手的話他一分鐘能跳200多次,，那就需要很好的協(xié)調(diào)能力。

（2）第二個是減輕小腿酸脹的問題，一般來說小腿酸脹是因為我們落地的慣性太大導(dǎo)致的,，這樣會讓我們的腳踝和小腿承受更多壓力,，從而小腿也會更加酸脹。

解決小腿酸脹,，就要盡可能減少落地緩沖慣性,，這就要依靠我們的核心力量。很多人跳繩的時候,，肚子軟塌塌的垂了下去,，這樣核心一點力量都不提供，自然小腿酸脹會很厲害,。

常規(guī)情況下，我們的腹肌要盡可能縮進去并且繃緊腰腹,，利用腰腹穩(wěn)定能力來緩沖落地慣性,，這樣才會讓小腿酸脹得到更好的減輕效果。

二、交替抬腿跳繩

對于一部分協(xié)調(diào)性比較差的玩家來說,，常規(guī)跳繩他可能不夠連貫,，比如很多人沒跳幾下繩子就會絆到腿，跳繩不夠連貫,，自然機會浪費時間進行調(diào)整,，減肥效果也會降低。

新手更容易出現(xiàn)跳繩不連貫的情況,，我們一般克服五六天就可以跳的很得心應(yīng)手,，但是如果你確實是年齡或者缺乏運動的原因，身體協(xié)調(diào)跟不上的話,，可以嘗試交替抬腿跳繩,。

交替抬腿跳繩這個方式，其實跟空手高抬腿類似，不同的是我們的上肢也會參與進來,，所以強迫抬腿速度變快,，進而加快心率提高，提高燃脂效果,。

交替抬腿跳繩,，不能用跑步的姿勢,，或者往前垮門檻的姿勢來跳，這樣的話膝蓋跳完可能會不舒服,，也有可能你會因此而絆倒,。

所以在這里我建議大家用交替抬腿的方式跳繩的時候，腰背盡量挺直,，然后膝蓋盡量往高了提,，以便于保護我們的膝蓋，同時增加燃脂效果,。

三,、收腹雙搖跳繩（我不會哈哈）

如果你感覺普通跳繩已經(jīng)無法滿足你的訓(xùn)練需求,，你還想讓心率更高，讓燃脂效果更好,，那么你可以試試收腹雙連的方式跳繩,，這種跳繩姿勢可以滿足大部分重度健身愛好者。

首先需要注意的是,，收腹雙搖跳繩需要很強的腰腹力量,，因為收腹雙連跳繩幅度很大，所以落地的時候?qū)τ谏眢w的操控能力要求也很高,。如果腰腹能力不強的話,，你可能會閃到腰，或者可能會崴到腳,。

其次玩家進行收腹雙搖,，也需要一定高水平的協(xié)調(diào)能力，這樣你才能保持一定的動作連貫性,，反過來說,，收腹雙連也是一個很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力的動作。

跟交替抬腿跳繩類似,，這個動作的發(fā)力模式也是需要你腰背保持挺直狀態(tài)，然后雙腿盡可能往前,，如果身體太過于前傾的話,，可能會對膝蓋有所損傷。

我們進行這個動作,，一樣和常規(guī)跳繩類似,，只能腳尖落地，不能用腳后跟或者腳掌落地,，這是為了保證我們跳繩時的心率水平,，起到更好的減肥效果和體能強化效果。

四、左右側(cè)搖跳繩

我們還有一類人群,，可能體重太大,，身體協(xié)調(diào)性嚴(yán)重受到影響，這種人群對于跳繩這種高協(xié)調(diào)操作可能一時半會無法上手,，那么你可以上手無繩跳繩,。

不過無繩跳繩強迫性太差，所以減肥效果其實是不如有繩跳繩的,。如果你急于看到減肥效果,，身體協(xié)調(diào)又不太給力的話，那可以嘗試進行左右側(cè)搖跳繩,，這對于身體協(xié)調(diào)性極差的玩家來說,，更為實用。

左右側(cè)搖跳繩動作基本上沒有什么講究,，我們只需要按照常規(guī)跳繩動作要求自己就可以,，腹肌縮進去并且繃緊。腳掌和腳后跟不要落地,。

除此之外,，還有一個條件就是我們左右甩繩的時候，盡量用腰腹力量來甩繩子,，也就是用擺動我們的肩膀,，而不僅僅是擺動手臂來完成動作。

左右側(cè)搖跳繩方式,，也很適合跳繩最后階段采用,，因為跳繩最后階段是,，隨著體能的消耗，我們的協(xié)調(diào)性也會有一定程度的降低,。

以上這四種跳繩動作,，是目前來說比較常見的幾款跳繩姿勢,，我們能夠?qū)W會這些動作的操作，那么我們用跳繩減肥速度將會更快,，同時跳繩對于我們來說,，也就不會很困難。