四月說來就來了，夏裝馬上就要上身,，可是減肥還沒成功的人們是還停留在喊口號的階段,，還是已經(jīng)開始了。不管怎么樣,，現(xiàn)在開始行動還不晚,。

不要說沒時間，不要說沒場地,，也不要說不知道怎么辦,。其實很簡單,，說行動就行動就好了,。

時間管理策略告訴我們，我們會常常把時間浪費在不重要又不緊急的事情上,。運動減肥當然也不例外,，夏天不是還沒來嗎？選擇什么樣的運動好呢,？沒時間出去運動呀,？時間就是這樣在糾結(jié)中度過了。所以心動不如行動,。從現(xiàn)在開始,，選擇一種運動并付出努力，你離減肥成功真的就不遠了,。

有一種不需要任何器械,，不需要什么場地，只要想就可以做的運動,，而且對它一點都不陌生,，因為我們小學(xué)的時候就會啦。它就是高抬腿,。

高抬腿

挺直背部,，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿,，收腹,，上身略微前傾，保持身體穩(wěn)定,，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂,。然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。

可以鍛煉到的部位

1.全身：保持一種平穩(wěn)的節(jié)奏,，全身部位都有參與

2.腹部：鍛煉過程中保持收腹,，而且把腿抬高有助于腹部肌肉的運動

3.腿部：雙腿上下擺動，用力蹬踏，有助于腿部的鍛煉,。

4.爆發(fā)力：它是速度與力量的結(jié)合,，有助于爆發(fā)力的訓(xùn)練

高抬腿的好處

1.方便易行，無需任何器械,，不受時間,、空間、氣候,、環(huán)境的限制,，只需有一平方米的場地就夠了

2.可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量,，提高心血管功能

3.它是一種全身性運動,，經(jīng)常鍛煉除可以強身健體以外，當然還可以減肥

4.長期練習(xí)可以起到增強腿部力量,，擴大步幅,。提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量,、柔韌、協(xié)調(diào)性,。

運動方式

雖然高抬腿算是一種有氧運動,，但是強度比較大，要是想和跑步一樣,，連續(xù)做個半小時可能性不大,。所以要選擇一種即能堅持又有助于減肥的運動方式來進行：

最簡單的方法就是分組進行：

1.以每分鐘50次的頻率進行，高抬腿一分鐘,，休息30秒,，再繼續(xù)。一共做5組,。

2.根據(jù)自己的節(jié)奏,，由慢到快逐步把心率提升

3.如果感覺只做5組高抬腿運動量不夠，可以在組間穿插其它動作,。比如原地踏步,、原地小跑或者自己喜歡的小運動，這樣不但可以拉長運動時間,，也不助于在心率提升后通過比較平緩的運動把心率降下來,。

類似動作

1.原地踏步

高抬腿，把節(jié)奏放慢就會變成原地踏步：站直,，挺胸收腹讓整個身體成一條直線,，提起大腿至與地面平行,。手臂伸直或彎曲。跟隨節(jié)奏,，雙腳在踏步過程中,，雙臂前后擺動。

2.原地小跑

降低幅度,，腿不要抬的過高,，動作變成原地小跑：眼睛平視，肩膀放松,，腹部收緊,，手臂自然擺動，腳尖踮起,，兩腳交替起跳,。

注意事項

1.運動前充分熱身

2.保持節(jié)奏由慢到快，給身體一個適應(yīng)過程

3.膝關(guān)節(jié)有傷者,、年齡較大,、有心血管疾病者慎用

4.運動完之后注意拉伸放松

5.不管你的目的是減肥還是強身健體，都要飲食規(guī)律,，保證營養(yǎng)均衡。